For Dansere: Hvordan utvikle effektive Abdominal Kontroll og Core Strength

The Magemusklene er avgjørende for en danser å opprettholde god holdning og styrke i hele klassen og ytelse. Mange fokuserer på å gjøre masse og masse sit-ups for å styrke sine Mage. Å ha styrke gjennom de ytre '6 pack "muskler (rectus abdominis) er viktig i en dans men de dypere lag av magen er langt mer viktig i å kontrollere stabiliteten av ryggraden og hindrer skade. Du har faktisk 4 lag mage og "6 pack" -konfigurasjon ned forsiden av kroppen er bare det ytterste laget. Ved siden av disse du har to lag med obliques som hjelper deg bøye og vri bagasjerommet og under dette du har en svært viktig lag som kalles din transversus abdominis. Fibrene i dette laget løp nesten horisontale og i stedet for å bevege ryggraden i alle retninger de kontrakt og stabiliserer abdominal organer og korsryggen. Dette er svært viktig å få kontroll over og vil hjelpe i svinger, Arabesque og saldoen generelt. Dansere er pålagt å ta sine pigger gjennom ekstraordinære utvalgene av bevegelse. Etablering effektiv kontroll av hver vertebra er avgjørende for å unngå skade. Mange prøver for hardt når du prøver å aktivere disse musklene når faktisk den enkleste aktivering er vanligvis nok. For å bidra til å finne disse musklene, føler at du prøver å motstå urinering. Dette kan høres morsomt, men det hjelper å engasjere seg i de dype bekkenbunnsmuskulaturen og de dype magemuskler. Samtidig opprettholde dette, se om du kan føle at du trekker huden av den nederste delen av magen vekk fra trikot eller belte. Dette bør være en liten sammentrekning og bør være ca 10% av maksimal kontraksjon. Se om du kan opprettholde noen spenning i dette området som du fortsetter å puste forsiktig. Husk at ryggraden skal ikke bevege seg mens du gjør disse øvelsene. Ryggraden må opprettholdes i nøytral når du lærer disse øvelsene; men når du har mestret effektiv kontroll, bør bevegelsen bli innført. Mange jenter fokusere på flatere ryggraden når de slår på sin buk muskler. Dette er faktisk ikke bra for ryggen, og kan gjøre det mer ustabilt. Det er små muskler som hjelper å stabilisere hver av spinal leddene som skal aktivere med den dype bekkenbunnen og dype magemusklene. Du må holde en liten kurve i lav rygg til å opprettholde aktivering av disse musklene mens du forsiktig trekke sammen magemusklene. Den kombinerte system for stabiliserende musklene blir ofte kalt "korsett" som det er en naturlig versjon av stiv 18. århundre boned korsetter at kvinner brukte å ha. Det er den mest effektive måten å begrense midjen din, og gi beskyttelse for mellomvirvelskiver i ryggraden. Prøv å slå på disse musklene i sittende, stående, liggende på ryggen eller siden, og mens du går. Jo mer du kan bruke dem hele dagen jo sterkere vil de være! Dette krever øvelse men det er viktig å opprettholde styrke og kontroll over hele kroppen og magemusklene generelt. Du vil ha en mye sunnere ryggraden for resten av livet ditt hvis du finner disse musklene når du er ung!