Best Supplements for en vellykket øvelse Program

We alle innser de helsemessige fordelene som trener gir oss. Faktum er at mange av oss ikke har energi etter vår daglige rutine å bo forpliktet til et treningsprogram. Vi kommer til å ta en titt på de beste kosttilskudd som kan bidra til å løse dette. Denne mangel på energi kan være forårsaket av flere faktorer. En person kan være deprimert, utvinne fra sykdom eller bare kjøre ned ernæringsmessig. Dette vil føre oss til å være mer sedimentære enn vi bør være, og denne mangelen på aktivitet faktisk kan tømme oss for energi.
Grunn av livsstil som vi lever i dag mange mennesker er ernæringsmessig utarmet. Dette er forårsaket av dietter som i hovedsak består av raske og bearbeidet mat som mange er avhengige av. Disse matvarer tilbyr ikke de næringsstoffene vi trenger. Det er et faktum at mange leger i dag ikke kjenner eller behandle disse ernæringsmessige mangler som har en negativ effekt på humør og energinivå. Vi kommer til å se på fem kosttilskudd som kan løfte humøret og øke energiproduksjonen og dermed gjøre det lettere å opprettholde våre treningsprogrammer.
Magnesium og mosjon
Dette vitaminet er viktig i produksjon av ATP. Dette er drivstoffet som cellene brenner for energi. Samlet er det et stort antall mennesker som ikke får tilstrekkelig nivå av magnesium fra kosten. Folk som trenger å ta diuretika kan også være mangelfull.
I en studie ble det vist at postmenopausale kvinner som forbrukes en typisk amerikansk diett bestående av bearbeidet mat kom opp mangelfull i dette næringsstoffet. Den viste at de hadde en redusert evne til å ri på en ergometersykkel. Deres muskler ble mindre effektiv og måtte jobbe hardere for å gjøre det samme mengden arbeid. Dette inkluderte også deres hjertemuskelen. I kvinnelige idrettsutøvere og mannlige roere magnesium tilskudd har vist seg å forbedre ytelsen. Tar mer magnesium enn du trenger ikke ha effekt av å øke ytelsen. Du trenger å få disse nivåene opp til der de skal være.
Dessverre folk som er mangelfull i dette næringsstoffet er ofte ikke riktig diagnostisert før symptomene blir alvorlige. Noen symptomer ville inkludere tretthet, forvirring, irritabilitet, muskelkramper og spenning. De fleste vil ha nytte av 300 til 500 mg magnesium per dag enten fra maten de spiser, eller bruken av en kvalitet supplement.
Acetyl-L-karnitin (ALC)
Idrettsutøvere bruker denne å utføre lengre og komme seg raskere. Folk som er litt eldre vil bruke den for å få mest mulig nytte ut av hver treningsøkt. Når vi blir eldre kan det også hjelpe oss i muskelstyrke og utholdenhet.
ALC spiller en avgjørende rolle i energiproduksjon. Muskler som har tilstrekkelige nivåer av dette næringsstoffet er i stand til å brenne fett eller protein for energiproduksjon, ikke bare glukose. Muskler blir ikke trett så raskt, og det kan øke nivåene av testosteron. Økt testosteronnivå kan øke både muskler og beinmasse, økt sexlyst og bedre humør. Dette gjelder både menn og kvinner.
Q10
Dette er veldig viktig hvis du tar statin narkotika for å kontrollere kolesterolnivået. Disse stoffene vil utarme dette viktige vitaminet. Nivået av dette næringsstoffet vil avta naturlig med alderen. Tilskudd kan hjelpe til energiproduksjon og sakte oppbygging av melkesyre som vil føre til stølhet.
B-kompleks vitaminer
Det er åtte vitaminer som utgjør denne gruppen. Mangel på ett av dem kan føre til tretthet, muskelsvakhet, irritabilitet og depresjon. Flere av disse vitaminene er direkte involvert i produksjon av energi.
Denne gruppen av vitaminer er viktig i å bryte ned karbohydrater til glukose som gir oss den energien vi trenger. De spiller også en viktig rolle i å holde våre nervesystemet fungerer ordentlig. Alkohol og enkelte reseptbelagte medisiner kan redusere nivåene av denne gruppen av vitaminer. Tarmforstyrrelser kan føre til redusert absorpsjon i kroppen.
OMEGA-3 fiskeolje kosttilskudd
Dette fungerer ved å forbedre humøret. For de som tar antidepressiva kan det også forbedre sin effektivitet. Fiskeolje vil også redusere kroppsfett butikker og forbedre metabolismen av fett forårsaker du å brenne det raskere.
Oppsummert, hvis du er opptatt av å opprettholde en kvalitet treningsprogram på lang sikt du trenger å gjøre alt som du kan for å opprettholde både energi og humør. Disse to tingene er avgjørende for det samlede suksess.