Stretching Løsningen på Repetitive Strain Injuries

For å strekke eller ikke å strekke? Dette er et spørsmål som har blitt stilt av mange mennesker i sine forsøk på å eliminere belastningsskader som carpal tunnel syndrom, trigger finger, tunnel syndrom, cubital tunnel syndrom , guyon syndrom, senebetennelse og mange andre overekstremitetene lidelser.

svaret er ja, og strekker seg i de fleste tilfeller er viktig for å øke lengden på trange, restriktive vev. Men det er en hake. La oss bruke håndledd og underarm som et eksempel. Hvis du strekke og forlenge den ene siden av hånden og underarmen, sier forsiden, du trenger å styrke og forkorte den motsatte siden, eller baksiden av hånden og underarmen. Hvis du bare strekke den ene siden og deretter ikke utføre øvelser til motstandermuskelgruppe, vev som ble strukket gå rett tilbake til der de var så det er ingenting som hindrer dem fra å returnere tilbake til sin opprinnelige posisjon.

det er her styrkeøvelser kommer i. Ved kontrahering og forkorte den motsatte muskelgruppe, eller baksiden av hånden og underarmen, er lengden skapt gjennom strekke forsiden av hånden og underarmen vedlikeholdt, holde musklene fra å vende tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Stretching alene er ikke svaret. En godt avrundet løsning er å utføre både strekninger og øvelser for å skape balanse rundt leddet. Dette gjelder med enhver og alle ledd. Vær oppmerksom på følgende når du implementerer en strekk program:

? Utfør strekninger mens i en riktig justert posisjon.

? Ikke press eller strekke for langt aldri strekke til det punktet av smerte.

? Øk strekningen først etter at du føler deg /musklene slapper av.

? Pust sakte mens stretching.

? Ikke hold pusten mens du strekker.

? Ikke overbelastning utover et punkt der du føler smerte.

? Hold hver strekning i 15-20 sekunder slik at muskelen til å slappe av.

? Gjenta hver strekningen 2-3 ganger.

? Tenk om området blir strukket (være i harmoni med kroppen din).

? Hvis du føler smerte avta til en mer behagelig stilling.

? Hvis smertene vedvarer bør du kontakte lege.

? Strekk innenfor dine grenser.

? Din fleksibilitet kan variere daglig så ikke prøv å overdrive det hvis kroppen sier? Nei ?.

? Juster hver strekning til ditt eget nivå av fleksibilitet.

? Stretching er viktig å opprettholde fleksibiliteten så pass på å strekke seg så minst 3 dager per uke.

? Oppfølging øvelser er viktig for å opprettholde effekten av strekningen. Utfør disse øvelsene umiddelbart til motstander muskel gruppe (r) som nettopp ble strukket for å opprettholde strukturell balanse

Hold deg oppdatert -. Din helse er i dine hender