Hemmelige effekter av å spise havregryn,

Sier Science

Det er ingen tvil om at havregryn er en av de sunneste matvarene du kan spise. Havregryn er ikke bare en av de beste matvarene du kan spise for å gå ned i vekt, men det senker også kolesterolet ditt, reduserer risikoen for kroniske sykdommer (som hjelper deg å leve lenger), og er fullpakket med god-for-deg-løselig fiber. Og fortsatt, mens dette er fordelene med denne frokostmaten som folk pleier å vite om, Det er noen få hemmelige bivirkninger av å spise havregryn som kanskje ikke er like kjent.

Forskning viser hvordan å spise havregryn kan bidra til å forbedre kroppens helse på en rekke måter - inkludert noen få hemmelige effekter du kanskje aldri har hørt om før. Så hvis du leter etter enda flere unnskyldninger for å røre opp en bolle havregryn om morgenen, her er hva vitenskapen viser. Deretter, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå for enda flere sunne spisetips.

1

Havre undertrykker appetitten din.

Hvor mange ganger har du spist bolle-etter-bolle med frokostblandinger om morgenen, og fant deg selv fremdeles sulten etter? Med mindre frokostblandingen din har et løft i fiber eller du spiser den med andre mettende frokostmatvarer som frukt eller yoghurt, du vil sannsynligvis føle deg sulten etter bare en servering av din favoritt frokostblanding.

Havregryn, derimot, er en annen historie. Ifølge en studie publisert av Journal of American College of Nutrition , havregryn har vist seg å øke metthet og redusere sult mer enn gjennomsnittlig frokostblanding.

Denne studien viser også hvordan inntaket av energi (kalori) ved måltidet etter å ha spist havregryn (som lunsj) ble betydelig redusert, Det betyr at deltakerne følte seg fornøyd etter sin skål med havregryn og endte opp med å spise mindre under sitt neste måltid.

Neste gang du lager havregryn, topp bollen med en av disse 11 sunne havregrynstoppene som hjelper deg å gå ned i vekt.

2

De hjelper mot betennelse.

Sammen med å senke kolesterolet og holde deg mett lenger, havregryn inneholder også antioksidanten kalt avenantramider, en type polyfenol som studier viser har antiinflammatoriske effekter.

Denne antioksidanten har også vært knyttet til å senke blodtrykket ved å øke produksjonen av nitrogenoksid, som også reduserer risikoen for åreforkalkning, en sykdom i arteriene på grunn av en opphopning av kolesterol.

Gjør morgenene dine enda enklere med en av disse 51 sunne havreoppskriftene for sunne natt!

3

Havre forbedrer insulinresponsen din.

Havre er en kraftig kilde til betaglukaner, en vannløselig kostfiber som har en gunstig rolle i å forbedre ens insulinrespons, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer . Havregryn hjelper med glukosekontroll, som er spesielt viktig for de med type 1 eller type 2 diabetes. Når kroppen din bruker karbohydrater (som havregryn) brytes den ned til glukose. Bukspyttkjertelen produserer insulin, som bruker glukosen i blodet for å gi deg energi. Insulin hjelper til med å kontrollere blodsukkeret, og uten god respons, kroppen din kan oppleve vektøkning.

Derimot, komplekse karbohydrater - som havregryn - kan hjelpe med insulinrespons og gir kroppen god energi gjennom dagen.

4

Havregryn bidrar til å forbedre tarmhelsen din.

Du har kanskje hørt om probiotika før og hvordan de hjelper deg med tarmhelsen din, men hva med prebiotika? Havregryn er en type prebiotisk, som hjelper til med å mate det probiotiske takket være den beta-glukanfibrene. Dette bidrar til å styrke tarmbakteriene dine. Du kjenner uttrykket "mat er drivstoff?" I dette tilfellet, havregryn er bokstavelig talt en type drivstoff for tarmbakteriene dine, holde magen fornøyd - og hjelpe fordøyelseskanalen din generelt.

5

Det er mer sannsynlig at du har en sunnere livsstil.

En studie publisert i Ernæringsforskning fant ut at havregrynspisere generelt har en sunnere livsstil. Regelmessig havregrynforbruk fra deltakerne var knyttet til "bedre diettkvalitet" og en lavere kroppsmasseindeks for voksne. De som spiser havregryn regelmessig, har vist seg å ha et bedre samlet næringsinntak gjennom dagene, betyr at kroppen din opplever et generelt sunnere kosthold på grunn av din havregrynrutine. Plus, forskere fra Harvard T.H. Chan School of Public Health fant at utvikling av sunne vaner (som et sunt og næringsrikt kosthold) fører til en lengre levetid.

Havregryn for et lengre liv? Ja, vi kan komme bak det.

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• De beste havregrynene du finner på Costco
• En stor bivirkning av å spise for mye havregryn, Sier Science
• Det hemmelige trikset for å gjøre havregrynene dine sunnere