13 verste matvarer for høyt blodtrykk

Hvis du lider av høyt blodtrykk, vet at du ikke er alene. Ifølge American Heart Association, nesten halvparten av amerikanske voksne faktisk har høyt blodtrykk, men vet ikke det, som mesteparten av tiden, det er ikke mange åpenbare symptomer. Hvis du har høyt blodtrykk og det blir ubehandlet, sirkulasjonssystemet ditt kan bli alvorlig skadet, og det kan føre til andre alvorlige problemer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Det er ting du kan gjøre for å kontrollere blodtrykket, og det starter med maten du spiser. Din beste innsats? For å unngå de verste matvarene som gjør blodtrykket ditt verre. Så vi fortsatte og rundet opp en liste over de 13 verste matvarene for høyt blodtrykk, slik at du kan eliminere disse synderne fra kostholdet ditt en gang for alle. I stedet, lagre på sunn mat som hjelper til med å senke blodtrykket! Og mens du jobber med å gjøre sunnere livsendringer, sjekk hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

1

Potetgull

Det er tonnevis med bevis på at høyt natriuminntak er forbundet med en høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Potetgull er den ultimate (usunn!) Salt matbit, og hvis du finner deg selv å spise potetgull regelmessig, du kommer til å ende opp med å sette deg opp for katastrofe. En studie fant en sammenheng mellom å spise potetgull og en økning i hjertesykdom.

2

Hermetisert suppe

Problemet med den hermetiske versjonen av kyllingnudelsuppe? Den pakker massevis av natrium, også. Campbell's Creamy Chicken Noodle, for eksempel, conatins 790 milligram natrium for en porsjon . Én hel boks - som vi alle vet er lett å spise på en gang - har 1, 720 milligram natrium. Husk at American Heart Association anbefaler ikke mer enn 2, 300 milligram om dagen, med håp om å bevege seg mot en ideell grense på ikke mer enn 1, 500 milligram per dag for de fleste voksne.

3

Pizza

Lei for å meddele, men pizza er en annen mat som ikke hjelper hjertet eller blodtrykket ditt. Den har ikke bare tonnevis av natrium, men den pakker også inn mettet fett. Trenger du mer bevis? Ta en titt på de usunneste pizzaene i Amerika.

4

Pommes frites

Spuds som er stekt til gyllen perfeksjon kan smake godt, men de er dårlige nyheter for blodtrykket ditt. De fylte med fett og salt, som kan føre til magefett, og hvis du har mer fett som er lagret i mellomdelen, blodtrykket ditt, blodsukker, og kolesterolnivået kommer også til å ende opp med å bli høyt. Forskere fra Harvard Medical School så til og med på mer enn 187, 000 menn og kvinner på tvers av tre studier og fant at de som spiste fire eller flere porsjoner i uken med pommes frites hadde en 17% høyere risiko for å ha høyt blodtrykk.

5

Soda

Det er ingen hemmelighet at brus aldri er en ideell drink, men hvis du trenger en annen grunn til å prøve å slutte med Coca-Cola-vanen din, la dette være det. En studie fant at de som drakk mer enn en brus eller annen sukker-søtet drikke hver dag hadde høyere blodtrykk, sette dem i større risiko for kardiovaskulære problemer. Det er bare en av de skumle bivirkningene av å drikke for mye brus!

6

Delikatessekjøtt

Delikatesser er ofte fylt med natrium, og de inneholder ofte konserveringsmiddelet natriumnitrat. Nitrater er faktisk knyttet til potensiell risiko for hjertesykdom. Du kommer til å ønske å hoppe over de heftige, kjøttfylte undermørbrød!

7

Bacon

Og som delikatessekjøttet før det, bacon er også en no-go av de samme grunnene. Den har også tonnevis av natrium, som vi vet bidrar til hypertensjon, og den inneholder de irriterende nitrater.

8

Alkohol

Hvis du tilfeldigvis skjenker deg et par drinker hver kveld for å slappe av, kan det være lurt å revurdere denne avstressende aktiviteten. AHA anbefaler å begrense alkoholforbruket for å forhindre høyt blodtrykk, ettersom å drikke for mye alkohol faktisk kan øke trykket.

9

Salatdressing

Du skjønner kanskje ikke engang dette om din favoritt salatdressing i butikken, men det er en god sjanse for at du finner en uventet ingrediens:mais sirup med høy fruktose. Hvis dietten din er fullpakket med sukker, inkludert HFCS, du har større risiko for fedme og høyt blodtrykk.

Faktisk, en studie fant at store mengder fruktose fra tilsatt sukker kan føre til økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Så hvis trykket ditt allerede ikke er så lavt som du vil at det skal være, du kan forestille deg mer av de søte tingene i matvarer du ikke engang innser bare kommer til å gjøre ting verre for deg.

Hvis du leter etter flere nyttige tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

10

Donuts

FDA anbefaler at du bruker mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier fra tilsatt sukker. Det er en god sjanse for at mange mennesker bruker mer enn det hver dag, og hvis du tilfeldigvis vender deg til en smultring eller annen elsket bakevarer til frokost og dessert, du er i faresonen. Alt dette tilsatte sukkeret er ikke bra for hjertehelsen, og en studie fant at et økt forbruk av tilsatt sukker kan være forbundet med negative kardiovaskulære helsefaktorer, for eksempel høyere blodtrykk.

11

Kinesisk takeaway

Vi vet, Dette er en mat du håpet ikke ville stå på denne listen. Dessverre, Kinesisk takeaway er ofte lastet opp med store mengder sukker, fett, og salt, som alle kan øke risikoen for høyt blodtrykk.

12

Hurtigmat

Du kommer til å ønske å pumpe pausene før du treffer gjennomkjøringen hvis du allerede har høyt blodtrykk. Disse måltidene med burgere, kyllingsmørbrød, og andre kaloribomber er overbelastet med fett, mettet fett, og natrium. En studie fra 2019 fant til og med bevis på at hurtigmatforbruk direkte øker blodtrykket. Så de ukentlige turene til McDonald's må stoppe ASAP!

1. 3

Frosne middager

Frosne middager er raske og enkle, som er flott for de dagene du ikke har masse tid til å piske opp noe på kjøkkenet. Dessverre, mange av disse måltidene er fylt med natrium. Bankettens Salisbury biffmåltid, for eksempel, pakker 1, 340 milligram natrium, og 11 gram sukker, også. Det er lett å se hvordan å spise disse ofte kan gjøre trykket ditt verre. Hold deg unna!