Hjem >> Vekttap >> 7 tips til hvorfor du bør legge til protein til din Diet

7 tips til hvorfor du bør legge til protein til din Diet

It virker som det er mange av høy-protein /low-carb dietter går rundt i dag. Er det fornuftig og virker det? Her er noen fakta for deg å vurdere: 1. For at musklene til å utvikle seg, de trenger protein. Protein er også en kilde til 22 aminosyrer, og man trenger disse aminosyrer for å fremstille enzymer og hormoner for body.2. The Institute of Medicine av National Institute of Science konkluderte med at 10 til 35% av vårt daglige inntak av kalorier bør inneholde protein. Kvinner don & rsquo; t krever så mye protein som menn, men bør likevel få sine daglige protein behov. 3. Protein i stor grad påvirker hvor sulten vi får. Når du tenker på folk som kan & rsquo; t synes å diett riktig fordi de & rsquo; re alltid sulten, gjør det fornuftig? Du må spise nok protein eller annet du & rsquo; ll blir sulten igjen ganske snart. Det spiller ingen & rsquo; t rolle om du spiste det daglige inntaket av kalorier. Ved å opprettholde god proteininntak, du vant & rsquo; t føler deg sulten og du vant & rsquo; t nå for at høy-kalori junk food. 4. Mer protein i kosten vil også bidra til å bygge muskelmasse. Med en høyere muskelmasse, går din hviler metabolic rate. The resting metabolic rate er definert av hvor mange kalorier kroppen din forbrenner når du & rsquo; re gjør ingenting (dvs. sove). Din forholdet mellom kalori brukt /kaloriinntaket øker uten å øke treningen din, eller redusere inntaket. 5. Er det noe slikt som god protein og dårlig protein? Protein som kommer fra dyr, enten det & rsquo; s kjøtt, egg eller meieriprodukter, inneholder mer mettet fett (dårlige fettstoffer) som er svært brenn. Mens fjørfe anses sunnere enn rødt kjøtt, og fet fisk fra havet er bra, kommer det sunneste protein fra grønnsaker. Din beste, sunneste og mest rikelig alternativet er sannsynlig soyaprotein. 6. Du må opprettholde et balansert kosthold. Du kan & rsquo; t får 100% av kaloriene fra protein kilder. Kroppen din trenger for å motta alle de næringsstoffene den trenger. Hvis du ønsker å forbrenne fett og gå ned i vekt, spise ca 500 kalorier mindre enn det daglige kaloriinntak i forbindelse med din hviler metabolic rate. Ta med masse farger i måltidet ved å legge frukt og grønnsaker, og spiser nok hele korn og nøtter, men unngå hvite matvarer. De fleste hvite matvarer er svært brennstivelsesholdige matvarer som ris, pasta hvetemel, mais, etc. Legge konditorfarge eller sjokolade til hvit mat doesn & rsquo; t gjøre det OK å spise! 7. Ikke spis for mye protein! Studier viser at mennesker som er predisponert til spesielle medisinske forhold knyttet til nyrene og leveren kan bli påvirket negativt av å spise for mye animalsk-baserte protein. De fleste kommersielle proteintilskudd brukes for kroppsbygging er 90% + whey basert, så hold deg til primært soya-baserte protein supplement systemer!