Low Sodium Diet - kontrollere blodtrykket Naturally
Mineral natrium er funnet i små mengder i nesten alle matvarer, og det er også til stede i meieriprodukter og kjøtt naturlig. Det er funnet i vann, og det er også lagt i mange former til matvarer. Natrium behov av kroppen til å opprettholde væskebalansen, men for mye natrium kan forårsake overflødig retensjon av vann i kroppen som kan ha alvorlige konsekvenser. På en gjennomsnittlig folk ta mer enn 1500 mgs til 2500 mgs av natrium per dag.
Folk som gjør mye mosjon eller eliminere en god mengde natrium fra kroppen ved å trene og svette får lov til å ta natrium opptil 3000 mg per dag. En personlig mengde natrium som er nødvendig ved hver enkelt avhengig av kroppens immunsystem og livsstil. Kravet av natrium for menneskekroppen er bare 69 mg pr dag, og avhengig av andre betingelser en høy natrium diett øker risikoen for en rekke sykdommer så som kongestiv hjertesvikt, nyreproblemer, skrumplever, høyt blodtrykk, diabetes og Menieres sykdom.
En lav natrium diett hjelper med å kontrollere blodtrykket, vann bygge opp og hevelse. Det kan også være nyttig for å redusere pusteproblemer som er forårsaket som hjertet er svekket av visse medisinske tilstand.
Noen av de vanligste matvarer som er høy i natrium er soya, sauser, salatdressinger, natron, bakepulver, grillsaus, hvitløk salt, løk salt, sitron pepper og kjøtt tenderizers. Kjøtt som røkt og gravet kjøtt som inkluderer skinke, bacon, corned beef og pølser er høy i salt. Syltet matvarer er også god kilde til natrium. Man bør unngå disse matvarene hvis man lider av helseproblem forårsaket av høyt saltinntak og gjøre en diett diagram som inkluderer bare lave natrium produkter.
Noen av de matvarer som er lav i natrium er
1. Fersk frukt, magert kjøtt, grønnsaker, ubehandlet korn, fisk, fjærkre, viss krydder som sitron pepper og varme sauser er lav i natrium. Tørket og friske urter, løk pulver, nellik, ingefær, spisskummen og basilikum kan tas for å heve krydret smak i stedet for å bruke salt.
2. Pasta, ris, bygg, pasta og nudler kan tas i usaltet form.
3. Øke bruk av honning, usaltet smør, usaltet ost, ferske lam eller egg.
4. Skummet melk og yoghurt bør tas regelmessig.
Tips for å redusere natrium i kosten er
1. Les saltinnhold på etikettene på forskjellige produkter du velger fra en butikk. Inkluder foten elementer som inneholder en lav mengde natrium.
2. Bruk salt erstatning etter å ha tatt instruksjon fra legen din.
3. Bruk en rekke urter for å forbedre smaken i stedet for å bruke salt.
4. Spis hjemmelaget mat for å redusere inntak av natrium.
5. Reduser inntaket av matvarer som har høy mengde natrium skrevet på etikettene. For eksempel bakepulver har natrium innhold. Det er mange andre kjemikalier og konserveringsmidler i næringsmidler som kan inneholde natrium.
6. Unngå inntak av medisiner som er høy i salt.
7. Ikke ta vann som har en høy mengde av salt. Bruk myknet vann til drikke.
8. Be om lav natrium diett når du spise ute, og ikke ta elementer ha salt og pepper stenket på dem.
Les om hjem rettsmidler for høyt blodtrykk. Også vite om høyt blodtrykk Urte behandling.
