Det beste dietten hvis du har PCOS,

Ifølge eksperter

Anslagsvis 1 av 10 kvinner i fertil alder har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), ifølge Office on Women's Health (OWH). Derimot, Det er fortsatt mye vi ikke vet om hormonforstyrrelsen.

Gitt hvor vanlig det er, tilstanden er utilstrekkelig undersøkt, spesielt når du tenker på hvor forstyrrende det kan være for dagliglivet, Heather G. Huddleston, MD, en spesialist i reproduktiv endokrinologi og infertilitet, og direktør for PCOS Clinic ved UCSF Health, forteller Spis dette, Ikke det! . Hun er også rådgiver for Allara, en virtuell helseplattform som hjelper kvinner med å håndtere PCOS -symptomer.

Hva er PCOS?

PCOS er en vanlig lidelse preget av høyere enn normale nivåer av mannlige hormoner som kalles androgener, Sier Huddleston. Personer med PCOS opplever også uregelmessige eller fraværende menstruasjonssykluser og har eggstokker som virker polycystiske, eller har flere cyster.

Hva er noen vanlige PCOS -symptomer?

Økte androgener forårsaker ikke bare at testosteronnivået øker, men også akne eller hirsutisme, en tilstand hos kvinner som beskriver overdreven vekst av mørkt eller grovt hår først og fremst i ansiktet, bryst, og tilbake.

I følge Huddleston, PCOS er ofte ledsaget av andre symptomer, som depresjon, insulinresistens, og fedme. Ytterligere symptomer kan omfatte angst, hårtap, alkoholfri fettleversykdom, og søvnapné.

Når det gjelder diagnose, Det er viktig å merke seg at begrepet PCOS ofte kan være en feilbetegnelse. For eksempel, du kan ha uregelmessige menstruasjoner, pluss mindre hirsutisme og hormonell akne, men faller også innenfor et normalt BMI -område og har ikke insulinresistens.

"Polycystiske eggstokker er et gammelt begrep som ble laget av leger som la merke til at kvinner med uregelmessige sykluser og hirsutisme hadde eggstokker som så ut som polycystiske, "Sier Huddleston." Vi vet nå at kvinner med PCOS har eggstokker som ganske enkelt har et større antall hvilende follikler og ofte har et økt volum. "

Hvile follikler beskriver måten folliklene sitter på eggstokkene. Kvinner som ikke har PCOS har også follikler - de har bare ikke så mange som er synlige på eggstokkene, som kan sees gjennom en transvaginal ultralydsskanning. Follikler inneholder eggceller, og hos noen uten PCOS, de vil modnes og til slutt slippe egget under eggløsning. Selv om, hos noen med PCOS, disse folliklene vil ikke modnes og vil i stedet samle seg på eggstokkene.

"Grunnen til at det er et økt antall hvilende follikler i PCOS er ikke helt kjent, men vi vet at disse folliklene ofte ikke klarer å utvikle seg til modenhet, fører til mangel på eggløsning, "Sier Huddleston.

Selv om det kan være vanskelig å bli gravid med PCOS, det er ikke umulig. OWH uttaler at PCOS er en av de vanligste, men behandlingsbare årsakene til infertilitet hos kvinner. Hvis et av PCOS -symptomene dine er insulinresistens, Det er visse diettvalg du kan gjøre for å styre blodsukkernivået (sukker).

Hva er det beste PCOS -dietten?

Selv om det for øyeblikket ikke er et bestemt kosthold å følge med PCOS, Felice Ramallo, MSCN, RD, LD, og ledende registrert diettist på Allara anbefaler å velge en diett som er både bærekraftig og hyggelig langsiktig for å håndtere symptomer.

"For å håndtere og forhindre insulinresistens, vekt bør legges på kvaliteten på karbohydrater - ikke mengden, "sier hun." Husk, insulinresistens oppstår ved å øke blodsukkernivået. "

Å velge mat med lavere glykemisk indeks er mindre sannsynlig at blodsukkernivået vil stige. Noen eksempler inkluderer:

• Bønner
• Brun, svart, og villris
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker
• Fullkornsbrød
• Fullkornspasta

Ramallo legger til at høyere glykemiske alternativer som hvit ris fortsatt kan nytes, selv om hun foreslår å koble dem med fibrøse sider som en salat eller korsblomstret grønnsaker som brokkoli, Rosenkål, og blomkål.

"Blodsukkeret holdes best konsistent ved å spise balanserte måltider og snacks. I tillegg spiser ofte gjennom dagen, med tre måltider og mange snacks, har vist seg å balansere blodsukkeret, "Sier Ramallo." Delvis, dette skyldes å forhindre ekstrem sult, som kan føre til usunne valg av mat. "

Hvis du er noen som leter etter en bestemt diett å følge, Ramallo anbefaler enten middelhavskosten eller DASH -dietten. Begge disse diettene krever næringstett, betennelsesdempende frukt og grønnsaker som bær og grønne grønnsaker. Fet fisk (laks), nøtter, og frø er noen flere matvarer som gjør gode tillegg til et PCOS -diett.

"Den eneste maten folk med PCOS bør unngå er fettfattig meieri eller matvarer de er følsomme, intolerant, eller allergisk mot, "legger hun til." Fullfett eller helfett meieri anbefales og kan til og med forbedre symptomene. "

For mer, sørg for å sjekke ut de 10 verste spisevanene for kvinner, Si eksperter. Også, ikke glem å melde deg på vårt daglige nyhetsbrev!