To næringsstoffer som du må ha for å hindre håret Loss

Det er to næringsstoffer som du må sørge for at du har rikelig med hver dag, hvis du ønsker å minimere hårtap. Disse næringsstoffene er vitamin A og B-vitaminer. Å fordøye og absorbere disse næringsstoffene du ikke kan bruke antacids.

Vitamin A

Vitamin A er en viktig komponent for å utvikle sunne celler, vev i kroppen, og redusere hårtap. I tillegg fungerer det med silica og sink for å hindre uttørking og tilstopping av talgkjertler, kjertler avgjørende for å produsere sebum. Sebum er en viktig smøremiddel for hårsekken.

Vitamin A mangler ofte føre til fortykkelse av hodebunnen, tørt hår, og flass. Luftforurensning, røyking, ekstremt sterkt lys, visse kolesterolsenkende medisiner, avføringsmidler, og aspirin er noen kjente vitamin A-hemmere. Lever, fiskeolje, egg, befestet melk og røde, gule og oransje grønnsaker er gode kilder for vitamin A, som er noen mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat.

Vær spesielt forsiktig hvis du tar vitamin A tilskudd , som vitamin A er fettløselige, slik at kroppen til å lagre det og gjør det enkelt for kroppen å overdose på vitamin A. vitamin A overdoser kan føre til svært tørr hud og betente hårsekker, og i noen tilfeller ironisk nok kan føre til hårtap .

En sikker dose av vitamin A er 10 000 IE eller 25 000 IE. De fleste Vitamintilskudd er solgt i disse mengdene. Også ta alle kosttilskudd under måltider med mindre du arbeider med en ernæringsfysiolog som anbefaler noe annet.

B-vitaminer

B-vitaminer virker interdependently og derfor alle nivåer av B-vitaminer må være tilstrekkelig for for å opprettholde forsvarlig helse. Vitaminer B-6, folsyre, biotin og vitamin B-12 er alle viktige komponenter i å opprettholde sunne hemoglobinnivå i blodet, som er det jernholdige delen av røde blodlegemer.

Hemoglobin primære funksjon er å frakte oksygen fra lungene til vevene i kroppen, så hvis disse vitaminene var mangelfull i kroppen din, så håret og huden vil lide. Heldigvis noen av tastiest matvarer inneholder disse vitaminene. Vitamin B-6 er funnet i proteinrike næringsmidler, som er utmerket fordi kroppen trenger en tilstrekkelig mengde protein for å opprettholde hårvekst. Lever, kylling, fisk, svinekjøtt, nyre, og soyabønner er gode kilder til B-6 og er relativt lav i fett når de ikke er stekt.

Folsyre finnes i hele korn, korn, nøtter, grønn bladgrønnsaker, appelsinjuice, ølgjær, hvetekim, og lever igjen. Kjøtt, fisk, fjærkre, egg og andre meieriprodukter i mellomtiden gi sunne mengder av B-12.

Biotin manglene er sjeldne, med mindre det er et alvorlig tilfelle av underernæring eller en alvorlig tarmlidelse, siden en sunn gut produserer biotin gjennom gode bakterier som finnes der.

Det er en viktig faktum i å sørge for at du er absorberende B-vitaminer. Hvis du har halsbrann, sure oppstøt, eller Gerd og tar noen antacids eller narkotika for å redusere magesyre, vil du redusere din evne til å fordøye og absorbere B-vitaminer. Antacida gjøre magen syre mer alkalisk, som ikke støtter fordøyelsen og absorpsjon av B-vitaminer.

Hvis du tar over skranke antacids, reduserer du din evne til å bruke B-vitaminer som du spiser eller ta som kosttilskudd.