Hjem >> ernæring >> Beste kosttilskudd for høyt kolesterol,

Beste kosttilskudd for høyt kolesterol,

Ifølge ernæringseksperter Spis dette, Ikke det! er leserstøttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.

Din diett påvirker kolesterolnivået ditt i stor grad.

"Forskningen er bunnsolid, " sier Mark Drucker, MD , medisinsk direktør for Center for Advanced Medicine. "Å spise for mange kalorier og for mye usunt mettet fett sammen med for mye sukker og stivelse vil føre til forhøyede ubalanserte kolesterolnivåer hos de fleste." (Les mer:Populære matvarer har vist seg å forårsake høyt kolesterol, I følge Science.)

La oss si, derimot, at du allerede har prøvd å spise havregryn og andre fiberrike matvarer, pluss fisk og linfrø for sine fordelaktige omega-3, du har begrenset mettet fett og kuttet ut transfett, og (du sier, minst) som du trener daglig. Kanskje du har gått ned i vekt, som kan forbedre lipidene dine, det tekniske uttrykket for kolesterol eller blodfett. Og nå anbefaler legen din et statinmedisin for å senke kolesterolet. Men du vil ikke ta en annen reseptbelagt medisin.

Hva skal du prøve før du registrerer deg for statiner? Et kosttilskudd uten resept.

Vi spurte registrerte diettister og andre ernæringsfysiologer om kosttilskudd som de anbefaler til sine klienter for høyt kolesterol og fant et utvalg tilgjengelig på supermarkedet eller apoteket som du kan prøve . Og for mer om reseptfrie ernæringspiller, sjekk ut de beste kosttilskuddene for personer over 50 år.

1

Vitamin og fytonæringsstoffer

Shutterstock

Du har kanskje hørt at antioksidant vitaminer motvirker oksidativ skade på celler forårsaket av oksygenholdige frie radikaler som øker risikoen for en rekke kroniske sykdommer, fra fedme til hjerte- og karsykdom. En del av hvordan de jobber mot hjertesykdom er ved å bidra til å senke kolesterolet, sier Trista Best, MS, RD , en registrert diettist på Balance One Supplements. "Antioksidanter er planteforbindelser som stimulerer immunsystemet og er også ansvarlig for å redusere betennelse ved å forhindre klumping av blodplater, "sier Best." Hvis denne skaden vedvarer, kolesterolet stiger, og det klissete stoffet kan feste seg til veggene i arteriene. "Best anbefaler folk med høyt kolesterol å prøve å supplere med antioksidantspesifikke kosttilskudd, for eksempel NOWs Super Antioxidants.

$ 20,80 på Amazon Kjøp nå

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Plant Sterols

Shutterstock

Fytosteroler (plantesterol og santolestere), finnes i mange grønnsaker, frukt, helkorn, bønner, og frø, er planteforbindelser som, når de spises, delvis blokkerer absorpsjon av kolesterol i fordøyelseskanalen, slik at mindre kommer inn i blodet. Mengden du får fra mat er relativt liten, men kosttilskudd kan øke inntaket til det effektive området, som er forbundet med en 10% reduksjon i totalt kolesterol og LDL -kolesterol, sier registrert diettist Susan Bowerman, MS, RD , senior direktør for World Wide Nutrition Education and Training for Herbalife Nutrition. Fytosterol kosttilskudd bør tas rett før eller sammen med måltider og snacks, to til tre ganger om dagen, hun sier.

$ 16,90 på Amazon Kjøp nå 3

Løselig fiber

Shutterstock

Du er klar over at havre, bønner, og bygg er gode kilder til kolesterolsenkende fiber, spesielt den oppløselige typen som binder seg til kolesterol i fordøyelseskanalen og reduserer mengden som absorberes i blodet. Men hva om du ikke kan mage havregryn og bønner hver dag? Ta et løselig fibertilskudd. Du trenger ikke engang å ta dem i kapselform. "De er enkle å innlemme i dietten ved å røre (pulverisert tilskudd) i juice, yoghurt, og annen mat, "sier Bowerman, en tidligere assisterende direktør for UCLA Center for Human Nutrition. Også, vurdere en annen type løselig fiber som kalles beta-glukaner, hun sier. Funnet i havre, gjær, og sopp, de kan også tas i tilleggsskjema. En metaanalyse av kontrollerte studier med havre-beta-glukan-kosttilskudd fant at en dose på 3,5 gram daglig reduserte LDL-kolesterolet betydelig, så vel som apoB (apolipoprotein B), den delen av kolesterol som er mest tilstoppet av arterier.

En annen spesifikk type løselig fibertilskudd er psylliumskall, som er det ytre laget av frøene fra psyllium -planten. "Psyllium -kosttilskudd har vist seg å hjelpe til med å senke total- og LDL -kolesterolnivået hos mennesker som har milde til moderat forhøyede kolesterolnivåer i blodet, sier ernæringsfysiolog Marisa Moore, RDN , en partner med Nurish by Nature Made. "Og det kommer med en bonus; det er effektivt for å bøte på forstoppelse." Psyllium inneholder omtrent 70% løselig fiber, som øker metthetsfølelsen og reduserer fordøyelsen, og 30% uløselig fiber, den typen som gir avføring til avføringen og hjelper til med å regulere avføringen. Psyllium er tilgjengelig i kapsel, tablett, og blandbare pulverformer.

$ 26,99 på Amazon Kjøp nå 4

Niacin

Shutterstock

"Et av de beste kosttilskuddene er niacin, som er et B -vitamin, vist seg å senke dårlig kolesterol og forbedre det gode HDL, " sier Morgyn Clair, MS, RD , en ernæringsfysiolog med Sprint Kitchen. Du kan få det fra legen din, eller det er lett å komme over disken, hun sier. Niacin reduserer også triglyserider, et annet blodfett assosiert med hjertesykdom. Vitaminet virker ved å inneholde lipoproteiner som frigjøres fra triglyserider i fettvev. En bivirkning å merke seg:niacin i visse doser kan forårsake rødme og kløe i huden, som er ubehagelig, men ufarlig.

$ 11,48 på Amazon Kjøp nå 5

Omega-3 kosttilskudd

Shutterstock

"Det første [supplementet for høyt kolesterol] mange tenker på er fiskeolje (omega-3 fettsyrer), "sier Dr. Drucker. Han bemerker, derimot, at mens det er hjerte-helsemessige fordeler ved å ta dette tillegget, det er ikke nødvendigvis nok bevis for at det er direkte knyttet til å senke kolesterolet. "Studier av fiskeoljetilskudd er ikke avgjørende for fordelene, hovedsakelig fordi studiene ikke tar hensyn til personers generelle kosthold og livsstilsvalg, men fiskeolje er uten tvil, hjerte-sunt. "

Drucker anbefaler også chlorella, en ferskvannsalger som inneholder omega-3, som er tilgjengelig i kosttilskudd som Sun Chlorella , som også inneholder antioksidanter og kostfiber.

$ 24,75 på Amazon Kjøp nå 6

Hvitløkstilskudd

Shutterstock

Fersk hvitløk har lenge blitt vist i forskning for å redusere totalt kolesterol, LDL og triglyserider, men "du kan også ta en terapeutisk dose hvitløk i tilleggsform, " sier Carrie Lam, MD , et legetavle sertifisert i anti-aging og regenerativ medisin med Dr. Lam Coaching. "Sikt på minst 6, 000 mcg allicin (aminosyren i hvitløk) per dag, som tilsvarer omtrent 4 fedd. "Vær oppmerksom på at hvitløk har en blodfortynnende effekt, og bør ikke tas i store mengder hvis du er på blodfortynnende middel, advarer Dr. Lam. Forresten, det er en god idé å sjekke med fastlegen din før du tar et nytt supplement.

$ 14,99 på Amazon Kjøp nå 7

Ekstrakt av grønn te

Shutterstock

En annen naturlig måte å målrette LDL -kolesterol på er en kopp te. Epidemiologiske studier har vist at å drikke flere kopper te om dagen senker LDL -kolesterolet. Men du trenger ikke engang å bratte deg for å høste fordelene, du kan pope et grønt te -supplement. I en dobbeltblind placebokontrollert studie, personer med moderat høyt kolesterol som tok et supplement som inneholder ekstrakter av visse teer, inkludert grønn te, i 12 uker opplevd en 16% reduksjon i LDL "dårlige" kolesterol, sier Lauren Manaker, MS, RDN , en ernæringsfysiolog for Zhou Nutrition og medlem av Eat This, Ikke det! Medisinsk ekspertråd. En metaanalyse av 31 forsøk på totalt 3, 321 personer peker også på fordelene med hjerte-helse av grønn te. Den studien assosierte grønn te med betydelig lavere totalt kolesterol og LDL, men praksisen viste ingen effekt på HDL -kolesterol. For å lære mer om hvordan disse fordelene er, Les hva som skjer med hjertet ditt når du drikker te.

Les dette neste:

  • Det beste dietten for å senke kolesterolet, Ifølge en diettist
  • Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha høyt kolesterol, Si dietister
  • Beste kosttilskudd å ta hver dag, Ifølge en diettist