7 vaner som skader ditt immunsystem,

I følge Harvard

Etter hvert som COVID-19-pandemien utvikler seg, Behovet for å støtte immunsystemet ditt blir uten tvil enda mer presserende. Ennå, Det er noen vaner du kan gjøre hver dag som virker mot kroppens evne til å bekjempe virus og til og med visse sykdommer.

Selvfølgelig, det er faktorer som er utenfor vår kontroll (for eksempel eldre alder) som kan hindre immunfunksjonen. Dette gjør det enda viktigere å fokusere på tingene vi kan ta opp nå for å forberede immunsystemet vårt for det verste tilfellet senere. (Relatert:Den ene vitaminlegene oppfordrer alle til å ta akkurat nå).

Ekspertene ved Harvard T.H. Chan School of Public Health publiserte nylig Healthy Living Guide 2020/2021, og fra det, vi hentet ut syv viktige faktorer som kan svekke immunsystemet ditt.

Vaner du har mer kontroll over ...

1

Spiser mye bearbeidet mat

Å spise en diett som hovedsakelig består av bearbeidet mat og - som mangler fersk frukt og grønnsaker - kan svekke immunsystemet ditt. Bearbeidede matvarer er ofte enten høye i mettet fett eller i tilsatt sukker. Noen ganger, de er høye i begge disse tingene, og inntak av dem for mye (og over tid) kan føre til kronisk betennelse i kroppen, som kan beskatte immunsystemet.

For mer, sørg for å sjekke ut:Her er nøyaktig hvordan et plantebasert kosthold kan beskytte deg mot sykdom, Ifølge eksperter.

2

Ikke får nok søvn

Som ekspertene ved Harvard påpeker i årets guide, søvnmangel - eller hvile, generelt - kan hindre kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Mens vi sover, et cytokin (som er et molekyl som er avgjørende for immunfunksjonen) frigjøres som bidrar til å bekjempe infeksjon. Så, kutte søvnen din kort reduser deretter antall cytokiner og andre viktige immunceller.

Tips:Det er flere matvarer og diettendringer som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen.

3

Drikker for mye

Mange av oss gleder oss til å ta et glass vin, whisky, eller øl på slutten av arbeidsdagen. Men, å drikke for mye kan påvirke immunsystemet ditt negativt, også. Mer spesifikt, alkohol kan svekke eller undertrykke normal aktivitet av immunceller, sier Harvard -eksperter.

Prøv å begrense alkoholforbruket til bare en drink hver dag, hvis ikke kutte det ned til bare tre eller fire dager i uken.

4

Røyking av sigaretter

I henhold til CDC, ikke bare kan røyking av sigaretter skade immunsystemet ved å gjøre det mindre vellykket til å bekjempe sykdom, men det kan også kompromittere likevekten, øke risikoen for flere autoimmune lidelser.

5

Ignorerer stress

Kronisk stress kan stille ødelegge immunsystemet ditt. Understreke, som frigjør hormonet kortisol, kan undertrykke betennelsen som er nødvendig for å aktivere immunceller og, som Harvard -eksperter påpeker, virkningen av hvite blodlegemer. Hvite blodceller, også kjent som lymfocytter, hjelp til å bekjempe infeksjon, i henhold til Cleveland Clinic.

6

Bære ekstra vekt

Som ekspertene ved Harvard påpeker, å ha fedme er forbundet med kronisk betennelse av lav grad. Adipose, eller fett, vev produserer adipocytokiner, som kan fremme inflammatoriske prosesser.

"Forskning er tidlig men fedme har også blitt identifisert som en uavhengig risikofaktor for influensaviruset, muligens på grunn av nedsatt funksjon av T-celler, en type hvite blodlegemer, "skriver ekspertene.

Å jobbe for å gå ned i overvekt kan potensielt få mange år på livet ditt.

Nå for den du ikke alltid kan forhindre eller kontrollere ...

7

Kroniske sykdommer

Dette er ikke en vane. For noen mennesker, kroniske sykdommer som autoimmune lidelser er uunngåelige - uansett hvor sunt de spiser eller hvor mange timer i uken de bruker på å trene. Mange ganger, mennesker er født med en autoimmun sykdom, eller de utvikler det senere i livet uten forvarsel. Noen av disse lidelsene kan angripe og potensielt deaktivere immunceller, Harvard -eksperter påpeker.

For mer, Sørg for å lese 25 vaner sent på kvelden som ødelegger din vektreduksjon.