Oppdag HIIT Training

There har vært mye spekulasjoner går rundt i det siste om HIIT, som også er kjent som High Intensity Interval Training. Først av alt, refererer HIIT til små spruter av kontinuerlig høy og lav intensitet kardiovaskulær trening som blir gjort for bestemte tidsintervaller. Hele treningsøkten vil vanligvis vare i mindre enn 20 minutter.
En treningsøkt eksempel ville være å begynne med å varme opp i 3-4 minutter. Du ville følge opp den varme opp ved sprinting hardt i 30 sekunder på det aller raskeste nivået du kunne oppnå, fulgt av 60-90 sekunder med lett jogging for å gjenopprette. Dette vil bli referert til som intervallet. Du ville gjenta intervallet omtrent 6-10 ganger, avhengig av din egen kondisjon. Du vil deretter fullføre treningen med en kul ned i 3-4 minutter.
Forskning har vist at dette programmet har fordeler som varer mye lenger enn de fleste andre cardio trening i dag, og dette inkluderer lang avstand sprint. En studie har også funnet at 2,5 timer med streng HIIT trening vil gi de samme fordelene som 10,5 timer lang avstand trening.
Denne type trening vil øke stoffskiftet betydelig. Sammenlignet med å gjøre cardio i et jevnt tempo, vil du brenne mer kroppsfett under en av disse øktene, og vil fortsette å brenne fett i opptil 24 timer etter treningen. En av de største fordelene med dette programmet er at treningsøktene dine er fortsatt fordeler deg selv når du ser på TV fem timer senere!
Du kan også forbedre din utholdenhet og utholdenhet med en av disse treningsøktene. Din VO2 max er den maksimale mengden energi som du er i stand til å ta i løpet av sport eller en økt med trening. Disse treningsøkter kan drastisk øke VO2 peak, som vil gi deg muligheten til å utføre mange forskjellige typer aktiviteter for lengre perioder av gangen. Hvis du har en hard tid kjører på tredemølle i mer enn 5 minutter om gangen, så vil du se en stor forbedring når du en av disse treningsøktene for et par uker.
annen stor ting om dette programmet er at det bryter kjedsomhet av vanlige selv tempo cardio trening. Mange mennesker har en hard tid å gjøre seg trening regelmessig. Når du klarer å få til gym, må du gjøre ting som å lese en bok eller lytte til musikk for å hjelpe de opprivende minutter gå av. Med denne type trening du skal tilbringe mye mindre av din tid å trene. I tillegg er ulike intervaller gjøre ting mye mer interessant. Også har du alltid å presse deg selv bare for å gjøre det gjennom de ulike intervaller. Den treningen er alltid over før du vet ordet av det! Når du er ferdig, du er hevelse med stolthet på det faktum at du har fullført samme type trening som profesjonelle idrettsutøvere gjør. For ikke å nevne det faktum at kroppen din elsker deg for det!
Uansett hva formålet er for lyst til å trene, kan HIIT trening uten tvil være akkurat den type trening som vil hjelpe deg å nå dine mål!