Helseprodukter By The Numbers
Is det nok at du har kosttilskudd? Svaret er nei. Det er også viktig at du vet dosering av vitaminer og mineraler du tar. For mye, som du vet, vil alltid være en dårlig ting. I dag vil du finne ut hvor mye kroppen din trenger basert på din alder og kjønn.
Grunnlag
Før vi går inn i tallene, la oss definere første visse vilkår. Først må vi RDA, eller anbefalte kosten kvote. Dette refererer til det gjennomsnittlige inntaksnivået for å møte kravene til omtrent 98 prosent av friske mennesker over hele verden. Tilstrekkelig inntak, på den annen side, blir brukt når RDA ikke kan bestemmes. Det er en forutsetning basert på vitenskapelige bevis for hvor mye kroppen trenger. Til slutt har du UL, eller tolerabelt øvre inntaksnivå. Du kan aldri gå utover din UL, eller du kan lide av negative konsekvenser
Her er noen av de vanligste vitaminer og mineraler sett i kosttilskudd.
Kalsium
Kalsium er nødvendig for å fremme bedre bein vekst og helse. Etter hvert som barnet vokser, øker også den nødvendige kalsiuminntak. For eksempel, etter den tid at han eller hun fyller 13 år, hans eller hennes kalsium kravet vil være 1300 mg. Det vil begynne å gå ned litt av den tiden at han eller hun fyller 50 og oppover. Ammende og gravide mødre krever et annet kalsium krav enn andre kjønnet deres alder.
Folat
Dette er en av B-vitaminer. Det spiller en stor rolle i kroppen, siden det er ansvarlig for produksjon og fordeling av nye celler i kroppen. Det kan også bidra til å skape RNA og DNA, som er byggesteinene i kroppens celler. Det vil også beskytte DNA fra mutasjon, som da vil føre til produksjon av kreftceller. Når du har nok folat i kroppen, kan du hindre deg fra lidelse anemi.
Både menn og kvinner krever 400 ug av folsyre (syntetiske formen av folat) for å fungere skikkelig. Gravide mødre krever mer, siden folat er svært nødvendig for dannelsen av de grunnleggende funksjonene til babyen. Du kan også ha å øke folat når du lider av malabsorpsjon, nyre infeksjon, og leversykdom.
Iron
kroppen er sterkt beriket med jern. Nesten to tredjedeler er funnet i blodet i form av hemoglobin, et protein. Det hjelper blodet i å distribuere oksygen til forskjellige deler av kroppen. En mangel på jern kan bety anemi eller enzym feil.
Babyer trenger ikke for mye jern når de blir født. Faktisk har de nok tilførsel å vare i seks måneder. Det er derfor retningslinjene jern for både menn og kvinner starter på 7 måneder gammel. Mengden av jern som trengs vil også variere mellom kjønnene. Fra 14 til 50 år, ville kvinner trenger mer jern enn menn.
Få en liste over spesielle matbehov online. Du kan også be om en liste fra legen din, spesielt hvis du er betydelig mangel av en bestemt vitamin eller mineral.
