Det hemmelige havregrynstricket for en flat mage,

Sier diettist

Hvis du måtte velge en frokostmat å spise hver morgen for resten av livet, vurdere havregryn. Selv om havregryn kanskje ikke høres så spennende ut som å si en smultring eller en eske med sukkerholdig frokostblanding, den er full av alle slags gode for deg næringsstoffer som hjelper kroppen din med vekttap, senker kolesterolet, og til og med levetiden din. Plus, når du følger dette hemmelige havregrynstrikset, denne elskede frokostmaten kan til og med bidra til å gi deg en flat mage!

Derimot, mens å spise havregryn er flott for kroppens helse og levetid, hvis du ikke er forsiktig, Å spise for mye havregryn kan forårsake ubehagelig oppblåsthet på grunn av den høye mengden fiber i frokostretten. Derfor det hemmelige havregrynstrikset for en flat mage er å porsjonere det riktig og velge påfyll med lite sukker.

Lisa Young, PhD, RDN, og forfatteren av Endelig full, Endelig Slank , er enig i at havregryn er en "god frokost" for en flat mage, men "det er superenkelt å overdrive det og spise for mye og legge til for mange pålegg."

For å unngå denne enkle havregrynen, Young gir noen tips om hvordan du tilbereder havregrynene på en riktig måte for en flat mage hele dagen.

" Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen , "sier Young." Sikt på rundt 1 kopp kokt. "En kopp kokt havregryn er vanligvis rundt 1/2 kopp rullet havre tilberedt i 1 kopp væske.

Når det gjelder valg av væske, Young sier "Det er greit å gjør det med vann, lettmelk, eller usøtet plantemelk . "Hun anbefaler ikke å velge å lage havregryn med helmelk eller plantemelk tilsatt sukker gitt at det lett legger opp mengden fett i sukker i havregrynene.

Når havregryn er kokt, tilsetning av pålegg bidrar til å gi den litt ekstra smak. De fleste ferdigpakkede havregryn er fulle av tilsatt sukker, som ikke gir deg massevis av næringsverdi. I stedet, å lage vanlig havregryn hjemme og blande i sunnere havregrynpålegg vil sikre at magen forblir flat resten av dagen.

Young anbefaler å tilsette frukt for å gi den en søtere smak. " Nyt frukt som eple og blåbær , "sier Young." Jeg elsker å kutte eple og koke eplet med havregryn. "

Nøtter er også et godt alternativ for å gi havregrynene en ekstra knase.

" Nyt nøtter som pålegg - valnøtter eller mandler i skiver. Sikt på 2 til 3 ss , "sier Young.

Men vær forsiktig! Nøtter - så vel som nøttesmør - er enkle å overdrive fordi de er kaloririke.

"Mens de er friske, fordi de inneholder mye fett, kalorier legger opp, "sier Young." Sikt på ikke mer enn 1/4 kopp. "

Til slutt, Young anbefaler dryss i kanel eller tilsett en skvett vanilje for å gi havregryn ekstra smak uten å legge til flere kalorier eller tilsatt sukker.

"Det er greit å toppe med kanel og vanilje, "sier Young." Bare hopp over bordsukkeret, som er tomme kalorier. "

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Hva skjer med kroppen din når du spiser havregryn
• 6 Havregrynfeil som får deg til å gå opp i vekt
• Spise vaner du bør unngå hvis du vil ha flat mage, Si eksperter