Tre nøkler til å håndtere stress Hver Day

Stress i små doser, og er knyttet til positive hendelser, hjelper deg å bli mer produktiv, aktiv og lykkeligere. Imidlertid, når spenning når et visst nivå, begynner det å ha uønskede effekter. Adrenalin flom kroppen, pust blir grunnere, dine tanker blir mindre klart - alt er innrammet i form av fight-or-flight svar. Hvis denne tilstanden vedvarer over lengre tid, irreversible fysiske skader begynner å skje i kroppen din - inkludert brain.Some kildene til stress du kan unngå, men mange du dessverre ikke kan. Men du kan være sikker på at du regelmessig og aktivt redusere stress nivå, slik at du ikke lider sin uønskede consequences.The første nøkkelen til stress management er god søvn. Ja, det gjør en forskjell: Hvis du sover nok, vil du være i stand til å bedre håndtere ting som kommer din vei, og stress svar vil bli dempet. Så gjør søvn en av dine prioriteringer, og unngå sene kvelder på jobb så mye som possible.The andre nøkkelen er å ukentlig gjøre en avtale med deg selv i minst et par timer i uken, viet til avslapping. Det kan gå på treningsstudio, praktisere en sport du liker, få en massasje (om dette temaet, se denne månedens spotlight), sette seg ned og lese en underholdende bok, gjøre litt strikking, hva som fungerer for deg. Nøkkelen er at dette er en aktivitet som du liker, som du øver på egen hånd (dvs. ingen medarbeidere til å snakke forretninger og samtidig ha et tennisspill, ingen barn avbryter deg mens du leser en bok, etc.) og som gjør du føler deg uthvilt når du er done.The tredje nøkkelen er å sørge for å ha mini avstressende økter i løpet av dagen. Det kan være så enkelt som å ta et par minutter å puste dypt; stå opp og gjøre noen strekk trekk; komme seg ut og gå rundt blokken; eller bruke noen av de-stressing verktøy på markedet (se Månedens produkt for eksempler). Ideelt eksperter anbefaler å ta en tre-til-fem-minutters pause hver time. Det er spesielt viktig hvis du tilbringer mesteparten av dagen på et skrivebord, og kroppen din er stresset av det faktum av å ikke være i stand til å bevege seg fritt i flere timer på rad. Jeg er på ingen måte, form eller form en talsmann for røyking (jeg røyker ikke, liker ikke lukten av røyk, og definitivt ikke vil at du skal lide bivirkninger og konsekvenser av røyking), men sigarett pauser var bra i den forstand at de ga de nødvendige pauser både kropp og sinn. Så introdusere dine egne røykfrie pauser i dagen Nå er din tid til å planlegge: Åpne kalenderen, og finne ut når du kan ta med en time eller to av avslapping tid i uken, hver uke frem til slutten av året. Så spør deg selv følgende spørsmål: Hvordan vil du organisere pauser i løpet av dagen? Når kan du ta en 10 minutters pause? Hvilke avspenningsøvelser vil du fokusere på? Copyright 2006 Karin Vibe Rheymer Stewart