Hvordan å behandle Bipolar og angstlidelser Uten Medications
Det er flere viktige aspekter for en persons mentale helse. Dette bipolar behandlingsplan Oversikten er basert på de viktige aspekter.
Forskere har funnet ut at bipolare og angstlidelser er ofte forårsaket av miljøfaktorer, genetiske pre-disposisjoner (eller kanskje omstendighetene oppdragelse), og en bio-kjemisk ubalanse. Selv om vi ikke kan endre våre genetiske predisposisjoner, eller omstendighetene rundt vår oppdragelse, kan vi iverksette tiltak for å endre de andre faktorer som bidrar til disse lidelsene. , En kjemisk ubalanse kan være forårsaket av flere ulike faktorer. For eksempel, alkohol og narkotika misbruk ha en dramatisk effekt på kjemisk produksjon i hjernen vår. Andre stoffer som tobakk kan også ha en effekt. Et usunt kosthold eller vitaminmangel kan være en viktig faktor i tillegg. Matallergier (for eksempel en allergi mot melkeprodukter eller hvetegluten (Funnet i brød, pasta og andre kornprodukter) kan også føre til en kjemisk ubalanse. Studier har også vist at vi kan endre den kjemiske sammensetningen i våre sinn rett og slett ved å gjenta det samme slags tanker og følelser. Miljø spiller også en sentral rolle i den kjemiske sammensetningen av hjernen vår. for eksempel vil en som har vært i en krig har en helt annen kjemisk makeup fra noen som aldri har vært vitne til ekstrem vold.
i for å skape og opprettholde en sunn kjemiske balansen i hjernen, har en person til å se på alle disse viktige aspekter av deres liv:
MIND:
en sunn sjel må ha både intellektuell og kreativ stimulans.
En av de beste programmer der ute for å lære å programmere din mentale kjemiske makeup er kognitiv tenkning ferdigheter terapi. Det er spesielt effektivt med type I bipolar behandling.
BODY:
Først av alt, når det kommer til bipolar behandling, kan jeg ikke muligens understreke nok hvor viktig det er å være ren og edru. Tobakk herjer også ødeleggelse på en persons mentale og emosjonelle balanse. Narkotika, alkohol og tobakk er alle gift. Følelsen av "eufori" de produserer når en person først prøver dem er kroppens måte å forsvare sine selv fra giftstoffer som er plutselig til stede i våre systemer. Over tid denne "eufori" fades ofte, og vi sitter igjen med et fysisk behov for å ha flere av disse giftstoff for å komme gjennom vårt daglige liv. Men de er fortsatt gift, og de vil til slutt føre til alvorlige helseproblemer.
Hvis du er avhengige av noe, du allerede vet dette. Avslutte noen vane er forferdelig vanskelig, og en person nesten alltid trenger hjelp utenfra for å gjøre det. Men hvis du er seriøs om din mentale helse, er det viktig at du gjør.
Kosthold og mosjon er like viktig i bipolar behandling. Pinpointing vitaminmangel og matallergier er et godt første skritt. Den beste kilden til vitaminer er og alltid har vært frukt og grønnsaker. Omelett (Jeg anbefaler et egg erstatning som egg vispene) og smoothies er en flott måte å integrere dem i kostholdet ditt.
Hele korn (jeg vet ... men du blir vant til det, og til slutt foretrekker dem) er den beste kilden til karbohydrater. Det er brød laget uten mel (de føler seg litt stiv i begynnelsen, men etter et par uker med å spise dem jeg sverget på hvitt brød) som er svært høy i fiber, (en annen stor ting å ha i kosten) veldig mettende, og vil møte din daglige fullkorn kravet i to skiver.
Kutte ut svært raffinert sukker matvarer vil øke energinivået. Dette er svært nyttig for en person som lider av depresjon. Kutte ned på fett og kolesterol vil ikke bare hjelpe energinivået, men kutte ned på hjerterisikofaktorer i tillegg. Dette er ikke nye nyheter ... men mange mennesker ikke innser effekten av disse tingene på deres mentale og følelsesmessige velvære.
Hver person bør få minst 30 minutter fysisk aktivitet daglig. Jeg har ennå ikke funnet en bedre fysisk aktivitet enn å gå. Men det er et spørsmål om personlig preferanse. Jeg vil ikke anbefale noe mer enn 30 minutter uten å snakke med en Dr. først. Hvis du er virkelig ute av form, eller har en ukjent helsetilstand, kan du virkelig skade deg selv hvis du ikke oppsøke Dr. før du starter et daglig treningsprogram.
Men igjen, hvis du er seriøs om psykisk helse, GJØR DET! Trening er trolig den mest effektive våpen mot depresjon og angst, med unntak av ...
SPIRIT:
Når jeg først bestemte meg for å gjøre dette, ble jeg kommer til å forlate denne delen ut av det . Dette emnet kan være så kontroversielt! Men ... dette har vært den mest effektive delen av min bipolar behandling.
Alle, etter min mening, trenger en høyere makt. En som de er seriøse om. Åndelig vekst er like viktig for vår mentale og emosjonelle helse som en diett eller treningsprogram. Jeg er ikke her for å forkynne for alle. Jeg er en fast tilhenger av sameksistens. Jeg vil ikke at noen kommer til meg å bli opprørt fordi jeg har delt min religiøse ståsted. Vær så snill, hvis du ikke er enig med meg på dette, bare hoppe over denne delen av min behandlingsplan.
Når det er sagt, vil jeg gjerne dele med dem som har lyst til å vite at jeg har inngått et sterkt forhold til Gud. Jeg ble nylig døpt i en karismatisk kristen kirke, både med vann, og i Den Hellige Ånd. Jeg kan umulig uttrykke den enorme forskjellen det har gjort i mitt liv. Nå som Jesus er med meg, jeg ærlig føler at ingenting kan være mot meg.
Siden min psykose var av en bibelsk naturen, lære om Gud, og lese hva Bibelen har å si, har avslørt sannheten om disse tankene til meg. Jeg pleide å være så vettskremt av Gud, og muligheten for at denne verden kan komme til en slutt. Det pleide å føre meg angst når jeg så et bilde av Jesus, fordi jeg var så livredd for ham, og det jeg trodde han mente i forhold til fremtiden.
Min åndelige reise har ikke vært en enkel en.
Mange religioner lever av frykt for helvete og "verdens ende" for å overbevise folk om at de må tro eller gå til grunne! Det kan være sant. Men Bibelen sier også tvunget tro er ikke tro i det hele tatt. Og det står at hans disipler skulle være å spre ordet om hans kjærlighet til oss. Det tok meg rundt fem år å faktisk finne en kirke som adlød kommandoen.
Det er trist.
Ok, nok om Kirken. Jeg ærlig tror at hvis du virkelig søker åndelig opplysning av hele ditt hjerte, vil du finne det. Og det er veldig viktig å gjøre det hvis du vil ha fullstendig psykisk helse. Det er to grunner til dette.
Men du må gjøre det, finne Gud.
MILJØ:. Mental og emosjonell vekst
Et godt hjem og sosialt miljø er svært viktig når det kommer til bipolar behandling
kan ikke skje hvis du er konstant omgitt mine negative mennesker og stimulans. Ta en titt på dine omgivelser. Undersøk din underholdning. Har du stadig lese bøker, se filmer og tv-programmer som sensationalize vold, sinne, fortvilelse, eller andre negative følelser? Hvor ofte er du utsatt for bildet av noen få vondt ord å få hjelp? Har gruppe mennesker du omgås ha sunne vaner? Har de bidrar til den negative stimulus du mottar daglig? Er du stadig på jakt etter bekreftelse fra det motsatte kjønn? Har dine relasjoner vært sunt?
jeg ikke fortelle deg å la folk du bryr deg om, selv under visse omstendigheter kan det være nødvendig. Det jeg sier, er at hvis du er seriøs om bipolar behandling, bør du vurdere å plassere deg selv på steder og blant folk som vil ha en positiv effekt på mental helse oftere. Bli med grupper som du er interessert i hvor du kan utvikle sunne platonisk forhold med andre likesinnede mennesker.
Dette er ikke alltid like lett å gjøre som det er å si. Noen mennesker blir fanget i fellen av å se på det motsatte kjønn for kameratskap uansett hvor de er. Hvis dette er et problem for deg, bør du vurdere å se for grupper som er spesielt for kvinner eller menn. Kirker har ofte slike aktiviteter. Et annet godt sted å lete er ditt lokale rekreasjon eller community center (som YMCA). Disse stedene ofte vert retreats for menn eller kvinner, samt andre gunstige klasser og aktiviteter. Samfunnet høgskoler tilbyr noen ganger klasser for ikke-studenter også.
Hvis du har sosial angst, kan du finne det lettere å delta i et nettsamfunn som MySpace, Friendster, eller Facebook. Ofte kan du finne grupper innenfor disse områdene som kan interessere deg. Det vil også gi deg muligheten til å samhandle med andre uten å sette deg selv i en ubehagelig setting. MySpace gir selv for anonymitet. Men igjen, vær forsiktig for ikke å falle i fellen av å lete etter bekreftelse fra det motsatte kjønn.
SELF:
Dette er slags en vanskelig å lære.
Ingen ønsker å bli stemplet som "egoistisk" eller "selvopptatt". Men det virkelig er nødvendig i bipolar behandling, for en persons mentale og følelser velvære, å bruke tid og penger på å gjøre deg selv lykkelig.
betalende oppmerksomhet til alle disse tingene daglig kan føle umulig for noen med en bipolar eller angstlidelse. Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Du vil ikke begynne å administrere lidelser over natten. Healing tar tid. Prioriter. Arbeidet med ett mål om gangen. Når du har godt integrert en av disse tingene i livet ditt, jobbe med den neste. Dette kan ta uker, måneder eller år, avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen. Langsom og jevn vinner løpet. Ikke gi opp.
Det er ingen ". one size fits all bipolar behandling plan " Den informasjonen jeg har gitt her bør tilpasses av deg og legen din for å opprette en bipolar behandling plan som er riktig for DEG! Venner og familie bør også spille en rolle i behandlingen plan. Du bør ha et støtteapparat blant dine venner og familie som vet om dine lidelser som vil hjelpe deg forplikte seg til bipolar behandling.
Du må være engasjert for å være vellykket. Forebygging krever å vite hva dine triggere er, og å ha en " game plan " å administrere dine symptomer som de oppstår.
Sarah inviterer deg til å finne mer informasjon om tankene utvikling og emosjonell helse, samt mer om sin egen personlige reise.