Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd etter 50
En dag kjører vi på lastebiler og nyter ungdommen. Og så en dag våkner vi i 50 -årene, og vi finner knirk, sprekker, og andre følelser som vi aldri har opplevd før.
Dessverre, som vår alder øker, vår risiko for å utvikle visse helsemessige forhold som osteoporose, kreft, og hypertensjon øker også. Med andre ord, en 50 år gammel kropp er veldig annerledes enn en 20 år gammel kropp. Og på grunn av dette, å ta visse kosttilskudd kan føre til noen overraskende effekter når vi når en viss alder. (Relatert:Beste kosttilskudd for personer over 50 år, Si ernæringseksperter.)
Mange av oss har hoppet på vitamin D -tilskuddet i løpet av de siste årene. Dette tillegget har blitt så populært at det nå er det nest vanligste tilskuddet som forbrukes av amerikanere, andre til et generelt multivitamin. Og med forekomsten av alvorlig vitamin D -mangel på 5,9% i USA, Det er absolutt en god ting at mange prøver å bekjempe denne situasjonen.
Vitamin D er unikt fordi, når den utsettes for solen, menneskekroppen kan lage dette næringsstoffet. Men siden de fleste av oss ikke baker i solen som vi pleide, muligheten til å produsere dette viktige vitaminet blir redusert.
Plus, hudens evne til å produsere vitamin D hos eldre mennesker har blitt estimert til å være omtrent 25% av den hos personer i alderen 20–30 år utsatt for samme mengde sollys.
Hvis du er over 50 og du faller inn i kategorien "vitamin D -supplementer", her er noen bivirkninger du kan oppleve. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Du kan ha sterkere bein.
Når folk blir eldre, risikoen for osteoporose øker. Omtrent 10 millioner voksne, over 50 år, lider av osteoporose og 34 millioner har redusert beinmasse eller osteopeni. Heldigvis, tilskudd med vitamin D har blitt likt høyere beinmineraltetthet og redusert risiko for å utvikle osteoporose (svakere bein).
Spesielt for kvinner som er postmenopausale, fokus på beinhelse er nøkkelen, ettersom risikoen for brudd øker. Og hvem vil håndtere et beinbrudd når du ikke trenger det?
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan oppleve mindre depresjon.
Over halvparten av depresjonstilfellene manifesterer seg senere i livet. Og sen debut er forbundet med økt risiko for sykelighet, økt risiko for selvmord, redusert fysisk, kognitiv og sosial funksjon, og større selvforsømmelse, som alle igjen er forbundet med økt dødelighet.
Flere vitamin D -reseptorer er identifisert i hjernen som påvirker humøret, noe som tyder på at lave vitamin D -nivåer kan være forbundet med kognitiv tilbakegang og symptomer på depresjon.
Det er direkte koblinger mellom lave nivåer av serum-vitamin D høyere risiko for sen depresjon. Å ta vitamin D -tilskudd kan hjelpe til med å støtte sunne vitamin D -nivåer, muligens bekjempe depresjonsrisiko.
3Du kan ha en lavere kreftrisiko.
Høyere alder er den viktigste risikofaktoren for visse kreftformer. Forekomsten for kreft stiger generelt jevnt etter hvert som alderen øker, betyr at det er viktig å finne måter å redusere risikoen når alderen øker.
Resultater fra en studie publisert i BMJ antyder at høye nivåer av vitamin D er forbundet med en 20% lavere risiko for visse kreftformer hos både menn og kvinner sammenlignet med de med lave vitamin D -nivåer. Hvis du tar vitamin D -tilskudd og ender med å ha nivåer på den høyere siden, Du kan også merke en redusert risiko for visse kreftformer.
I SLEKT :5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere
4Du kan ha et sunt blodtrykk.
Det er en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og mange sykdommer forbundet med aldring, den ene er hypertensjon. Risikoen for hypertensjon øker betydelig når en person blir eldre.
Observasjonsdata har vist en sammenheng mellom lave vitamin D -nivåer og økt forekomst av høyt blodtrykk samt risiko for hypertensjon. Så, en overraskende bivirkning du kan oppleve hvis du regelmessig tar vitamin D -tilskudd, er sunt blodtrykk, selv om det ikke betyr at du ikke kan forsømme å følge et generelt sunt kosthold.
I SLEKT :Årsaken #1 til høyt blodtrykk, I følge Science
5Du kan ha et sunt immunsystem.
Når en person blir eldre, immunsystemet deres blir gradvis dårligere. Det er sett en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D i serum og økt risiko for å utvikle flere immunrelaterte sykdommer og lidelser (inkludert COVID-19). Sammen med å vaske hendene og følge alle CDC -anbefalingene, å sørge for at vitamin D -nivåene dine er i sjakk kan hjelpe deg med å holde ick unna.
Les dette neste:
- Over 50? Her er den beste maten å spise hver dag, Si dietister
- Beste kosttilskudd for personer over 50 år, Si ernæringseksperter
- Lean-Body Secrets fra treningseksperter over 50 år
