5 vaner som gjør deg mer stresset,

I følge Science

Du er ikke alene hvis du har vært ekstra stresset siden COVID-19-pandemien begynte i fjor. Når du fortsetter å øve på sosial distanse og jobbe hjemmefra i 2021, Det er viktig å lære å håndtere stressnivået ditt etter beste evne for å holde din mentale helse og immunsystem i toppform.

Selv om du ikke alltid kan kontrollere hva som skjer i løpet av arbeidsdagen din-og du absolutt ikke kan forutsi hva som skjer over hele verden-er det små livsstilsendringer du kan gjøre i din daglige rutine som aktivt kan redusere stressnivået ditt. (Relatert:15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer).

Fra å kutte for mange kalorier til å ikke få nok øye, her er fem vaner som får deg til å føle deg mer stresset hver dag, pluss forslag til hvordan du kan bryte dem.

1

Koffeinforbruket er for høyt

Det er mange helsemessige fordeler ved å drikke kaffe, men det er også noe som drikker for mye kaffe. Faktisk, inntak av store mengder koffein kan øke kortisolnivået, som deretter kan forsterke effektene av stress på kroppen din. En studie fra 2013 antyder at rutinemessig høyt koffeinforbruk kan føre til vektøkning eller endringer i humør - eller enda mer alvorlige kroniske tilstander, som kardiovaskulær sykdom og diabetes.

Løsningen? Begrens deg selv til bare en til to kopper kaffe per dag.

Ikke gå glipp av farlige bivirkninger av å drikke kaffe, I følge Science.

2

Du følger en for streng diett

Føler du deg noen gang stresset mens du følger et restriktivt kosthold? Sjansen er for at kortisolnivået ditt er høyere enn normalt. En studie fra 2010 viste at begrensning av kalorier økte den totale produksjonen av kortisol, antyder at slanking kan være skadelig for psykologisk velvære. Periodevis fasting, som opererer på strenge spisevinduer og lange faste, kan føre til at blodsukkernivået faller, får deg til å bli irritabel eller stresset.

Kort oppsummert, hvis du prøver å gå ned i vekt, Det kan være best å begynne med å se på kvaliteten på kaloriene du bruker kontra mengden. Hvis du begynner å spise sunnere mat, sjansen er stor for at du kommer til å spise færre kalorier uten å måtte ofre å føle deg mett.

3

Du spiser ikke nok tarmsunn mat

Visste du at 95% av kroppens tilførsel av serotonin, aka "feel good" -hormonet, ligger i tarmbakterier? Derimot, hvis du gir næring til tarmene dine med tungt bearbeidet mat (dvs. sukkerrikt og mettet fett), Dette kan påvirke sunne tarmbakterier negativt og til slutt øke stressnivået - og du skjønner det kanskje ikke engang.

For å unngå dette, sørg for at du spiser mye probiotisk rik mat, inkludert yoghurt, kombucha, kefir, surkål, og tempeh. I tillegg, å spise mer mat med omega-3 fettsyrer (tenk laks) og vitamin C (tenk mørkegrønne grønnsaker) kan også bidra til å holde kortisolnivået i sjakk. For tips om hvilke matvarer du bør unngå, Husk å lese The Worst Foods for Gut Health.

4

Du får ikke nok daglig bevegelse

Ofte, vi glemmer å gjøre det til et poeng å stå opp fra skrivebordene våre i løpet av arbeidsdagen bare for å bevege kroppene våre. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å støtte immunsystemet ditt, men det hjelper deg også med å håndtere stress og regulere kortisolnivået. I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health's Healthy Living Guide 2020/2021, planlegge 30 minutter med moderat trening tre til fire dager i uken er minimum du trenger for å forhindre ulike helsemessige forhold.

Derimot, Det er ideelt at du deltar i en rekke forskjellige fysiske aktiviteter hver uke for å trene forskjellige muskler og holde beinene sterke. For eksempel, på mandag kunne du gå eller jogge i 30 minutter, onsdag kan du gjøre en 30-minutters yogasession, og så på fredag, du kan trene en halv time HIIT.

5

Du får ikke nok kvalitetssøvn

Å ikke få nok kvalitetssøvn hver natt kan være ekstremt skadelig for den generelle helsen. I henhold til CDC, utilstrekkelig søvn kan føre til utallige helseproblemer, inkludert depresjon, hjertesykdom, og diabetes type 2. Det kan også hindre immunfunksjonen, forårsake vektøkning, og bidra til høyere stressnivå. Hvis du ikke får syv til ni timers søvn hver natt, Prøv å ta to lur på 30 minutter for å håndtere stressnivået og motvirke andre negative bivirkninger av søvnmangel.

For mer, husk å lese Can not Sleep? Unngå disse 17 matvarene som holder deg oppe om natten.