Første steg for å stoppe Smoking
Cigarette røyking er alltid usikre. Det har blitt observert at de menneskene som røyker 20 eller flere sigaretter om dagen er sannsynlig å ta dobbelt så mange fridager i året enn ikke-røykere. Førti prosent av tunge røykere som er nå i alderen 35 er sannsynlig å dø før de når sin pensjonsalder sammenlignet med bare 18 prosent for de som ikke røyker i det hele tatt. I USA alene, forårsaker røyking rundt 400.000 dødsfall årlig. Røyking utgjør utallige farer for en persons helse, starter med munn og svelg. Den største risikoen for røyking er kreft. Tobakksrøyk kan også føre til tannråte og tannkjøttsykdom og kan gjøre røyker tenner gul og utiltalende til synet. Som røyk passerer gjennom spiserøret, kan tjære som følger med det utløse kreft. Røyken som kommer bronkiene inneholder hydrogencyanid og andre kjemikalier som angriper bronkial slimhinnen forårsaker betennelse og dermed øke en persons mottakelighet for bronkitt. Den nikotin som er gjennomført i blodsirkulasjonen fører til en økning i blodtrykket. Karbonmonoksid resultater i utviklingen av kolesterol avleiringer i arterieveggene som kan føre til hjerneslag og hjerteinfarkt. Røyking kan føre til sår i tarmen og kan også forårsake diaré. Røyking kan også påvirke hjernen. Hodepine er felles for røykere og mangel på oksygen i hjernen og innsnevring av blodkar kan føre til slag. Den vanligste faren vi vet om røyking er den negative effekten det har i lungene. Lungekreft er 10 ganger større sannsynlighet for å utvikle seg i tunge røykere enn ikke-røykere. Nikotin i sigarettrøyk kan også påvirke hjertet. Det gjør at hjertet slår raskere og jobbe hardere. Nikotin gjør også blodpropp lettere, øker en røyker risiko for hjerteinfarkt. Selv med alle de overhengende farene som følger med røyking, mange tunge røykere nekter fortsatt å slutte. Er alle disse helsemessige årsaker ikke overbevisende nok for deg å slutte å røyke? For å slutte å røyke må du ta det første skrittet. Finne ut hvorfor du røyker er et godt første skritt for å slutte. Følgende er utsagn basert på forskning utført av US Public Health Service. Du må gi deg selv en poengsum for å vurdere hvordan intens dine grunner er for å røyke. Scoring vil være som følger: Alltid til stede: 5 poeng, Ofte sant: 4 poeng, noen ganger sant: 3 poeng, Sjelden sant: 2 poeng, aldri oppfylt: 1 poeng. Det regnes som en høy score hvis du får 11 eller mer i noen kategori, og syv vurderes som lav, mens noen poeng i mellom er gjennomsnittlig. Stimulering: Dette er på grunn av den fysiologiske effekten av nikotin. en. "Røyking holder meg gående og stopper meg fra å bremse ned." b. "Røyking perks meg opp." c. "Sigaretter gi meg et løft." Håndtering: For noen mennesker ritualet av røyking er et viktig element som legger glede å handle røyke. en. "Håndtere en sigarett er hyggelig." b. "Jeg liker belysningen-up rutine." c. "Jeg liker å se røyken." Avslapping: Røyking kan gi både beroligende og stimulerende effekt. Disse effektene er sannsynligvis på grunn av hastigheten og dybden av innånding, selv om denne antagelsen ennå ikke er bevist. en "Jeg synes røyking hyggelig og avslappende." b. "Røyking er behagelige." c. "Jeg vil ha en sigarett når jeg er mest komfortabel og avslappet." Redusere spenningen: De fleste bruker å røyke for å avlaste seg fra stressende situasjoner. en. "Jeg røyker når jeg er sint." b. "Jeg røyker når jeg er ubehagelig." c. "Sigaretter ta meg av mine bekymringer." Begjær: Nikotin kan være ekte vanedannende. en. "Jeg orker ikke å være uten sigaretter." b. "Jeg er bevisst klar over de gangene jeg ikke røyke." c. "Jeg får en nagende sult for en sigarett når jeg ikke har røykt en stund." Habit: røyking er vanedannende og kan bli en nesten mekanisk respons. en. "Jeg røyker sigarett automatisk uten å være klar over det." b. "Jeg lyser opp når jeg allerede har sigarett går." c. "Jeg har røykt uten å huske belysning opp." Hvis du får høy score for de fleste kategorier, det betyr at de grunnene du har for å røyke er intens og kompleks. Du kan ha problemer med å slutte men sterke motivasjon og viljestyrke til å slutte å røyke vil fortsatt gi deg positive resultater. Det kan være ganger at du vil falle tilbake, men alltid bli motivert og du vil komme til målet ditt.
