Styrking Dine Bones
Bones gi den overordnede strukturen og bindevev som holder huden din og andre organer intakt. Uten bein, er du ikke i stand til å leve et fysisk aktivt liv. Brukket bein er alltid ekstremt smertefullt, og de kompromiss livskvaliteten til de er reparert. Det er da svært viktig å opprettholde sunne ben gjennom hele livet. Omsorgen begynner fra den tiden du er ung og fortsetter gjennom senior år.
En persons bein er på sitt sterkeste på alderen 20 til 30 år gammel. Etter det, du mister bein kontinuerlig for resten av ditt liv. Enhver aktivitet bidrar til å holde bein sterke, men øvelser som legger ekstra press på bestemte områder kan gi ekstra fordeler. Vektløfting er en veldig god øvelse for å styrke bein. Du er aldri for gammel til å starte et treningsprogram som inkluderer vekt trening for å styrke dine bein. Mål å få 30 minutter daglig med moderat trening som å gå, aerobic eller jogging for å fremme bein helse og styrke dem. Når du trener, musklene bevege seg mot bein og dette vil gjøre dem begge sterkere. Den gjør dette fordi det fører til nytt beinvev å danne.
Dine ben er i stadig endring. Legene forstår ikke eller vet hvorfor benremodelleringen skjer. Det tar ca 2 til 3 måneder for en full syklus av bein ombygging for å fullføre. Når du er ung, bygger kroppen din raskere. Ved den tiden nå dine midten av 30-tallet, nå du din peak bone mass. Benremodelleringen stopper ikke, men. Det bremser bare ned etter at peak.
Holde bein sunt er et must. Det er like viktig å starter så snart du kan, slik at du kan forhindre problemer senere i livet. Bortsett fra trening og vekt trening, må du også ta i mye kalsium. I en alder av 17, de fleste har om lag 90% av sitt voksne benmasse bygget. Som du alder, vil kroppen gradvis fjerne og erstatte små intervaller av kalsium fra skjelettet. Hvis kroppen din ikke kan erstatte alle kalsium tok det, så dine bein blir svakere. Etter 18 år, slutter kroppen å ta i kalsium. Den eneste måten å bevege seg fremover er å opprettholde forsyningen som allerede er der.
Som dere alle vet, er den beste kilden til kalsium melk og melkeprodukter. Disse produktene er lett for kroppen å absorbere. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium. Mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat har mye kalsium i dem også.
Bones bare virkelig trenger kalsium og andre næringsstoffer for å bli og forbli sterk. Mangler riktig ernæring gjør alt går nedoverbakke. Etter hvert bein begynner å forfalle. Dette, selvfølgelig, kan føre til alvorlige problemer som brudd, faller, og immobilitet. Som det medisinske miljøet blir mer kunnskapsrike, de vil holde informere folk om enkle, men grunnleggende endringer i livsstil som kan ha en positiv innvirkning på din skjelettlidelser rammeverk.
Spør legen din hva du kan gjøre på uansett stadium i livet du er ved å beskytte og bevare dine bein. Etter en generell plan bør ha en god effekt på skjelettet. Unngå osteoporose og ta vare på det du har før det er for sent.
