Ernærings Assessment
How mye mat på en dag er for mye? Er jeg overvektig? Hva er min kroppens fettinnhold? Er jeg bedre med proteiner (Atkins dietten) enn karbohydrater (Middelhavsdietten)? Ingen enkle svar på disse spørsmålene for mange av oss. Selv om du føler deg bra og du er fornøyd med måten du ser bør du likevel vurdere den langsiktige effekten av en feil kaloribalanse eller karbohydrater vs. protein balanse for helsen. Den ernæringsmessige og medisinske eksperter definert noen indikatorer som vurderer den fysiske kroppen fra en energisk perspektiv. Videre, ekspertene korrelert disse indikatorene med visse helsemessige risikofaktorer. For legfolk om disse indikatorene er oversatt i det virkelige liv informasjon som: mat daglige behov, kroppsvekt og kroppsfett vurdering eller beslutninger som pasta eller stake til middag. Så her går vi: Basal metabolic rate (BMR)
er mengden energi (kalorier) som brukes av kroppen mens i ro i et nøytralt tempererte omgivelser, i post-absorberende tilstand (inaktiv fordøyelsessystemet, som tilsvarer i tolv timer med fasting). Dette er den energi som er nødvendig bare for normal funksjon av vitale organer, slik som hjerte, lunger, hjerne og nervesystemet, lever, nyrer, kjønnsorganene, muskler og hud. BMR er beregnet i forhold til kroppsvekt, høyde og alder. Så BMR definerer den minste energinivå kroppen trenger for normal funksjon. Dette er viktig for å beregne den daglige kaloriinntaket. For å gjøre det, må nivået av fysisk aktivitet gjøres rede for. Body mass index (BMI)
indikator gir mer presis informasjon enn enkel vekt på å definere hvis noen har en normal vekt, er undervektig, overvektig eller obese . Det er sterk statistisk sammenheng mellom BMI indikator og visse helserisikoer. BMI er også nært knyttet til mengden av kroppsfett. Kroppsfett
indikatoren er beregnet i forhold til kroppsvekt, midje, hofte, håndledd og underarm målinger. Det er også viktig å finne ut hvor fettet er plassert på kroppen som helserisikoen forbundet med fettlagre rundt midjen er mye høyere. Midje til hip ratio gir dette information.All disse indikatorene gir et innblikk i de ernæringsmessige behovene vi har. For eksempel kan vi størrelsen våre deler i henhold til vårt behov for å miste eller få vekt. Vi kan også vurdere noen av de mat relaterte helserisiko fra et kvantitativt perspektiv. Den ernæringsmessige indikatorene bør betraktes som et utgangspunkt. Menneskekroppen er mer kompleks enn en enkel energiutveksling maskin kalorier i, kaloriforbruk type. Det er subtile sinnet relaterte faktorer for eksempel som ikke er redegjort for i ovennevnte indikatorene. Og sinnet regulerer på underbevisst nivå metabolismen inkludert kalorier burned.It er også viktig å understreke at disse indikatorene er statistisk i naturen kan derfor ikke representative for visse individer. Tenk på dem som en gylden middelvei som gir et omtrentlig tall på nærings state.So du fast bestemt på hvis du er eller ikke er overvektig hva er kroppen fett og hvor mange kalorier du trenger hver dag. Hva ’ s neste? Når du vurderer at du kan få kalorier enten fra proteiner, fett eller karbohydrater
det neste logiske skritt er å finne ut hvor mye av hver du trenger. Nå ting blir komplisert. Vitenskap er over og subjektive meninger (anekdotiske attester) tar over. Så mange diett programmer der ute hver med sine egne lykkelige etterfølgere. (Tror Atkins Diet, Hamptons Diet, Zone kosthold, Middelhavet diett for å nevne noen få) .Det er bare normalt at ikke alle typer mat er bra for alle, og det er her den metabolske skrive test kommer inn i bildet. Denne testen er det som ligger nærmest vitenskapen du kan få når handler om kosthold. Utviklet av en lege (Dr. W.D. Kelley) og videreutviklet av mange disipler er den mest aksepterte verktøy i å definere den optimale karbohydrater til protein rasjon i matinntaket. Utgangen av denne testen er spesifikke karbohydrater vs. protein prosent forholdstall for matinntaket.
