Best Diet Pointer No. 1: drikke mye vann eller annen kalorifritt Drinks.

Best Diet plan Forslag nr 1: Drikk masse vann eller andre calorie-free beverages.Individuals ofte forveksler tørst med appetitt. Så du kan ende opp med å spise ekstra kalorier når et iskaldt glass vann er virkelig akkurat det du trenger. "Hvis du ikke liker vanlig vann, forsøk på å legge sitrus eller en skvett juice, eller brygge innpodet te som mango eller fersken , som har gode tilbud på smak, men ingen kalorier ", sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Organization.Best Diet Pointer nr 2: Tenk hva du kan ta med din diett plan, ikke akkurat det du må ta bort .Start ved å fokusere på å få rådet 5-9 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. "det høres ut som mye, men det er vel verdt det, siden samtidig oppfyller du dine fiber mål og følelsen enda mer fornøyd fra volumet av mat ", sier kokk Laura Pansiero, RD. Du er også mindre sannsynlighet for å spise altfor mye fordi frukt og grønnsaker fortrenger fett i diet.Her tips for å få flere. Arbeids grønnsaker i måltider i stedet for å bare tjene dem som sider på en plate "Jeg liker å ta sesongens grønnsaker og gjøre stir-frites, frittatas, risotto, pilafs, supper, eller lag på smørbrød, "Pansiero stater. "Det er så lett å kjøpe en rekke grønnsaker og integrere dem i retter." Finest Diet plan Forslag nr. 3: Tenk om du er virkelig starving.Whenever du virker som forbruker, kan du prøve å finne fysiske tegn på sult, antyder Michelle mai, MD, forfatter av Am jeg sulten? "cravings er kroppens metode for å fortelle deg at du trenger drivstoff, så når en lengsel ikke kommer fra cravings, spise vil aldri ta det," hun says.When deg er ferdig å spise, bør du føle deg mye better-- ikke pakket, oppblåst eller trøtt. "magen er bare størrelsen på knyttneve, så det tar bare en håndfull av mat for å fylle det praktisk," sier May .Keeping seksjonene rimelig vil hjelpe deg å komme mer i kontakt med dine følelser av begjær og fullness.Best Diet plan Idea # 4: Vær selektiv om natta treats.Mindless spising forekommer oftest etter middag, når du endelig sitte ned og slappe av. "Ta et sete med en pose chips eller informasjonskapsler foran tv er et eksempel på forbruker hukommelsestap, der du klippe spiser uten å være sulten, men ut av rutine", sier American Dietetic Association representant Malena Perdomo, RD. Enten stenge kjøkkenet etter en bestemt time, eller tillate deg selv en lav-kalori snack, som en 100-kalori pakke med kjeks eller en halv kopp scoop av lav-fett iskrem. Så snart du oppdager at du er generelt fornøyd med lavkalori godbit, prøv en kopp null-kalori te, foreslår Perdomo.Finest Diet plan Tips nr 5: Nyt din favoritt mat "Jeg tror setter dine favoriserte matvarer. off begrensninger forårsaker vektøkning fordi det utløser 'rebound "spise altfor mye," sier Sass.Instead eliminere dine favoritt mat helt, være en slank shopper. Kjøp en fersk bakeri cookie snarere av en boks, eller en liten del av søt fra bulkbeholdere i stedet for en hel pose. "Du kan nyte dine favoriserte matvarer, men du må gjøre dette i små mengder," sier Sass.Finest Diet plan forslag nr 6: Nyt din behandler langt fra house.When du trenger en godbit, Ellie Krieger, RD, vert av Food Network sunn appetitt, foreslår å ta en tur til din lokale iskrembar eller forbereder en familie utflukt "Ved å gjøre det. til en opplevelse, trenger du ikke å stresse over fristelsen av å ha avtaler med i hjemmet ditt, og det er en morsom og hyggelig måte å gjøre det arbeidet når du prøver å gå ned i vekt ", sier Krieger.And for de gangene du rett og slett ikke kan komme seg ut? Krieger aksjer hennes kjøkken med frisk frukt, som hun mener kan være like smakfulle som noen diverse andre dessert.Finest Diet plan Forslag nr 7: Konsumere flere mini-måltider gjennom dagen.Hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, du vil slanke seg. Men når du er sulten hele tiden, spise færre kalorier kan være tøff. "Forskere viser mennesker som spiser 4-5 måltider eller godbiter per dag er bedre i stand til å kontrollere sin appetitt og vekt", sier overdreven vekt forskeren Rebecca Reeves, DrPH , RD. Hun anbefaler å dele de daglige kalorier i mindre størrelse godbiter eller mat og nyte så mange av dem som du kan tidlig i day-- middag må være siste gang du consume.Finest Diet Tips nr 8: Konsumere protein til hvert måltid. protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater eller fett, og derfor kan være den nye hemmelige våpen i vekt kontroll. "dietter større i protein [og] moderat i karbohydrater, sammen med en livsstil med regelmessig mosjon, har en enestående mulighet til å hjelpe vekttap ", sier University of Illinois protein forskeren Donald layperson, PhD.Getting nok protein bidrar til å beskytte muskelmasse og oppfordrer fettforbrenning mens du holder deg mett. Sørg for å bestå av sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, ved godbiter og meals.Finest Diet plan Tips nr 9: Spice den up.Include krydder eller chili til maten for en smak boost som kan hjelpe du føler deg fornøyd. "Mat som er fylt med smaken vil stimulere din gane og være mer tilfredsstillende slik at du ikke bruker så mye," sier Perdomo.Suck på en rødglødende ildkule candy for en langvarig utbrudd av sødme med bare noen kalorier når du trenger noe sweet.I er forfatter av Deep Room og å danse naken i NYC. Min interesse er for moderne historier etablert i Deep South; historier sprayet med sollys, spenning, og secrets.A forrige TV-nyheter trinse, jeg elsker flavored kaffe, lokale bokhandlere, og hvor som helst jeg kunne stikke tærne i sanden. Mine store kjærligheter er hennes familiemedlemmer, betaler det på forhånd, og sann-blå pals. Jeg liker mange ting! Noen av disse punktene er svømming, dykking fallskjermhopping og å elske. Besøk nettstedet mitt eller oppdage meg på Twitter, Facebook og god Reads.how å miste vekt i bena