Marathon Training
Uansett kjente oppfatning, den beste måten å øve for noen lang konkurranse og øke racing kompetanse er ikke bare et spørsmål om å legge mye mer kjørelengde innenfor trening. Som omtalt i boken Run Mindre, kjøre raskere, en 3-dagers i uken (samt kryss trening) strategi, hvor hver øvelse har en bestemt hastighet og objektiv, har vist seg å hjelpe mange joggere oppnå sine fastsatte mål. Det ble faktisk laget av Furman Institute of Running og vitenskapelig Training (FIRST).
Programmet foreslår en tempo eller intervall trening, en tempo trening, og en annen lange løp for hver 7-dagers periode.
Tempo: Korte, raske rutiner gjentatt mange ganger med små avslapning tidsrammer i midten. For å illustrere: Har 800 meter 4 ganger, trene en lap (400 meter) i mellom. Intervallet rutiner angitt av denne planen vil hjelpe deg å maksimere din racing metode, jogging tempo og VO2max (samt ferdigheter til å utnytte oksygen tilførsel mest resource). Mange joggere oppdager en direkte vekst når de begynner inkludert speed-arbeid i deres rutine
Tempo. Speed løyper er middels avstand treningsøkter i et "komfortabelt-hard" skritt. Målet opprettholde en rask skritt (raskere i forhold til din rase mål tempo når du arbeider ut for en lengre avstand hendelse) for et antall kilometer. En illustrasjon hastighet dash kan kjøre 5 miles på 15 sekunder hver eneste distanse kvikkere i forhold til din egen 5K fart. Tempoet joggeturer lagt ut i dette programmet bare kan hjelpe deg å øke din terskel, samt evne til å bevare melkesyre bygger seg opp inni blod vev på større intensitet. Dette betyr at det kan hjelpe noen holde en raskere hastighet litt lenger
Long. Nesten alle joggere er klar over den omfattende dash. Stadig bedre kjørelengde i flere uker i forkant av en maraton derfor du er fornøyd og trygg med din evne til å fullføre. I tillegg til de følelsesmessige forbedringer, tillater den lange dash deler av musklene dine steg for steg i samsvar med lengre avstander, derfor du er mindre sannsynlig å bli skadet gjør en innsats for å jogge betydelig mer annet enn det du har jogge. Den reelle forskjellen om dette systemet og andre er definitivt anbefales tempo for disse lange treningsøkter. I mange andre programmer, er enten ganske lang joggetur tempo ikke viktig i det hele tatt, eller du tilfeldigvis være instruert til å gjøre i det minste 1,5-2 minutter for hver mil tregere i forhold til konkurranse tempo. Her er de fleste av lange joggeturer generelt kjøre enten under samt innen 30 sekunder av hendelsesrate. Du sikkert vil oppnå hver øvelse i tempo for å nå dine mål
Mix Forberedelse: I stedet for en annen 1-3 ganger trener hver uke, det første kurset gjør unna med disse ekstra "ubrukelig" kilometer pluss erstatter bruker kryss trening trening som sykling, samt svømming. På en slik måte, man utvikle nesten like mye kardiovaskulær helse og fitness uten å bidra dreven bekymring til din kroppsbygning.
De som leser dette også besøkt Marathon Training Guru
Tidligere:Klar ned i vekt | Ting du trenger å Do
Neste:Garcinia cambogia ekstrakt En gruble Herbal Products å kutte ned Overflødig fat
-
-
-
-
Tidligere:Klar ned i vekt | Ting du trenger å Do
Neste:Garcinia cambogia ekstrakt En gruble Herbal Products å kutte ned Overflødig fat
