Hjem >> fedme >> Tips for å bekjempe fedme Bruke Riktig Portion Sizes

Tips for å bekjempe fedme Bruke Riktig Portion Sizes

Get et håndtak på porsjonsstørrelsen for å opprettholde en sunn vekt amerikanere er overvektige. Forskning viser enn mer enn seksti prosent av amerikanerne veie mer enn de burde. USA Surgeon General har selv kalt fedme en nasjonal epidemi. Drevet av en rekke faktorer, er fedme viktigste bidragsyteren porsjonsstørrelsen. Det er ikke vanskelig å se at porsjonene er økende her i landet. "Ekstra stor", "supersize" og "verdi måltider" er tydelig merket på menyene som mål å spare deg og din familie penger, men ikke inches på dine waistlines. I restauranter og hjemme, porsjoner er ofte doble eller tredoble den anbefalte mengden mat. Dette skyldes det faktum at de fleste amerikanere overvurdere porsjonsstørrelser. Spise riktig porsjoner størrelse er nøkkelen til å hjelpe deg og din familie å opprettholde en sunn vekt. Følgende er tips for å hjelpe deg i ditt hjem eller på farten: * Les mat etiketter. Å vite hvor mange porsjoner er i en bestemt mat er et viktig skritt i å gjøre sunne ernæring valg. * Vet vanlige porsjonsstørrelser. Noen matvarer som frisk frukt og grønnsaker ikke kommer med mat etiketter. I så fall sammenligne en servering til et felles objekt kan hjelpe deg med å visual riktig mengde mat å spise. Noen vanlige serverer sammenligninger inkluderer: o kortstokk = en porsjon kjøtt o Lyspære = en porsjon rå grønnsaker o Tennis ball = en porsjon frisk frukt o liten boks med tunfisk = en porsjon av en bagel eller rull o 2 AA-batterier = en porsjon ost * Finn ut hvor mange porsjoner du og dine barn trenger. Besøk USDA mypyramid Plan for å se hvor mange kalorier og porsjoner av hver matvaregruppe du trenger daglig. Din antall porsjoner vil avhenge av alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. * Kjøp pre-pakket en som serverer snacks. Kjøp små poser med din favoritt snacks og deretter spise bare en. * Dele et måltid på en restaurant. Del din måltid med en venn eller boksen opp halvparten for en annen tid. * Bruk mindre tallerkener og servering kjøkkenutstyr under måltider. Studier viser at folk vil spise mindre porsjoner når de serverer skjeer og tallerkener er mindre. * Spis mer frukt og grønnsaker. Å spise mer frukt og grønnsaker betyr at du vil sannsynligvis ha mindre rom for matvarer høyere i fett og kalorier. * Ikke frata deg selv. Spis mat du liker, bare se på servering størrelse.