Ting du trenger for å bekjempe vaksinene bivirkninger,

Anbefalt av en ekspert

CDC rapporterer at vanlige bivirkninger av å få COVID-19-vaksinen inkluderer smerte, rødhet, og hevelse på armen der du fikk skuddet samt tretthet, hodepine, Muskelsmerte, frysninger, feber, og kvalme i resten av kroppen din.

De anbefaler å bruke en kul kompress for å redusere smerter og ubehag der du fikk skuddet, samt å drikke rikelig med væske for å redusere ubehag fra feber.

Vi snakket med registrert diettist Lauren Manaker MS, RDN, LD , grunnlegger av Nutrition Now Counseling og forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet å be om hennes egenomsorgstips og favorittmat- og velværeprodukter som kan hjelpe deg under vaksinegjenoppretting som adresserer de vanligste bivirkningene. Les videre for å finne de beste tingene du kan by på for lite innsatsmåltider, mer avslappet søvn, vond muskelavlastning og for å berolige urolig mage, lindre hodepine, og rehydrere. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

For måltider med lav innsats

"Etter at du har fått vaksinen, det siste du kan føle er å lage mat. Men å holde seg næret vil hjelpe deg til å føle deg bedre i det lange løp. Ha noen enkle ting å spise og forberede på hånden. Frosne sunne måltider, havrebarer over natten, og til og med lavnatriumsupper kan hjelpe deg med å få i deg næringen med liten innsats, "sier Manaker.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Daglige Harvest Smoothie Cups

Næringsrik, ernæringsmessig balansert, og for ikke å snakke om deilig, smoothies er en utrolig sunn frokost. For å gjøre det lettere å blande en mens du er nede etter vaksine, velg en som er enda enklere å lage enn vanlig ved hjelp av Daily Harvest, et merke som lager ferdige, frosne smoothiekopper. Alt du trenger å gjøre er å kaste innholdet i en blender med din favorittvæske og blande!

$ 7,99 på Daily Harvest Kjøp nå

Over enkle frokostbarer

Hvis vi skal være ærlige, selv noe så enkelt som havre over natten er ikke nødvendigvis det vi vil ha til å forberede når vi vet at vi kommer til å føle oss ut av det. I stedet, få havre i barform med Over Easy, som kommer i samme eple kanelsmak du liker og med 9 gram protein og 7 gram fiber.

$ 29,95 per 12-pakning på Over Easy Foods Kjøp nå

Perfekte bar nedkjølte proteinbarer

For en fullstendig, lett fordøyelig måltidserstatning, du kan ikke gå galt med Perfect Bar's nedkjølt, naturlig søte proteinstenger, som inneholder fantastiske 15-17 gram protein.

$ 24,00 per 8-pakning hos Perfect Snacks Kjøp nå

Tatoverte Chef Blomkål Mac og Ost

"Når du ikke har lyst til å lage mat, men vil ha komfortmat som også er bra for kroppen din, the Tattooed Chef Blomkål Mac and Cheese er et plantebasert alternativ som hjelper deg med å få inn grønnsakene dine mens du også nyter den klassiske mac- og ostesmaken du ønsker når du føler deg under været, "sier Manaker.

$ 10,00 hos Tattooed Chef Kjøp nå

Rå generasjons plantebaserte proteinshakes

"Med antioksidantrik supermat, sunt fett, og rent planteprotein, disse ferdiglagde smoothiene er enkle å nippe til og gir deg en seriøs utholdenhet. Når du føler deg under været, å ha en smoothie som du ikke engang trenger å blande selv er en fin bonus, "sier Manaker.

$ 109,99 per 18-pakning hos Raw Generation Kjøp nå

Rao's Frozen Chicken Parmesan

Du kan til og med ta deg av middagen på forhånd ved å fylle fryseren med en komplett italiensk middag fra den berømte restauranten i New York City, Rao's! Denne kyllingparmesanen er vårt favorittvalg - den smaker akkurat som den ville gjort hjemme, men den er klar på få minutter.

Tilgjengelig i din lokale matbutikk.

Kjernestenger

"Disse stolpene er flotte å ha tilgjengelig når du trenger noe raskt og sunt. Bonus? De er laget med levende probiotika, så du støtter tarmhelsen din når du liker disse barene også! "sier Manaker.

$ 24,00 per 8-pakning hos Core Foods Kjøp nå

For mer avslappende søvn

Med støtte fra disse valgene, du kan ha en mer avslappende og gjenopprettende lur eller søvn etter vaksinasjon. Velg noen av valgene nedenfor, eller prøv disse beste kosttilskuddene for søvn, Ifølge eksperter.

GOOD Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Supplement

Sjokolade for å sove? Registrer deg! Good Day Chocolate lager godteri-belagte melkesjokoladebiter som inneholder kamille og 3 milligram søvnfremmende melatonin hver (det er også alternativer som bare har 1 milligram og opptil 5 milligram).

$ 31,99 per 80-talls flaske på Good Day Chocolate Kjøp nå

Pukka Night Time Organic Tea

Laget med en blanding av organisk havreblomst, beroligende lavendel, søt lime blomst, valerianrot, og tulsi blad, denne teblandingen om natten er den perfekte kveldsmatten for en lang dag. Du kan også prøve disse 4 beste teene for søvn, Ifølge eksperter.

$ 4,99 per 20 poser hos Pukka Urter Kjøp nå

MegaFood Relax and Calm Powder

Selv om tretthet er en bivirkning av vaksinen, kan du legge merke til at muskelsår og mulig feber kan gjøre søvn litt mer ubehagelig. Å hjelpe, Manaker er en fan av MegaFoods magnesiumpulver, da "magnesium kan hjelpe folk til å få en mer avslappende søvn." MegaFood Relax and Calm Powder er en perfekt kombinasjon av ingredienser som fremmer muskelavslapping og kan lette muskelspenninger:magnesiumsitrat, malate, og glycinat.

$ 22,47 på Megafood Kjøp nå

SuperMood søt pute duft

"Aromaterapi kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av - hjelpe deg med å sove bedre om natten. Gi puten en spritz av denne beroligende urtesprayen med hint av lavendel og salvie for å hjelpe deg med å fange zzzs på en naturlig måte, "sier Manaker.

$ 35,00 på Supermood Kjøp nå

Zespri Kiwi

"Visste du at det å spise to kiwier om dagen kan bidra til å øke total søvntid og søvneffektivitet etter fire uker? Å slanke seg på to Zespri -kiwier før sengetid kan hjelpe deg med å hvile litt og samtidig gi kroppen et boost av naturlig vitamin C!" sier Manaker. Derfor er kiwier på vår liste over de 5 absolutt beste matene å spise for bedre søvn.

$ 5,99 på Instacart Kjøp nå

For å berolige en opprørt mage

Kvalme er en vanlig bivirkning du kan oppleve etter å ha fått vaksinen. Det finnes ulike matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sette deg i magen.

Tumeez mage beroligende popper

"Laget med kalsiumkarbonat, disse pops kan hjelpe lindre urolig mage på en deilig ikke-krittaktig måte. Disse er laget for barn, men det er ingen grunn til at voksne ikke kan spise dem også! "sier Manaker.

$ 19,99 hos Momeez Choice Kjøp nå

Trives Market Organic Ginger Cubes

Disse krystalliserte ingefærterningene pakker et slag ekte ingefær, som kan roe en urolig mage på en naturlig måte. (Lauren)

$ 4,99 på Thrive Market Kjøp nå

Comvita Manuka honning

"Manuka honning inneholder naturlig prebiotika som hjelper til med å støtte en sunn mikrobiota og hjelper til med å holde tarmen" glad ". Plus, siden manuka honning har vist seg å hemme aktiviteten til en bakterie som forårsaker diaré, inkludert en skje i te eller på toppen av yoghurten din kan hjelpe deg med å lindre når folk opplever urolig mage, "sier Manaker.

$ 23,99 på Comvita Kjøp nå

Barilla pasta

"Når du ikke har lyst til å slite, Å nyte noen karbohydrater som klassisk pasta kan hjelpe deg til å føle deg litt mer avgjort, "sier Manaker.

$ 10,00 hos Amazon Kjøp nå

For hodepine

"Folk kan oppleve hodepine etter at de har fått vaksinen, som absolutt er en uheldig bivirkning. Dehydrering kan gjøre hodepine enda verre, så å sørge for at du blir hydrert etter at du har tatt et skudd kan hjelpe deg med å holde deg foran det irriterende symptomet, "sier Manaker.

Sagely Relief &Recovery Essential Oil Roll-On

Å holde seg hydrert er en god måte å holde hodepine i sjakk, som bruker denne CBD roll-on. Safely Naturals kombinerer smertelindrende bredspektret CBD med en blanding av essensielle oljer-mentol, peppermynte, rosmarin, og eukalyptus - som gir aromaterapi og fremmer en følelse av ro.

$ 29,99 hos Sagely Naturals Kjøp nå

Oolong te

"Noen ganger, du trenger et lite boost av koffein for å få hodepinen borte. Og siden oolong te naturlig inneholder koffein sammen med en rekke sunne forbindelser, å nippe til denne drinken kan gi litt lettelse, "sier Manaker.

For hydrering

"Selv om du ikke føler deg tørst, sørg for at du drikker væske. Hvis urinen er mørk, Det er ofte en indikasjon på at kroppen din trenger mer væske, og det er på tide å drikke opp. Unngå alkoholholdige drikker for å holde hodepine og hydrering i sjakk også. "sier Manaker.

Cure Hydration Wild Thing Berry Granateple

Med 4 x elektrolytter av ledende sportsdrikker, Cure gjenoppretter balansen i kroppen din, slik at du kan operere 100%. Basert på en formel som opprinnelig ble utviklet av Verdens helseorganisasjon, Cure opprettholder et presist forhold mellom glukose og elektrolytter som har vist seg å hydrere 2-3 raskere og mer effektivt enn vann alene. Sportsdrikker er proppfulle av tilsatt sukker og kunstige smaker. Vi sier "nei takk". Cure er laget med organiske ingredienser som kokosnøttvann, rosa Himalaya salt, og sitronsaft, og har ikke tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler.

$ 16.79 per 14-pakning hos Cure Hydration Kjøp nå

Drikk enkelt lønnevann

"Fylt med naturlige elektrolytter og halvparten av sukkeret av kokosnøttvann, Denne rene lønnesaften har vist seg å være enda mer hydratiserende enn vanlig gammelt vann. Og den litt søte smaken gjør den lett å drikke, "sier Manaker.

$ 24,99 per 4-pakning på Drink Simple Kjøp nå

Onkel Matt's Organic Ultimate Immune

"Organisk appelsinjuice, økologisk hyllebærjuice, og et løft av vitamin C, Vitamin d, og sink gjør denne ikke-så typiske OJ til et immunforsvarende kraftverk. "(Lauren)

Tilgjengelig på Whole Foods Market.

For ømme muskler

Mange rapporterte bivirkninger av å motta vaksinen er ømhet og muskelsmerter, selv utenfor skuddstedet, vanligvis sentrert på korsryggen. Massasjeterapi er en god måte å lindre smerter på.

Hyperice Hypersphere Mini

Mange rapporterte bivirkninger av å motta vaksinen er ømhet og muskelsmerter, selv utenfor skuddstedet, vanligvis sentrert på korsryggen. Finn litt lettelse og slipp ut ved hjelp av denne mini massasjebollen. Den sfæriske formen gjør det enda enklere å målrette de tetteste områdene med presisjon.

$ 99,00 hos Hyperice Kjøp nå

Og for mer, ikke gå glipp av hele vår COVID-19-dekning.