10 grunner til at du er konstant oppblåst,

Ifølge en diettist

Den fryktede ubehagelige jeg-skulle-jeg-hadde-elastiske-buksene-på-akkurat-nå-følelsen som kryper inn etter et stort måltid er en vi alle har opplevd. Men merker du at du lider av oppblåsthet litt for ofte?

Magen din oppblåsthet kan være et resultat av ufarlige vaner, men det kan også være et symptom på et underliggende medisinsk problem. Les videre for å finne ut hva som forårsaker oppblåsthet, hvorfor du kan være oppblåst, og hva du kan gjøre med det. Og å jobbe med å gi næring til magen på flere måter enn én, du trenger å vite hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

1

Du spiste for mye, for fort.

Tenk på lunsjrutinen din på middagstid på kontoret. Merker du at du sjekker e-postmeldinger eller tar forretningssamtaler på tide? Intuitiv spisespesialist Evelyn Tribole, MS, RD, bemerker at tankeløse spisere ikke bare går glipp av en gledelig spiseopplevelse, men er faktisk utsatt for å spise for mye. Faktisk, en studie som delte emner i to grupper avslørte at den distraherte spisegruppen var utsatt for å spise større porsjoner i et raskere tempo uten å føle metthetsfølelse. Oppblåsthet kan være et altfor vanlig resultat av overspising, og selv om dette ikke nødvendigvis forårsaker skade, det kan over tid føre til uønsket vektøkning. Et triks for å forhindre dette er å bruke en sultskala. Midtveis i et måltid, Bare stopp for å sjekke inn med deg selv for å spørre om du føler deg mett eller har plass til å fortsette å spise.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Du krydrer maten med salt.

Salt står for 90 prosent av natrium som forbrukes i USA, og ifølge CDC, flertallet av voksne overskrider anbefalingen for daglig natriuminntak med 140 prosent. For mye salt, enten tilsatt måltider for smak eller fra ferdigpakkede bearbeidede matvarer, kan få kroppen til å beholde vann og derfor forårsake oppblåsthet. Selv om dette på kort sikt generelt er ufarlig og kan forbedres med tilstrekkelig hydrering, dette skal ikke være en vane for livet. Overdreven natriuminntak over tid kan øke blodtrykket og øke risikoen for hypertensjon og hjerneslag. Vær oppmerksom på de 25 matene som inneholder mye natrium du bør passe på.

3

Du har cøliaki.

Cøliaki er en alvorlig autoimmun lidelse som er preget av betennelse i tynntarmen i nærvær av gluten, et naturlig forekommende protein som finnes i hvete, bygg, og rugprodukter. I tillegg til kvalme, utmattelse, og vekttap, alvorlig oppblåsthet oppleves ofte av de med tilstanden. Hvis noen av disse symptomene ringer deg, Vurder å spørre fastlegen din om muligheten for å bli screenet. Hvis blodprøven kommer tilbake positivt, de vil sannsynligvis utføre flere prosedyrer og planlegge deg for å se en diettist for en glutenfri diettopplæring.

I motsetning til mange forhold, cøliaki er en medisin som ikke gir noen kur, og diett er den eneste veien til en symptomfri og oppblåst livsstil. Problemet ditt er kanskje ikke så alvorlig som cøliaki; Det kan også være glutenintoleranse/sensitivitet, så sørg for å lese deg opp på de 9 advarselstegnene du faktisk er glutenintolerant.

4

Du er sensitiv for FODMAPs.

Hvis oppblåsthet i magen er noe du føler umiddelbart etter å ha spist hvert måltid, du kan ha en underliggende diagnose av irritabel tarmsyndrom (IBS), en tilstand som oppstår hos 10-15 prosent av verdens befolkning. Hvis en GI -lege bekrefter denne diagnosen, de vil foreslå at du besøker en diettist for å diskutere Low FODMAP -dietten, som er designet for å eliminere en gruppe kortkjedede sukkerarter som passerer gjennom tarmen ufordøyd for å gjære i tykktarmen.

Hvert individ er unikt, og en person kan tåle en sukkertype, en annen kanskje ikke, men generelt sett mat som løk, hvitløk, melk, epler, og sukkerfritt tannkjøtt gir mest trøbbel på grunn av deres kjemiske struktur. I motsetning til cøliaki, det er ingen strukturell skade forbundet med denne smerten og oppblåstheten, men for optimal komfort, en diett og livsstilsendring kan fortsatt være berettiget.

5

Du er faktisk forstoppet.

To sikre daglige kontroller for bedre å opprettholde ditt generelle velvære er å holde oversikt over fargen på urinen din når du våkner og ta hensyn til dine daglige tarmvaner. Hvis du har følt deg ubarmhjertig oppblåsthet, du er mer enn sannsynlig bare forstoppet, siden dette er en av de vanligste gastrointestinale problemene i USA, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases. Å komme ned til bunnen - uten ordspill - for en løsning på forstoppelsen er heldigvis enkelt og innebærer noen viktige livsstilsendringer. Å være konsekvent med å øke ditt daglige væskeinntak, spise mer fibrøs mat (seig frukt og grønnsaker og hele, minimalt bearbeidede korn), og mer trening gir nesten alltid lettelse, men hvis du ikke merker en endring, snakk med legen din om mulige neste trinn.

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

6

Du er laktoseintolerant.

Ifølge National Institute of Health, over halvparten av befolkningen har laktoseintoleranse eller manglende evne til å fordøye det naturlige sukkeret som finnes i melk på grunn av en genetisk mutasjon. Dette betyr inntak av meieriprodukter som kumelk, iskrem, og andre kan forårsake umiddelbare turer på do og oppblåsthet for visse mennesker. Hvis legen din diagnostiserer deg med laktoseintoleranse, ikke bekymre deg - du kan fortsatt lett nyte maten du liker. Laktosefri melk, laktaseenzymer, eller melkefrie substitutter er alle enkle løsninger, som disse 12 laktosefrie yoghurtene du vil elske.

7

Du spiste en gassproduserende mat.

Bønner, den magiske frukten ?! Vi har lært fra barndommen at visse matvarer er tilbøyelige til å gi oss uønsket oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Inkluderer dietten vanligvis noe av følgende:artisjokk, hvitløk, kål, Rosenkål, eller fullkorn? Alle disse matvarene inneholder en type karbohydrat som kalles et frukto-oligosakkarid, som kroppen vår ikke har enzymet til å bryte ned. Dette, derfor, forårsaker gjæring av bakterier i tykktarmen, som resulterer i gass og oppblåsthet.

Hvis du føler deg ubehagelig etter å ha spist en elsket bolle med garlicky pasta, Det kan være lurt å revurdere toleransen din for hele denne kategorien mat. En løsning for å lage den perfekt krydret retten hjemme er å erstatte hvitløk i stedet for hvitløk-infisert olje. Du får den samme flotte smaken uten uønsket oppblåsthet.

8

Det er din tid i måneden.

Til alle de sterke kvinnene der ute - vi ser deg og setter pris på deg. Hvis du er en kvinne som regelmessig får mensen, du har definitivt følt oppblåsthetens vrede, ettersom over 90 prosent av kvinnene rapporterer dette symptomet med månedlig menstruasjon, ifølge Office of Women's Health. Selv om det ikke er mye av et middel for denne typen oppblåsthet utover å vente på det, sørge for at du er godt hydrert, spise vanlige måltider, og unngå binges på sukkerholdige søtsaker, fet mat, og koffein vil hjelpe deg med å føle deg bedre under de laveste nedturene.

9

Du drikker drikke gjennom et sugerør.

Selv om du kanskje redder moder natur med ditt gjenbrukbare halm, Du kan også forverre din daglige oppblåsthet. Ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders, svelget luft kan bidra til gass. Og det kan skyldes flere forskjellige faktorer, inkludert å drikke av et sugerør, spiser for fort, tyggegummi, eller suger på harde godterier. Akkurat som en festballong blåses opp av luft, så er magen din når for mye luft er fanget, forårsaker den omtrent-til-pop-følelsen. Prøv å justere rutinen din bort fra disse vanene for å se om symptomene forsvinner.

10

Du har fruktosemalabsorpsjon.

Neste gang du lager pannekaker lørdag morgen, hopp over tanten Jemima -sirupen hvis du er oppblåst som følge av fruktosemalabsorpsjon. Denne tilstanden diagnostiseres via en pustetest bestilt av din GI -lege, og er en som forårsaker symptomer på oppblåsthet, diaré, og magesmerter ved inntak av sukker fruktose. Dette finnes vanligvis i honning, mais sirup, og litt frukt. Fruktose er avhengig av aktiviteten til spesielle sukkertransportører som skal fordøyes, og mens de fleste ikke opplever symptomer når de spiser det, rundt 30-40 prosent av mennesker har problemer. Løsningen på denne typen oppblåsthet er å evaluere kostholdet ditt ved hjelp av en spesialisert diettist fra GI for kilder til overflødig fruktose. En oppblåst livsstil kan være så enkel som å kutte ned på saften din! Nå som du kjenner roten til dine oppblåsthetsproblemer, du kan lette symptomene ved å erstatte de dårlige matvarene med disse 15 beste (og umiddelbare) anti-oppblåst matvarene.