Psykologiske terapier: Atferd, kognitiv, psykoanalytisk, humanistisk – hva passer deg?

Før du booker time hos psykolog (f.eks. i Pasadena), kan det hjelpe å kjenne hovedretningene. Hver har forskjellig fokus, metode og styrke. Riktig valg øker sannsynligheten for god terapi.

1. Atferds- og kognitiv terapi (CBT) – mest utbredt, evidensbasert

• Atferdsterapi: Fokuserer på oppførsel (fobi, avhengighet). Oppførsel læres – og kan omleres (eksponering, belønning).
• Kognitiv terapi: Fokuserer på tanker/meninger. Negative tankemønstre → negative følelser/atferd. Omvurdering gir mer tilpasningsevne.
• CBT (kombinasjon): Gullstandard for angst, depresjon, fobi, PTSD, spiseforstyrrelser. Strukturet, korttids (10–20 timer), med lekser.

2. Psykoanalytiske og psykodynamiske terapier – dybde og historie

• Psykoanalyse: Freuds opphav. Fokus: bevisstløse konflikter fra barndom. Drømmetolkning, fri assosiasjon. Langvarig (år), hyppig (3–5 g/uke).
• Psykodynamisk terapi: Samme rot, men kortere, mindre intensiv, mer fokus på nåtid og relasjoner.
• Psykologisk rådgivning: Korttidsfokusert på akutte behov/kriser. Mindre dybdeanalyse.

3. Humanistisk terapi – vekst og selvaktualisering

• Klientsentrert terapi (Rogers): Empati, uforutsetning, ærlighet. Klienten har svarene – terapeuten faciliserer.
• Gestaltterapi: "Her og nå". Helhetlig: tanker, følelser, kropp, handling. Øker selvbevissthet gjennom eksperimenter (tom stol, rollespel).
• Eksistensiell terapi: Mening, frihet, ansvar, dødelighet.

Hvordan velge?

Mange terapeuter integrerer flere retninger. Spør ved første time: "Hva er din tilnærming?" God terapeut tilpasser seg deg.

Steven L. McLendon skriver om psykologi, ADHD-testing i LA. Mer info: vobh.org