Beste kosttilskudd for hjernen din,
Ifølge diettister
Ofte når folk tenker på å ta kosttilskudd, de vurderer næringsstoffene de trenger for å opprettholde en sunn kropp, men hva med et sunt sinn? Hjernens helse er like viktig for den generelle helsen (om ikke mer), men det fortsetter å bli oversett.
Selvfølgelig, kosttilskudd for å forbedre huden din, gi deg energi, eller hjelp til leddsmerter kan være gunstig, men vi var nysgjerrige på de beste kosttilskuddene for å holde hjernen skarp når vi blir eldre. Vi konsulterte Niket Sonpal, MD, internist og gastroenterolog, Teralyn Selg, Ph.D., psykoterapeut, og hjernehelseekspert, og Nicole Avena, Ph.D., en assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og en besøkende professor i helsepsykologi ved Princeton University.
Deretter, ikke gå glipp av de beste kosttilskuddene du må ta hver dag, Ifølge en diettist.
1Omega-3 fettsyrer
Når det gjelder å holde hjernen skarp og forbedre den generelle psykiske helsen, omega-3 fettsyretilskudd er veien å gå.
"Omega-3 har vist seg å forbedre funksjonene i hjernen, som minne og reaksjonstid, "sier Sonpal, legger til at fettsyrene spiller en viktig rolle i kampen mot hjernens aldringsprosess.
Når det gjelder mental helse, dette næringsstoffet (som finnes i fet fisk), har blitt grundig undersøkt for sin evne til å lindre symptomer på depresjon. Selv om, Selg bemerker at kvalitet fremfor kvantitet er det viktigste å vurdere når du velger et omega-3-tilskudd.
"Omega 3-fettsyrer har blitt godt undersøkt som en antiinflammatorisk, "sier Selg." Det vi nå vet er at betennelse er en sentral aktør innen psykisk helse. "
Bunnlinjen:Når det gjelder å bevare mental skarphet, bekjempelse av aldring, og forbedre din mentale helse, omega-3 fettsyrer er gode for å støtte hjernens helse.
Er du usikker på hva du skal kjøpe? Avena foreslår Essential elements® Omega-3 fiskeolje. "Essensielle elementer Omega-3 fiskeolje har høyt omega-3-innhold med kraftige antioksidant-fordeler som støtter immun, hjerte, og kognitiv helse, " hun sier.
2B -vitaminer
Mens du fyller på omega-3, Det er også viktig å sørge for at du får nok B -vitaminer til å støtte neurotransmitterveier i hjernen, som kan bidra til å regulere humøret ditt.
"B -vitaminer er ofte en oversett tung hitter i hjernens helsespill, "sier selg, og legger til at et B-kompleks-vitamin (som inkluderer alle åtte B-vitaminer) er bedre enn å ta bare ett av B-vitaminene alene. "B-vitaminer har et synergistisk forhold til hverandre, så et kompleks er vanligvis bedre enn å bruke dem enkeltvis, "forklarer hun.
Derimot, Sonpal påpeker at vitamin B12 er spesielt viktig for å forbedre mental helse. "Dette vitaminet spiller en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmitteren serotonin, som er ansvarlig for å stabilisere humøret og lykken vår, "sier han." Uten vitamin B12, det er en bekymring for risikoen for klinisk depresjon. "
Avena anbefaler to vitamin B -tilskudd:Vitafusion Brain Food og Neuriva Plus. "Vitafusion lager en gummy som inneholder Ashwagandha, Fosfatidylserin, og B -vitaminer for å støtte hjernens næring, understreke, og fokus, "sier hun. Neuriva Plus, på den andre siden, er et hjernehelsetilskudd ment "for å støtte seks indikatorer på hjernens ytelse:fokus, hukommelse, læring, konsentrasjon, nøyaktighet, og resonnement, "Legger Avena til.
3Vitamin E
Vitamin E fungerer som en antioksidant og kan støtte hjernens generelle helse.
"Forskning tyder på at vitamin E beskytter hjernen mot oksidativt stress, som er når produksjonen og oppsamlingen av oksygen i hjernen ikke er balansert, "ifølge Sonpal." Noen bivirkninger av oksidativt stress er tretthet, minnetap, og tilbakevendende hodepine. "
For mer, sørg for å sjekke ut de 9 mest essensielle vitaminene du trenger i kostholdet ditt, Ifølge Yale Experts.
4Aminosyrer
Bare fordi den er sist på listen, betyr ikke at aminosyrer er mindre viktige. Faktisk, Selg sier at aminosyrer er det viktigste tilskuddet for hjernens helse. Derimot, sjekk med legen din før du tar aminosyrer for å sikre at det ikke forstyrrer andre medisiner og kosttilskudd.
"Aminosyrer er byggesteinene for nevrotransmittere, "sier Selg. For eksempel, uten aminosyre 5HTP kunne hjernen din ikke produsere serotonin, aka "feel good" -hormonet som bidrar til å generere følelser av velvære og lykke. På samme måte, aminosyren L-tyrosin er forløperen til dopamin, nevrotransmitteren som er ansvarlig for å påvirke humøret vårt og følelser av belønning og motivasjon.
For mer, sørg for å sjekke ut de 5 beste drinkene for å fjerne hjernetåke, Ifølge eksperter.
