Ikke bli et offer for Del Distortion

Researchers fra New York University funnet ut at gjennomsnittsporsjonsstørrelser begynte å vokse i 1970, stiger raskt i 1980 - og dette fenomenet har ikke vist tegn til å avta. En "stor" bestilling av pommes frites fra McDonalds 'veier det samme som på 1998-tallet "supersize" frites. Og det stopper ikke there.check ut disse tankevekkende tall, levert av National Institutes of Health: * Dagens 6-tommers bagel har 350 kalorier. Dette er 210 flere kalorier enn en 3-tommers bagel for 20 år siden. * Dagens fem unse muffin har 500 kalorier. Dette er 310 kalorier mer enn muffin 20 år siden. * I dag, en stor cookie har ca 275 kalorier. Dette er 220 flere kalorier mer enn en cookie for 20 år siden. * I dag, en 3 kopp kylling Caesar salat har 790 kalorier. Dette er 400 flere kalorier mer enn Cæsar salater 20 år ago.Keep oppmerksom på at helseeksperter er enige om én ting: Fedme er på vei oppover fordi folk spiser for mange kalorier og ikke trener nok. Porsjonskontroll er en svært viktig faktor for å miste vekt, men for å oppnå en sunn og frisk kropp trening er også en must.Now som du vet porsjonsstørrelser i dag er langt større enn du egentlig trenger, hva skal du gjøre neste gang du går ut for å spise? Prøv følgende 3 tips og se livet ditt begynner å slanke og din tillit soars.Trim-Down Tips # 1: ". Tallerkenen din" omprogrammere MindI'm at din mor gjorde en god jobb når hun lært deg å Problemet ligger nå i det faktum at tallerkenen din er vanligvis lastet med mer enn 3 ganger kalorier som du virkelig trenger. Så hva er løsningen? Innse at det er O.K. å forlate mat på tallerkenen din. Å spise alt på tallerkenen er trolig en vane nå, men det er en som du kan bryte. Fokusere på hvordan du føler deg halvveis gjennom måltidet. Er du fullt? Hvis du begynner å føle deg mett da slutte å spise. Ikke bekymre deg - din mor vil ikke sende deg til rommet ditt Trim-Down Tips # 2: Slow DownI vet at dette er en tøff en - så bærer med meg. I disse dager er vi i en slik hast, vi stresser for å arbeide, rush å lunsj rush gjennom ærend og deretter skynde seg hjem. Så det er ikke rart at matforbruket er intet unntak. De fleste måltider blir fortært før magen fikk mulighet til å fortelle deg at det er full.Eat neste måltid tregere enn vanlig. Tygge hver bit godt, engasjere seg i samtalen og ta hensyn til tegn på at du kan få full. Når du innser at du er full, slutte å spise. Gratulerer - du bare skreddersydd din del ned til sin rette size.Trim-Down Tips 3: Gå HalfsiesI forstår at det kan være svært vanskelig for deg å forlate mat på tallerkenen din, selv om moren din ikke ser over skulderen din, og selv om du spiser sakte. Ikke noe problem - du trenger bare å gjøre noen strategiske planlegging. Neste gang du går ut for å spise gjøre ett av følgende to options.1. Dele en hovedrett med en venn og orden salat eller suppe å starte måltidet. Dette vil kutte kalorier ned dramatisk, mens du fremdeles har gleden av å tømme plate.2. Dersom deling ikke er et alternativ så spør din servitør for å bringe en to-go boks sammen med din bestilling. Så snart maten er plassert foran deg sette halvparten av den inn i to-go boks. Du er nå igjen med en rimelig del og selv har din neste måltid tatt vare of.Remember, er du ansvarlig: Det kan være visse aspekter av livet som du ikke har direkte kontroll over, men hva som ender opp i munnen er ikke en av dem! Du styrer hva du spiser. Når møtt med ekstra store porsjoner utøve din rett til å velge med omhu og kroppen din og livlinjen vil takke deg for det. Par dette med en vanlig fitness rutine, og du vil finne at nå og opprettholde målet ditt i vekt er enklere enn noen gang.