Spise vaner du bør unngå før sengetid,

Sier Science

Å få god søvn er avgjørende for å opprettholde den generelle helsen. Når du sover, det er kroppens tid til å reparere muskler, organer, og andre vitale celler. Søvn er også avgjørende for å huske informasjon du lærte den dagen, samt for å holde din mentale helse i sjakk.

Dette er bare noen få viktige grunner til at det er så viktig at du får tilstrekkelig hvile hver natt, men det er visse spisevaner som kan oppveie din leggetid og til slutt forstyrre søvnen din. For å sikre at du opplever søvn av høy kvalitet, vi laget en liste over bare fire spisevaner som kan sabotere denne restaurerende prosessen. Deretter, ikke gå glipp av populære matvarer som ødelegger søvnen din, Sier Science for mer nyttig, søvnfremkallende tips.

1

Hopp over det krydrede måltidet.

Hvis du vil ha en god natts søvn, det er best å unngå de krydrede bøffelkålblomstvingene du liker å piske opp i frityrkokeren rett før hodet ditt treffer puten - selv om du er noen som kan takle varmen. Dette er spesielt viktig for personer som er utsatt for halsbrann eller sur refluks. Å spise krydret mat kan utløse halsbrann og ligge kort tid etter kan forverre symptomene.

For flere tips om hvordan du unngår halsbrann, ikke gå glipp av de 28 beste og verste matvarene for acid reflux.

2

Prøv å ikke spise massevis av karbohydrater.

Visste du at stoffskiftet i kroppen din bremser litt om natten? Å spise masse raffinerte karbohydrater, som for eksempel pizza eller en stor bolle potetgull mens du forbereder deg til å sove, er ikke den beste ideen, fordi denne typen matvarer er vanskeligere å fordøye, så det er ikke ideelt å spise dem riktig ettersom kroppens metabolisme skifter gir.

Hvis du trenger en matbit før sengetid, Prøv å spise en liten mengde komplekse karbohydrater, for eksempel en porsjon full-gresk yoghurt med noen nøtter og litt granola. Mettende, men ikke tarmsyk, Dette er et godt valg for å få søvn.

3

Ikke gå til sengs med sultpin.

Sminke på kvelden oppmuntres ikke hvis det betyr at du spiser for mye, derimot, hvis du ikke har oppfylt kaloribehovet ditt for dagen, du vil ikke legge deg på tom mage. Å gå sulten i seng kan skape ødeleggelse på søvnsyklusen. Har du noen gang kastet og snudd med en mumlende mage og følt at du ikke kunne slappe av? Det er et tegn på å spise en liten matbit før hodet ditt treffer puten.

Noen med diabetes bør være spesielt oppmerksom på dette, ettersom ikke å spise nok, kan det alvorlig oppveie blodsukkernivået (sukker) og forstyrre søvnen. Lavt blodsukker kan få deg til å føle deg urolig, ha mareritt, svette voldsomt, og føler deg irritabel eller til og med forvirret når du våkner.

4

Hopp over nattduken.

Å drikke et glass vin før sengetid høres ut som en fin måte å få deg til å sove, i teorien, derimot, alkohol kan faktisk hemme deg fra å gå inn i en av de mest gjenopprettende søvnstilstandene:REM -syklusen. REM eller rask øyebevegelse er søvnstadiet som er avgjørende for kognitive funksjoner som læring, konsolidere minner, og kreativitet.

Den gjennomsnittlige personen går inn i REM mellom fire og fem ganger per åtte timers søvn, derimot, å drikke alkohol rett før sengetid kan undertrykke de to første syklusene. Dette er på grunn av alkoholens beroligende egenskaper - det kan føre til at du faller i en dyp søvn raskt i stedet for å utvikle deg naturlig. Som et resultat, Dette kan redusere den generelle søvnkvaliteten.

For mer, ikke gå glipp av The 5 Absolute Best Foods to Eat For Better Sleep, deretter, ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev.