De usunneste diettene i 2020,

Ifølge eksperter

Å spise en balansert, sunt kosthold er viktig for å se og føle deg best gjennom dagene. Men uheldigvis, Det er noen få kjepphest dietter der ute som krever at slankere seriøst begrenser kostholdet for å få en "quick fix" løsning på vektøkningen. Likevel, mange registrerte dietister og leger har påpekt at restriktiv slanking er usunt - spesielt når du ser på noen av de usunneste diettene som blir populære fenomener i 2020.

Hvis du føler deg motivert til å føle deg best i 2021, gjør deg selv en tjeneste og unngå disse listede usunne diettene i 2020. Deres restriktive regler kan gi deg raske resultater, men vil ikke gi deg den langvarige helsen du virkelig ønsker. Her er hva helseeksperter hadde å si om de usunneste diettene i 2020, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Keto diett

"Keto -dietten fikk stor popularitet i 2020, derimot, Jeg anbefaler ikke denne dietten til noen på grunn av de negative helsemessige konsekvensene som finnes i studier, "sier Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, og grunnlegger av Retten på ernæring . Når du følger ketodiet, vi får beskjed om å begrense inntaket av karbohydrater sterkt, derimot, hjernens viktigste drivstoffkilde er karbohydrater. Det er dette som fører til irritabilitet, utmattelse, etc. Enhver diett som forteller deg at frukt er 'dårlig' er et dårlig kosthold som du ikke bør følge fordi frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler, inneholder fiber, fylt med antioksidanter, og studier har vist at frukt og grønnsaker reduserer en persons risiko for å utvikle hjertesykdom, kreft, diabetes, og betennelse. Enhver diett som forteller deg at frukt er "dårlig" er et rødt flagg umiddelbart.

"Studier har vist at resultatene for vekttap ikke er langsiktige på denne dietten, "sier Younan Brikho." På grunn av det høye fettinntaket, det øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hvis karbohydrater er en svakhet for deg, du lærer aldri hvordan du kan kontrollere deg rundt karbohydrater fordi du har eliminert dem fra kostholdet ditt. Så når du til slutt legger til karbohydrater, du har aldri lært hvordan du kan kontrollere deg selv, derfor forblir de en svakhet og kan føre til at du får vekt igjen. "

"Denne dietten er lite fiber, noe som forårsaker forstoppelse, og hvis dietten følges på lang sikt, dette kan føre til sykehusinnleggelse som et resultat, "sier Younan Brikho.

Her er 9 advarselstegn du ikke spiser nok fiber.

2

Blodtype diett

"Sentrert om prinsipper som kosthold, trening, og stressreduksjon bør bestemmes av blodtype, basert på teorien om at spesifikke proteiner som finnes i matvarer kan skape negative reaksjoner med blodet ditt, "sier Molly Kimball, RD, CSSD. "Så vidt jeg vet, det er ingen fagfellevurdert publisert vitenskap som støtter denne tilnærmingen. Det kan være unødvendig restriktivt, og er absolutt ikke skreddersydd for individets preferanser eller livsstil.

"Denne dietten fokuserer først og fremst på å spise mer hele matvarer, noe som kan være gunstig for folk som bruker for mye bearbeidet mat, "sier Younan Brikho." Imidlertid, mens studier viser at forskjellige blodtyper kan øke noens risiko for å utvikle sykdom, de viser ingen sammenheng mellom blodtype og kosthold. "

For enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

3

Måltidsbytte Shake Diet

"Denne dietten erstatter måltider og har vist seg å ha kortsiktig vekttapssuksess med mennesker, derimot, de fleste synes det er utfordrende å holde vekten etter at de har introdusert hele maten tilbake i kostholdet, "sier Younan Brikho." Siden de eliminerte maten helt, folk på denne dietten har fremdeles ikke lært hva de skal spise, hvor mye å spise, hvor ofte å spise, hva som fungerer for kroppen deres, hvordan de skal inkludere favorittmatene sine i kostholdet, eller hvordan spise ute på en sunn måte. Alle disse ferdighetene ville føre til vellykket vekttap på lang sikt. Derimot, denne dietten lærer ikke folk noe om det, og som et resultat, de går opp igjen etter å ha sluttet med denne dietten. I tillegg, siden denne dietten ikke inneholder hele matvarer, mennesker går glipp av næringsstoffer og bruker rister som er sterkt behandlet. "

"Hvis noen vil drikke smoothies, det er annerledes! En smoothie laget av gresk yoghurt, frosne jordbær og bananer, da får de fiber, næringsstoffene til hele matvarer, protein, og frukt, "sier Younan Brikho.

Eller prøv en av disse 27 beste immunforsterkende smoothieoppskriftene!

4

Paleo diett

"Denne dietten eliminerer flere matgrupper som hvete, meieri, korn, og belgfrukter, som alle har viktige næringsstoffer som du vil miste fordi disse matgruppene ble eliminert. Dette kan føre til mangel på næringsstoffer. I tillegg, denne dietten støtter ikke langsiktig vekttapssuksess, "sier Younan Brikho.

5

Barnemat diett

"Babymat -dietten var en internettfølelse tilbake i 2010 og er fortsatt i trend i 2020, "sier Cheryl Mussatto, Klinisk diettist og forfatter av Den nærte hjernen . "Denne dietten lover raskt vekttap ved å spise opptil 14 små krukker med puré babymat, enten som kalorifattige snacks eller for å bytte ut to måltider om dagen, samtidig som det tillater bare et voksen måltid om dagen. Tydeligvis ikke ment for langvarig, prøver å dekke daglige næringsbehov, enn si å finne tilfredsstillende tilfredsstillelse fra mat som er usmakelig beregnet på babyer, blir fort kjedelig. Selv om kjendiser har prøvd det som en rask "rensing" eller tilbakestilling, det er lite eller ingen vitenskapelig bevis på at det har noen langsiktige fordeler. Et slikt vekttap vil raskt bli gjenopprettet når du går tilbake til "vanlig mat." Babyer kan like denne måten å spise på, men for voksne, det er ikke verdt innsatsen. I tillegg, selv babyer er smarte nok til til slutt å vokse og spise babymat. "

6

HCG diett

"HCG -dietten er en usikker og uholdbar metode for å miste, og er en" tommelen ned "diett jeg ikke støtter, "sier Mussatto." Det er en kjepphest diett som fremmer raskt vekttap som bare tillater 500 kalorier om dagen mens du tar kosttilskudd flere ganger i uken med humant choriongonadotropin (HCG), et graviditetshormon. Altfor restriktiv og flat-out farlig, det sulter kroppen av kalorier, reduserer stoffskiftet, utløser tap av muskelmasse, og kan føre til uordentlig spising. Ikke gjør det. Å sette kroppen i restriktiv modus vil bare føre til ekstrem overindulging når du går ut av dietten. "

"Det er sannsynlig at et eventuelt vekttap skyldes mer på det svært restriktive 500-kalori dietten enn hCG-injeksjonene, "sier Kimball." Pluss, tilskudd med hCG kan stimulere testosteronproduksjon hos menn, og hvis den brukes lenge nok, i høye nok doser, det kan undertrykke naturlig testosteronproduksjon. "

7

Fem-biters diett

"Denne dietten er laget av den californiske internisten Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet trenger deg til å utelate frokost, og da er det bare du som kan spise fem matretter til lunsj og middag, "sier Shannon Henry, RD fra EZ Care Clinic. "De svært små delene av denne dietten vil hjelpe til med vekttap, men den utrolige begrensningen ved å spise bare 10 matbiter hver dag er ikke en sunn måte å gå ned i vekt på. "

I stedet, Prøv en av disse enkle måtene å gå ned i vekt fra nå av Ifølge eksperter.

8

Juice Cleanses

"Det vanlige vekttapet ved juicing skyldes dehydrering og rensing av bollen din, som ikke er bra og mye mindre trygt, "sier Henry." Dehydrering kan føre til svimmelhet, kvalme, og hodepine. Det kan også føre til en økning i underernæring. Når du skyller avføringen, du forstyrrer bakteriekoloniseringen som faktisk hjelper deg. Som et resultat av disse saftrensende diettene, tarmen din er i ubalanse, fører til uregelmessigheter i fordøyelsen. "

9

Detox dietter

"Nå mer enn noensinne, mennesker er interessert i å styrke immunsystemet sitt gjennom kosthold. Mange går til detox -dietter eller renser. Dette er dietter som markedsføres for å rense kroppen for 'giftstoffer' og hjelpe 'øke' immunsystemet, "sier Mackenzie Burgess, registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Sannheten er, Kroppene våre er allerede bygget for å rense systemet vårt kontinuerlig. Og når det gjelder immunsystemet vårt, den beste måten å holde den sterk på er å spise et balansert kosthold som er rikt på fargerike helmatvarer som frukt, grønnsaker, korn, magert protein, og sunt fett. Disse matvarene gir viktige vitaminer og mineraler som hjelper oss å holde oss friske. "

10

Etter alvorlig kalorirestriksjon.

"Enhver kaloribegrenset diett som ofte blir sett på som noe lavere enn 1500 kalorier per dag, noen ganger så lavt som 1000-1200 kalorier per dag, "Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, og eier av To The Pointe Nutrition. "Begrensninger resulterer i en rekke biologiske konsekvenser som får oss til (bokstavelig talt!) Å ville det vi har synes at vi 'kan ikke ha.' Når vi begrenser karbohydrater og/eller fett, kroppen frigjør spesifikke hormoner for å motvirke begrensningen, fremme økt sug etter nevnte makronæringsstoffer. Hele "spis mindre" tankegangen som driver moderne kostholdskultur er et ekstremistisk syn som er nødt til å mislykkes. En "spis mindre" tankegang kan sette oss i gang med en syklus av skyld når urettferdige forventninger ikke blir oppfylt på grunn av de biologiske konsekvensene av matrestriksjoner (for eksempel økt cravings). Kostholdsstandarder er urettferdige fordi vi ikke er biologisk utstyrt til å underdrive kroppen vår. "

11

Enhver restriktiv diett, faktisk.

"Alle dietter er usunne. Periode, "sier Katy Zanville, MS, RD og en sertifisert intuitiv spiserådgiver. "Når noen begrenser kalorier eller hele matgrupper og stoler på eksterne krefter for å diktere hvor mye, når, og hva du skal spise, det kan føre til overspising, følelser av deprivasjon, og frakobling fra sult og metthet. Slanking kan også føre til mer stress rundt mat og spising som kan øke kortisolnivået i kroppene våre og øke betennelsen. "

Nå vet du hvilke dietter ikke å følge, du bør prøve disse beste ernæringstipsene fra 2020 i stedet!