Fem tips for forkjølelse

Unngå vinteren vert og snufser. DR kosthold og mosjon ekspert Katja Maria Jackson, gir deg fem sunne råd for å forebygge vinterforkølelsen.

Søvn og hvile selv om det er travelt på jobb, er det viktig at du også har tid for en skikkelig natts søvn. Som 7-8 timer hver natt. Dette betyr også at det ikke er optimal, at du utvikler søvnmangel i løpet av uken, og deretter til "sove ut" over helgen. Kroppen trenger hvile hver dag for å lades.

Hvis vi ikke sover nok, kroppen blir mindre i stand til å produsere visse stoffer som har stor betydning for et godt immunforsvar. Spesielt når du er syk, er det viktig å ha tilstrekkelig hvile, slik at kroppen kan fokusere på å bruke energi som gjør deg frisk. Du kan for eksempel. engang merke at du blir irritert, utmattet og hysterisk hvis du ikke får nok søvn.

Vask hænderDe fleste bakterier infisere spesielt fra fingrene når andre hoster eller nyser i deres hender. Så vasker hendene oftere enn vanlig. Hvis du ikke klarer å komme i nærheten av en vask i løpet av dagen, så kan du kjøpe en liten flaske med hånd alkohol, og det er enda mer effektiv. I tillegg bør du unngå å ha hånden for mye i øynene eller munnen. Hvis du er ute shopping eller kø, så stå noen halv armlengde unna andre og tenke på hva du berører.

Stress afNår to personer puster inn samme mengde forkjølelsesvirus, er den mest stresset i størst fare for å bli syk. Travle senker din motstand, slik at viruset lettere å operere fritt. Det er vanskelig for kroppen å være i en tilstand av stress, og derfor er det ikke tåler kontinuerlig stress. Resultatet er at du ofte får syk og har problemer med å takle småinfektioner. Stress kan dimmes ved eksempel. meditasjon, avslapping og hypnose.

Unngå store mengder alkohol, selv om det er jul tid for fest, det er dermed større sjanse til å redde seg selv en kald etter en overstadig drikking. Og kombinasjonen av nylonstrømper i snøen og alkohol er ikke de BESTE vilkår dersom du ønsker å unngå å bli syk. Overdreven bruk av alkohol påvirker ulike prosesser i kroppen, og å være mindre, før du spare deg en sår hals eller andre bakterielle infeksjoner.

Drikk vann og spis C-, D- og E-vitamin spise mer C-vitamin fra blant andre sitrusfrukter, tomater, blomkål og grønne bladgrønnsaker. I tillegg vitamin D fra fet fisk som makrell, sild og laks også viktig. Vitamin E finnes i olivenolje, nøtter, avokado og hele korn produkter, og er også viktig for kroppen å bekjempe sykdom.

Ellers kan du supplere ditt daglige kosthold med en multivitaminpille.Drik vann hver dag. Omtrent 1,5 liter om dagen. Vannet bidrar til å skille kroppens avfallsstoffer, og det er derfor viktig å være godt hydrert hele dagen.