Beste kosttilskudd for lindring av gass,

Sier diettist

Gassmerter er virkelig undervurdert - gass kan forårsake oppblåsthet, press, og skarpe smerter i magen. Visste du at omtrent 5% av legevaktbesøkene skyldes magesmerter? Noen ganger, mennesker blir sendt hjem med diagnosen fanget gass.

I følge Johns Hopkins Medicine, de fleste produserer omtrent 1 til 4 halvliter gass om dagen og passerer gass omtrent 14 ganger om dagen. Noen mennesker kan til og med passere gass opptil 21 ganger om dagen. Derimot, hvis du finner ut at du stadig lindrer gass eller ikke sender nok gass, det kan være noen andre faktorer som spiller inn.

Hva forårsaker gass?

Gass kan skyldes å svelge for mye luft, som kalles aerofagi. Dette kan skje hvis du spiser eller drikker for fort, drikker kullsyreholdige drikker, tyggegummi, røyking, eller iført løse proteser.

En annen årsak til gass er nedbrytning av visse ufordøyde matvarer av ufarlige bakterier som er tilstede i tykktarmen. For kontekst, noen karbohydrater, som sukker, fibre, og stivelse, fordøyes ikke helt i magen eller tynntarmen. Som et resultat, de kommer ufordøyd i tykktarmen der bakterier bryter ned karbohydrater og danner gass.

Som Chelsea McCallum, RD, og IBS ernæringsfysiolog forklarte i en tidligere artikkel, "Noen fiberrike matvarer kan produsere store mengder gass i magen, noe som også vil føre til oppblåsthet." Selvfølgelig, hvis du har IBS, er det visse matvarer (spesielt de som regnes som høye FODMAP -er), for eksempel løk, kumelk, og mango som kan føre til at du får gass og ubehagelig oppblåsthet.

Er det noen kosttilskudd som kan lindre gass?

Gas-X og Beano kan bidra til å redusere gass smerter umiddelbart for noen mennesker, derimot, disse typer "hurtigvirkende" kosttilskudd er ikke et effektivt middel for alle. Sydney Greene, RD, MS, og medlem av vårt medisinske vurderingskomité, sier det fordøyelsesenzymer og IBgard kan være de to beste alternativene for å lindre gass symptomer.

Det er tre hovedtyper av fordøyelsesenzymer, proteaser, lipaser, og amylaser, som enten bryter ned protein, fett, og karbohydrater (henholdsvis). Noen kosttilskudd som hjelper til med å dempe oppblåsthet, for eksempel HUM Flatter Me, inneholder protease, lipase, og amylase, som kan bidra til å lette fordøyelsen og redusere oppblåsthet.

IBgard hjelper til med å håndtere symptomer på IBS da den inneholder 180 milligram ultrarenset peppermynteolje. Når det tas 30 til 90 minutter før måltider daglig eller etter behov, det kan lindre symptomer på gass, oppblåsthet, magekramper, og andre symptomer som følger med IBS.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Deretter, sørg for å sjekke ut:

• 14 matvarer som gjør deg gassaktig
• Det beste supplementet å ta hver dag, Sier diettist
• En stor effekt av å ta kosttilskudd av eplecidereddik, Expert sier