2 effektive tips for å motvirke aldringsprosessen

Ernæring: Velg fulle korn for bedre helse

Ernæringseksperter har lenge anbefalt fullkornprodukter som brun ris, grovt brød, havre og andre kornsortene. Grunnen er fiberens viktige rolle i å regulere appetitten og holde blodsukkeret stabile. Lavt glykemiske korn bidrar også til å holde insulin nivået under kontroll, noe som fremmer generell helse.

Forskning viser at fullkorn beskytter mot en rekke aldersrelaterte sykdommer: diabetes, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, kreft og høyt blodtrykk. Disse fordelene kommer fra vitaminer, mineraler og fiber i de spiselige plantene. Helheten av næringstoffene i korn er nøkkelen – noe som mangler i raffinert hvetemel og hvitt ris. Tidligere assosierte man hvitt med rent og sunt, men i dag vet vi bedre: det generelle rådet er å «gå brun».

Trening: Kvintessensen av anti-aldring

Fysisk aktivitet er den aller viktigste faktor for å bremse aldringsprosessen, likevel overser mange («sofagriser») dets fordeler. Å opprettholde muskelmasse holder hjertet og lungene i topform. Da musklene er kroppens «motor», vil resten av kroppen fungere bedre når motoren kjører jevnt.

Trenger ikke å være sveitsende studio-trening. For de fleste er 3–4 ganger i uken nok. En yoga-matte, bibliotekbøker eller DVD-er hjemme fungerer fint. Et lite sett håndvekter til daglig bruk gir stor effekt. Det er ikke mengden, men jevnligheten som teller: 20 minutters daglig aktivitet som får hjertet til å slå litt raskere, gir markante resultater.

Enda bedre: gåtur. Arenaer er utallige – parker, gater, skolebaner (spør vaktmesteren om tilgang, kanskje mot en flaske whisky til jul). Forskere bekrefter at løpere lever lengre enn inaktive, men prinsippet gjelder all jevnlig trening. Sykling er en utmerket alternativ med lav belastning. Har du ikke syklet siden barndommen? Ingen problem – balansen kommer raskt tilbake, og du nyter friheten og frisk luften.

Kampen mot aldring er en tapende kamp – det er naturen. Men å kjempe gir bedre livskvalitet enn å gi opp. Mens vi kjemper, kan vi se bra ut og føle oss bra. Gjør nyttårsforsettet ditt å holde deg slank og i form – og sjekk annonsene for en god brukt sykkel. Du vil elske den som din første hund.