Bipolar lidelse og angst: Helhelt behandling uten medisiner – en personlig plan

Denne artikkelen presenterer en helhelt, ikke-farmakologisk tilnærming til bipolar lidelse og angst, basert på fire pilaster: Sinnet, Kroppen, Ånden og Miljøet. Forfatteren deler personlige erfaringer – ikke medisinsk råd. Alltid samarbeid med lege/psykiater.

1. SINNET (Mind) – Kognitiv og kreativ stimulering

• Lær noe nytt daglig (lese, kurs, hobby).
• Kreativitet: Dans, sang, skriving, tegning, håndverk – også enkle fargeleggingsbøker gir mening.
• Positive påstander (affirmasjoner) forbedrer kjemisk balanse over tid (forskningstøttet).
• Oppmærksomhet på skjønnhet i hverdagen (natur, solnedgang, duft) – mindfulness.
• Kognitiv terapi (CBT) – spesielt effektivt ved bipolar type I.

2. KROPPEN (Body) – Fysiologisk balanse

• Renhet: Absolutt avhold fra alkohol, narkotika, tobakk. De er neurotoksiner som destabiliserer humør.
• Kosthold: Frukt, grønnsaker (smoothies, omeletter), fullkorn (høyt fiber, lavt GI), lavt raffinert sukker, lavt mettet fett/kolesterol. Øker energi, reduserer hjerterisiko.
• Motion: Minimum 30 min daglig (gåing anbefales). Konsulter lege før start ved dårlig form/ukjente lidelser. Motion = potent antidepressivum.

3. ÅNDEN (Spirit) – Meningsfull tilknytning

Forfatteren beskriver personlig kristen tro (dåp, Hellig Ånd) som vendepunkt. Generelt: Åndelig vekst (bønn, meditasjon, fellesskap, tjeneste) gir håp, tilgivelse og motstandskraft. Respekterer alle troer/ikke-tro – hopp over hvis ikke relevant.

4. MILJØET (Environment) – Sosiale og fysiske rammer

• Reduser eksponering for negativitet (vold i media, destruktive relasjoner).
• Søk positive grupper (kirke, felleskap, YMCA, nettfellesskap) for sunn platonisk kontakt.
• Unngå bekræftelsesjakt fra motsatt kjønn som kompensasjonsmekanisme.

5. SELVET (Self) – Selvomsorg

• Personlig pleie (velværeprodukter, massasje, tannbleking, frisør) løfter humør.
• Dagbok (skriftlig, lyd, video) – organiserer tanker, avdekker irrasjonelle mønstre.
• Prioriter ett mål ad gangen. Heling tar tid – tålmodighet og utholdenhet.

Ingen "one size fits all". Tilpass planen med lege og involver nærmeste som støtteapparat. Forebygging = kjenne sine triggere + handlingsplan.