Bye Bye Belly!

Fitness og trening etter graviditet er mye mer komplisert enn som så. Abdominal separasjon, en ganske vanlig foreteelse i siste del av svangerskapet og postpartum perioden, fører til at høyre og venstre side av rectus abdominis å skille langs linea alba. Faktisk, post graviditet øvelser som crunches gjort feil, kan faktisk gjøre mer skade enn godt i den første perioden etter fødsel, forårsaker en større separasjon og resulterer i en utstå belly.To setter spissfindigheter i trening etter graviditet og spesielt postpartum abdominal istandsetting, det &rsquo ; s nyttig ha en grunnleggende forståelse av struktur og funksjon av bukveggen. Den dypeste lag av bukveggen, og den viktigste i postpartum trening, er tverrstilt abdominis. IT ’ s fiber kjøre over magen og utfører abdominal kompresjon, som trekker magen innover, og smalner midjen. Trenere refererer til denne muskelen som kroppen ’ s “ intern belte &rdquo.; Etter graviditet, sammentrekning av tverrstilt abdominis fungerer som en indre skinne, og hjelper til å lukke abdominal atskillelse fra innsiden. Det ’ s kroppen ’ s viktigste kjerne stabilisator og er ansvarlig for re-flatere bukveggen etter svangerskapet. Det er derfor det første skrittet i trening etter graviditet og ombygging bukveggen er utvikling av styrke og funksjonell kontroll i Tverr Abdominis.A kritisk komponent for å gjenopprette abs og utvikling av kjernen styrke er å lære å kontrollere formen på bukvegg under innlegget graviditet trening. For å gjøre dette, må du trene magemusklene til å trekke tilbake mot ryggraden under anstrengelse. Den raskeste og sikreste måten å utvikle en flat bukveggen etter svangerskapet er å utføre spesielle innlegget graviditet øvelser som spesifikt utvikle dette viktige skill.Do denne spesielle innlegget graviditet øvelse utformet for å styrke tverrstilt abdominis: - Først stå opp høye, deretter tenke på tegning navlen mot ryggraden. - Du er ikke suger i pusten din, bruker du magemusklene til å gjøre dette. Når navlen er trukket inn, aktiveres det automatisk tverrstilt abdominis muscle.- Prøv å holde navlen i mens du puster normalt. Øve et par ganger til det blir behagelig. Gjør dette når du trener, og du vil arbeide på tverrstilt abdominis og styrke deg selv fra innsiden og ut for en flatere mage raskere!