En stor bivirkning av å spise avokado,
Sier diettist
Enten du ikke kan tenke deg å spise crudités eller chips uten en side av guacamole eller elsker å legge litt skiver avokado til toasten din om morgenen, Det er ingen tvil om at avokado er en deilig frukt.
Selv om mange avokado -elskere kan innse at fruktens høye fettinnhold gjør det mer tilfredsstillende enn ditt gjennomsnittlige eple eller pære, det er en overraskende bivirkning av å spise avokado, selv de største guac -nerdene vet kanskje ikke:som en god kilde til kalium, avokado kan lindre muskelsmerter .
"Avokado inneholder mer kalium enn en banan, som kan bidra til å lette muskelkramper, "forklarer Lindsay Wengler, MS, RD, CDN, CNSC , en registrert diettist ved Olive Branch Nutrition i New York City.
Faktisk, i en mellomstor banan, du får bare 422 milligram kalium, mens du er i en avokado av samme størrelse, du får 690 milligram av det essensielle mineralet.
I SLEKT: 8 Avokado helsemessige fordeler som viser at det er en perfekt vekttapsmat
En mellomstor avokado inneholder også omtrent 12 milligram vitamin C, som på samme måte har vært knyttet til en reduksjon i muskelsmerter . Ifølge en randomisert kontrollforsøk publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , blant en gruppe på 18 friske voksne menn ga vitamin C -tilskudd eller placebo og ba deretter om å utføre spesifikke øvelser til muskel ømhet, de som fikk vitamin C -tilskuddene, hadde betydelig redusert muskelsmerter i de første 24 timene etter at de tildelte øvelsene var fullført.
Det er ikke den eneste måten å spise avokado på, kan få deg til å føle deg bedre etter en treningsøkt, derimot.
I en artikkel fra 2020 publisert i Vitenskapelige rapporter , blant en gruppe på 12 friske voksne kvinner, forbruk av avokadomasse reduserer systolisk blodtrykks restitusjonstid betydelig etter trening, og kutte hjertefrekvensgjenopprettingstiden i to sammenlignet med en placebogruppe.
Derimot, mens avokado kan være en velsignelse for treningene dine, de er fremdeles høye i kalorier og fett, så hvis du prøver å gå ned i vekt, Det kan være lurt å begrense deg selv til en servering eller så om dagen for å få maksimal nytte av disse smakfulle tilleggene til kostholdet ditt. Og for flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- Hemmelige bivirkninger av å spise for mange avokado, Si dietister
- Hva å spise avokado toast gjør med kroppen din, I følge Science
- Årsaken #1 til at du ikke bør spise avokado
