6 tips

å sove bedre ved høye temperaturer I denne artikkelen:

• Hvorfor kan jeg ikke sove eller bare dårlig i varmen?
• Hva hjelper, hvis jeg ikke kan sove i varmen? 6 tips

Så vakker som sommer og sol er - nettene som ofte er for varme er et problem for mange kvinner. Ofte er det umulig å tenke på å sovne i stedet slenger du og snur deg i sengen, dødt sliten.

Det er en annen måte:Med våre tips for å sovne i varme netter kan du finne en avslappet natts søvn til tross for varmen.

Hvorfor kan jeg ikke sove eller bare dårlig i varmen?

Ifølge forskere sover du best når luften er litt kjøligere. Den ideelle temperaturen for soverommet er 16 til 20 grader Celsius. Hvis det ikke faller under 25 grader selv om natten, som plager når du sovner.

Grunn:kroppstemperaturen synker litt for å sovne, et kjøligere miljø hjelper. Men er det veldig varmt hjernen din kan oppfatte dette som et signal, foretrekker å holde seg våken. Spesielt hvis du er vant til kjøligere temperaturer, varmen merkes negativt.

Hva hjelper, hvis jeg ikke kan sove i varmen? 6 tips

Før du ruller rundt lenger og lenger Tell 10 000 sauer og yngel hva kan få deg til å sovne Les bedre tipsene våre. En vil sikkert hjelpe.

1. En lunken dusj gjør det lettere å sovne i varmen

Senk kroppstemperaturen før du legger deg. Dette fungerer best med en lunken dusj. "Hvem tror bare en kald dusj kan gi den nødvendige lettelsen for natten, feil ", sier Ingo Fietze, Leder for Sleep Medicine Center i Charité Berlin.

Det motsatte er tilfellet:fordi en kald dusj får fartøyene til å trekke seg sammen, varmen bygger seg opp i kroppen - hetetokter er uunngåelige. Varmt vann, derimot, åpner porene, slik at overflødig kroppsvarme kan slippe ut. Dusjgeler med beroligende essensielle lavendel- eller kamilleoljer bidrar også til avslapning.

2. Eliminer varmekilder på soverommet

Veldig viktig:Ta vare på nødvendig kjøling om natten i løpet av dagen. Før du forlater leiligheten om morgenen du bør mørke vinduene tilstrekkelig, slik at varmen holder seg ute. Persienner eller tykke gardiner er egnet. Termiske rullegardiner og metallgardiner reflekterer også solens stråler.

Om natten kan du sove med vinduet åpent. Et vått laken foran vinduet skaper en ekstra kjøleeffekt. Unngå også elektriske apparater på soverommet, som utstråler ekstra varme. Hvis tilgjengelig, forsikre, at varmekilder som lamper, Bærbare datamaskiner eller fjernsyn er faktisk helt slått av, ikke bare i standby.

3. Hold deg unna søtsaker før du sover. Alkohol og koffein

Gjør deg uten noe før sengetid så søtt, er alkoholholdig eller inneholder koffein. Årsaken til dette:sirkulasjonen og metabolismen stimuleres, søvn er da uaktuelt.

Bedre:drikk minst 2 til 3 liter per dag, men ingenting fra kjøleskapet. Fordi dette skaper motsatt effekt, fordi kalde drikker virkelig stimulerer kroppens varmegenerering. Varm te med ingredienser som fremmer søvn, for eksempel valerian eller sitronmelisse, hjelper deg derimot å sovne bedre.

4. Spis smart på varme sommerkvelder

Ikke spis for hardt slik at ingenting er ubehagelig i magen når du sovner. Proteinrike matvarer som kalkun fremmer derimot søvn. Egg eller meieriprodukter. Den endogene aminosyren tryptofan i den fremmer søvn.

5. Kjølig sengetøy gjør det lettere å sovne når det er varmt

Som jeg sa, er den optimale temperaturen for å sove ganske lav. Fietze gir råd enten å sove uten klær eller å bruke nattøy laget av naturlige fibre.

Et annet tips fra eksperten:"Siden den største mengden varme genereres på madrassens overflate, du bør grave dypere ned i lommeboken og investere i en madrass av høy kvalitet. Dette avleder varme og fuktighet bedre enn en billig madrass. "Avkjølende madrassoverlegg hjelper også, for å skape en behagelig sovetemperatur. Kjøleputer og matter fungerer enda mer intensivt og raskt, som du kan legge i sengen.

Tips: Sett sengetøyet ditt i kjøleskapet om morgenen. Hvis du gjør sengen din godt avkjølt kort tid før du legger deg, du har allerede en god start på kvelden.

6. Du sover bedre etter å ha trent lett

Få nok trening før sengetid. De som faller i laken fornøyd og utslitt, sove bedre. Men merk at det skal være minst 2 timer mellom trening og søvn, ellers vil sirkulasjonen din fungere i full fart, og du kommer ikke til å hvile.

I disse 2 timene lar du også øynene og hodet hvile. Med andre ord:det er bedre å ikke bruke datamaskin eller mobiltelefon lenger, fordi det blå lyset på displayene har vist seg å sabotere å sovne.

Luft om morgenen, Mørk i løpet av dagen og sett iskaldt sengetøy ut av kjøleskapet - de beste betingelsene for en avslappet søvn. I tillegg kommer våre tips for timene før sengetid, og du kan sove godt til tross for varmen. God natt!