Den ene maten å spise for en flat mage,

Si dietister

La oss få en ting rett ut:Når vi sier "flat mage" snakker vi om en mage som ikke opplever ubehag ved oppblåsthet - alle magestørrelser er vakre!

Vi ba to registrerte diettister om å kalle og forklare hvorfor oppblåsthet oppstår, samt hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å forhindre oppblåsthet, samt hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å slå oppblåstheten.

Hva er oppblåsthet?

"Oppblåsthet kan skje når enten luft eller gass bygger seg opp i mage -tarmkanalen. Enkelte matvarer produserer gass når vi spiser dem, eller andre kan bare ikke bli fullstendig fordøyd, som begge kan forårsake oppblåsthet, "sier Sammi Haber Brondo, RD, MS.

Chelsea McCallum, RD, og IBS -ernæringsfysiolog legger til at oppblåsthet også kan oppstå etter at du har spist, spesielt etter å ha spist et stort måltid eller drukket mye væske.

"Fysisk, oppblåsthet kan få magen til å virke større og forårsake smerter, ubehag, eller den generelle "fylte" følelsen. Alle kan oppleve oppblåsthet, derimot, Det er mer vanlig at personer som har GI -problemer som IBS, vil møte ekstreme tilfeller av oppblåsthet, spesielt etter å ha spist spesifikke 'trigger' matvarer, " hun sier.

Hvorfor får visse matvarer oss til å svulme opp mens andre ikke gjør det?

Sannheten er at forskjellige matvarer vil få forskjellige mennesker til å svulme opp. Som McCallum påpeker, det avhenger stort sett av kroppen din så vel som av fordøyelsessystemet. For eksempel, hvis du har matallergi, intoleranse, eller følsomhet, magen din blir oppblåst siden kroppen din har vanskeligere for å fordøye maten.

"Noen fiberrike matvarer kan produsere store mengder gass i magen, noe som også vil forårsake oppblåsthet, "sier hun." Sukkeralkoholer og kunstige søtningsmidler er kjent for å forårsake fordøyelsesproblemer som kan føre til oppblåsthet. En ikke-matspesifikk grunn til at du kan oppblåst kort tid etter å ha spist, er at du spiser for fort og svelger mye luft. "

Hva er den beste maten å spise for å unngå oppblåsthet hvis du har IBS?

McCallum sier at det er flere matvarer du kan spise for å slå oppblåstheten og få deg en flat mage. Her er bare noen få eksempler, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!

Nykokt ris og poteter

"Unngå å lage mat, kjøling, og oppvarming av stivelse som potet og ris, "sier McCallum." Dette kan øke den resistente stivelsen - en type fiber - i maten som kan bidra til oppblåsthet hos mennesker med en sensitiv mage. "

Kiwi

"De er fiberrike og inneholder et enzym som kan bidra til å holde deg regelmessig og holde oppblåstheten i sjakk, "sier McCallum.

Chia pudding

"Chia pudding laget av mandelmelk, lønnesirup, og jordbær. Denne kombinasjonen er fiberrik, og lav i gjærbar fiber kjent som FODMAPs, "sier McCallum.

For kontekst, FODMAPs står for Gjærbar, Oligosakkarider, Disakkarider, Monosakkarider, og polyoler . Matvarer med lite FODMAPS vil ikke føre til at du blir oppblåst så mye.

Low FODMAP grønnsaker

"Grønnsaker liker gulrøtter, rød paprika, pastinakk, kabocha squash, og choy sum er alle gode grønnsaker som er FODMAP-frie, "sier McCallum.

Generelt, hva er den beste maten å spise for en flat mage?

Brondo sier at uløselig fiber er flott for å hjelpe noen å debloate.

"Denne typen fiber hjelper til med å flytte mat gjennom GI -kanalen og inkluderer mat som fullkorn, frukt, og grønnsaker, "sier hun." En enkel måte å legge disse matvarene til kostholdet ditt er med en bar som Nature's Bakery Baked-Ins. De er organiske og laget med fullkorn, ekte frukt, og grønnsaker og har 3 gram fiber per bar, pluss at de smaker som mykt bakt bananbrød, som ikke skader! "

McCallum foreslår også å holde oversikt over hvilke matvarer du spiser, på den måten kan du se hvilke som får deg til å føle deg mer oppblåst enn andre. Du kan deretter prøve å fjerne disse matvarene midlertidig fra kostholdet ditt og se om du merker noen forbedringer.

Generelt, hun sier at disse matvarene forårsaker oppblåsthet for de fleste:

• Gluten- og hveteprodukter:hvete, stavet, bygg, og andre korn
• Meieri og laktose:Melk, yoghurt, ost, iskrem
• Fruktose
• Fiberrike grønnsaker og frukt

For mer, sørg for å sjekke ut 19 matvarer som forårsaker oppblåsthet og ubehag i magen.