Hjem >> ernæring >> Hva er Maca Root,

Hva er Maca Root,

og hva er helsemessige fordeler?

Adaptogener har sviktet velvære -søkelyset siden 2017, da påvirkere begynte å legge ut (sterkt redigert) bilder av fargerike angstreduserende drikker og energiforsterkende pulver på sosiale medier. Og selv om det er sant at du ikke skal tro alt du leser eller ser på internett, fordelene med adaptogener og supermat kan være et av de (sjeldne) unntakene fra denne regelen. Du er sikkert allerede kjent med noen av de mest populære urtetilskuddene, som ashwagandha (stress-buster), og matcha (Insta-verdig latte som gir energi og skarpt fokus uten uro), men hvis det er ett adaptogen som er verdt å se nærmere på, det er maca root.

Lepidium meyenii eller peruansk ginseng, aka maca, er en plante hjemmehørende i Andesfjellene i Peru. Den dyrkes i høyder så høyt som 8, 000 til 14, 500 fot og spirer off-white blomster. Macarot er en knollrot, betyr at det er det store organet som lagrer næringsstoffene til maca -planten. Macarot er det som vanligvis blir malt og brukt som en adaptogen urt og kosttilskudd.

Hva er helsemessige fordeler med macarot?

Hvis du skulle se på en ernæringsetikett for macarot, du vil se at supermat for det meste består av karbohydrater (omtrent 75 prosent), litt protein, og veldig lite fett. Den inneholder viktige mineraler som kobber, jern, og mangan, i tillegg til vitamin B1, Romina Barritta, DTR, en diettist basert i Buenos Aires, Argentina, og styremedlem i International Affiliate of the Academy of Nutrition and Dietetics (IAAND) fortalte Food &Nutrition. Maca sies også å gi en rekke helsemessige fordeler ved å øke libido og forbedre fruktbarheten, for å øke utholdenheten din, selv om det fortsatt er behov for mer forskning om emnet.

Maca root kan bidra til å lindre seksuell dysfunksjon hos både menn og kvinner

Selv om forskning på emnet er begrenset, Det er en håndfull studier som tyder på at macarot kan fungere som et slags afrodisiakum for både menn og kvinner som leter etter et løft på soverommet.

For eksempel, under en studie fra 2002 publisert i Andrologia, det første internasjonale tidsskriftet for andrologi, menn mellom 21 og 56 år instruert til å ta maca i doser på enten 1, 500 milligram til 3, 000 milligram ble funnet å ha en økning i seksuell lyst etter åtte til 12 uker med vanlig tilskudd. En studie fra 2009 publisert i samme tidsskrift oppdaget at macarot også kan hjelpe milde tilfeller av erektil dysfunksjon over tid.

Like måte, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Menopause, postmenopausale kvinner som opplever symptomer på seksuell dysfunksjon kan også ha nytte av macarot. Mens studien var foreløpig, og fokuserte på en liten gruppe på bare 14 deltakere, resultatene viste at over tid, regelmessig inntak av macarot redusert angst og depresjon, og omvendt, økt libido. I tillegg, under en dobbeltblind, placebokontrollert studie publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Det ble funnet at maca økte libido hos kvinner som lider av antidepressiv indusert seksuell dysfunksjon.

I SLEKT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

Maca rot har vist seg å forbedre fruktbarheten hos menn

For menn som prøver og har problemer med å bli gravide, forskning peker på macarot som en naturlig fruktbarhetsforsterker. Selv om eksperter merker behovet for mer forskning om emnet, en systematisk gjennomgang fra 2016 som analyserte fem studier om effekten av maca på sædkvaliteten, fant at den gamle supermat var, faktisk, funnet å øke antall sædceller og mobilitet hos voksne menn.

Macarot kan redusere hormonelle symptomer på PMS og overgangsalder

Enten du arbeider med PMS hver måned, eller er på grensen eller midt i overgangsalderen, kroppen din kan oppleve en rekke hormoninduserte symptomer fra humørsvingninger og hetetokter til nattesvette. Maca root kan kanskje hjelpe, da det sies å balansere de kvinnelige kjønnshormonene.

Maca root kan øke ditt generelle humør og psykiske helse

I en foreløpig studie fra 2015 utført av forskere i Australia, 29 postmenopausale kvinner fra Hong Kong fikk blindt enten 3,3 gram maca per dag i seks uker, etter en placebopille i ytterligere seks uker, eller vice versa. Etter 12 uker, selv om maca ikke endret kvinnenes hormoner, Det så ut til å redusere blodtrykket og symptomene på depresjon.

Derimot, det er viktig å merke seg at maca ikke bør erstatte medisiner som er tatt for å behandle depresjon. Hvis du er interessert i effekten av maca på mental helse, snakk med legen din for å finne ut om tillegget er riktig for deg.

Maca root kan tjene som et fantastisk boost før trening

Pulver før trening, kosttilskudd, og til og med koffein kan få deg sprøytenarkoman og i sonen for et treningsstudio, men de kommer ofte med rystelser. Dr. Will Cole, ledende funksjonell medisinsk ekspert, IFMCP, DC, og forfatter av The Inflammation Spectrum and Ketotarian, sier at fordi maca gir naturlige energiforbedrende evner, "det er et populært valg blant idrettsutøvere." Det har blitt vist i studier "for å øke utholdenheten, " han sier, legger til at adaptogenet også er "nyttig for å unngå tretthet."

Er det bivirkninger ved å ta macarot?

Dr. Cole sier at macarot er trygt for nesten alle. Derimot, hvis du er gravid eller har nedsatt funksjon av skjoldbruskkjertelen, det kan potensielt forstyrre skjoldbruskkjertelen, så han anbefaler på det sterkeste å snakke med helsepersonell før du introduserer tilskuddet i kostholdet ditt. Dette kan skyldes at en overflod av korsblomstret grønnsaker (maca regnes som en korsblomstret grønnsak) har blitt funnet å forårsake hypertyreose (når kroppen din produserer for mye tyroksinhormoner).

Ytterligere bivirkninger kan omfatte rystelser og problemer med å sovne etter overstimulering, utilsiktet vekttap som maca er en naturlig energiforsterker, og, spesielt hos aktive voksne, kan hjelpe til med å øke stoffskiftet. Det er begrenset forskning som tyder på at maca forårsaker vektøkning alene, men det kan føre til en økning i muskelmasse som et resultat av et forbedret treningsregime.

Hvordan bør du implementere maca root i kostholdet ditt?

Maca root kommer i noen få forskjellige former, som pulver, kapsler, og tinkturer. Gaia Herbs merkevaredirektør, Stacey Gillespie, sier at alle som ønsker å prøve maca root bør se etter produkter som inneholder Maca root pulver, som det sannsynligvis har gjennomgått gelatiniseringsprosessen, som gjør det lettere å fordøye. "Et pulverleveringsformat kan være å foretrekke fremfor forbrukere, siden den anbefalte startdosen maca er ett gram, "forklarer Gillespie. Alternativet er å ta flere kapsler om gangen for å nå den dosen, som kan være utfordrende, legger hun til.

Når det er sagt, du bør velge et format som vil være mest praktisk for deg og din livsstil. For å komme i gang med et macapulver, Prøv dette Gaia Herbs Maca Powder, eller hvis du foretrekker en ferdig maca-eliksir, kan du prøve REBBLs Maca Mocha.

Hvordan går jeg frem for å kjøpe maca -produkter?

I et ord:forsiktig. Den viktigste detaljen du må huske på når du skal legge til en ny urt eller et supplement i kostholdet ditt, er å sjekke innkjøpet - med andre ord, hvor kommer det fra? Vi vet allerede at maca er hjemmehørende i Peru, men ifølge Gillespie, urten blir nå også dyrket og eksportert fra Kina, der værforholdene for dyrking ikke er like ideelle. "Klimaet i Kina gir ikke det mest gunstige vekstmiljøet, så de bioaktive forbindelsene som finnes i maca som vokser der, er kanskje ikke like sterke som de som er i naturen, urfolk fra Peru, "sier hun." En annen bekymring er at maca og andre urter dyrket i Kina også kan bli utsatt for flere forurensninger og forurensninger som finnes i miljøet, "legger hun til.

Derfor, før du kjøper et produkt med maca i, forsker du på. Finn ut opprinnelsen til produktet, dens integritet, og styrken til ingrediensen før du vurderer å gå igjennom kjøpet.