Å gjøre en enkel overgang å sove etter en natt shift

Ni til fem er trolig den vanligste arbeidsplanen, men det er ikke den eneste. Uansett om du er en aksjemarkedet megler, en veterinær eller et hotell resepsjonist, til tider må du kanskje bytte fra vanlige arbeidstid til arbeidende netter, enten det er for å holde tritt med utenlandske markeder, for å ta vare på en nødsituasjon nattskift eller å ta vare på gjestene flyr i sent på kvelden. Uansett grunn, og uansett hvor ulykkelig du kan være i ferd jobber netter, trenger din jobb å få gjort, så i stedet for å klage til overordnede eller prøver å bytte skift med en kollega, vil du gjør best forbereder godt for å jobbe netter og utfører dine plikter til det beste av dine evner.

Start forberedelsene ved å få soverommet klar. Regelmessige blinds kan ikke være nok til å holde dagslyset ute, så det kan være lurt å investere i tykke gardiner som vil svart soverommet ditt ut, eller i det minste i en myk øye maske som vil tillate deg å få litt søvn. I tillegg bør du vurdere en lyd maskin som vil drukne ut utenfor lyder og erstatte dem med beroligende lyder av regn, fuglesang eller bølgene bryter på stranden. Gjør din seng hver kveld før avreise til din nattskift slik at du kan komme til å kjøle ark klar for deg i morgen.

Forberede kroppen din er like viktig som å forberede soverommet ditt, noe som er grunnen til at det kan være lurt å shoppe for noen kamille te som vil hjelpe deg å slappe av på slutten av nattskift, noe melatonin som vil gjøre deg mer søvnig når verden rundt deg er å våkne opp, og en lavendel såpe som vil hjelpe deg å slappe av før du går til seng. En lavendelduftende pute vil også hjelpe berolige deg, og pusteøvelser eller en rask sett av yoga kan ikke vondt heller.

Du må hjernen din til å starte opp før du begynner å arbeide, og så må du strøm det ned før du kan gå i dvale. Siden det vil være mange distraksjoner i morgen etter nattskift, fra omverdenen til tanker i hodet ditt, må du lære å slappe av. Meditasjon kan hjelpe deg enkelt inn søvn og så kan affirmasjoner og visualiseringer, så prøv forskjellige teknikker til du finner en som fungerer for deg.

Siden du ikke bor alene i verden, er det viktig at du får verden klar for nattevakter i tillegg. La din familie og venner vet at du skal rygge timeplanen din, slik at de ikke våkner du opp med samtaler eller uanmeldte besøk. La din vennlig nabo vet at du skal sove i løpet av dagen, og be dem om å beholde støy. Spør post person til å ta planen i betraktning, og prøver ikke å bestille noe som trenger å bli levert. I tillegg skru ned telefonen og ringeklokke, som ikke alle vil vite om den nye planen, slik at du begrenser avbrudd reduseres til et minimum. På denne måten kan du ikke være altfor glad for å jobbe netter, men i det minste bør du være i stand til å sove godt etter skift.