En stor bivirkning av ikke å drikke nok vann,
Si dietister
Å drikke nok vann bør være en av de enklere ernæringsvanene å være i samsvar med. Tross alt, det krever ingen forberedelse og er generelt lett tilgjengelig; derimot, det er en av velværevanene jeg ser voksne slite mest med. Vann utgjør omtrent 60% av den voksne menneskekroppen og er avgjørende for så mange vitale funksjoner og reaksjoner som stadig forekommer i kroppen din til enhver tid. Så, hva skjer når du ikke drikker nok vann? Listen her er lang, men en stor bivirkning av utilstrekkelig vanninntak er varmesykdom .
I SLEKT :En stor effekt av å drikke iskaldt vann, Sier Science
Hva er varmesykdom?
Det er tre forskjellige typer varmesykdom:varmekramper, varm utmattelse, og heteslag. Jo mer dehydrert du er, typisk, jo mer alvorlige symptomer du vil oppleve. Her er noen av symptomene knyttet til hvert nivå av varmesykdom:
- Varme kramper :muskelspasmer og kramper, ofte i bena eller magen
- Varme utmattelse :svakhet, oppkast, svimmelhet, og forhøyet blodtrykk
- Heteslag :rask puls, varm og tørr hud, høy kroppstemperatur, og nevrologiske symptomer, som sløret tale og mental forvirring
Som du kan se, symptomene på varmesykdom kan bli ganske alvorlige, og kan til og med føre til døden, som dehydrering blir mer alvorlig.
Hvordan dehydrering og varmesykdom kan påvirke helsen din alvorlig.
Årsaken til at symptomene kan bli så livstruende er at vann er en del av nesten hver celle i kroppen din og er nødvendig for å opprettholde integriteten til de viktigste organene våre, som hjernen, lungene, og nyrer.
Dette er grunnen til at når noen er dehydrert nok, det er potensial for en rekke helseproblemer, fra hodepine til delirium til nyresvikt, på grunn av de omfattende funksjonene til vann i kroppen .
I SLEKT :15 måter å fortelle om du er dehydrert
Tips for hvordan du drikker vann for å forhindre varmesykdom.
Heldigvis, væskebalanse er en ganske enkel ligning av væskeinntak kontra væskeytelse. Så lenge du bruker mer væske enn du mister på en dag, du bør være i stand til å opprettholde anstendig hydreringsstatus.
Du vil finne mange anbefalinger der ute for væskeinntak, og mens det er flere måter å bestemme den nødvendige mengden væske på en dag, en god tommelfingerregel er 80 gram per dag for kvinner og 110 gram per dag for menn . Dette omfatter all væske, inkludert kaffe, te, og andre drikker, men minst halvparten av ditt daglige totale væskeinntak bør komme fra rent vann.
LES MER :Hva skjer med kroppen din når du drikker 8 glass vann om dagen
Et triks mange synes er nyttig er å fyll en flaske med sitt målvann for dagen , og drikke av det mens de går. Den veien, du kan mer synlig se fremgangen du gjør mot hydreringsmålene dine.
I tillegg til å spore mengden væske du bruker på en dag; du kan Hold øye med urinfargen din som en indikator på hydreringsstatusen din . Det er helt normalt at urinen din er lysegul først om morgenen, men som dagen går, du bør legge merke til at urinen din blir lysere i fargen. Midt på dagen, den skal være veldig lysegul eller nær klar, og forbli slik resten av dagen. Hvis dette ikke er det du vanligvis ser skjer med kroppen din, sørg for å øke væskeinntaket.
Til slutt, sikte på å spre væskeinntaket jevnt utover dagen heller enn å bare vente til du er tørst. Typisk, når du føler deg betydelig tørst, du er allerede underhydrert. Vær proaktiv ved å starte dagen med vann og sette referansemål hele dagen for fortsatt vanninntak.
Ta bort
Varmesykdom kan absolutt unngås, selv under varme og fuktige forhold, så lenge du holder deg oppdatert på væskeinntaket og tar hensyn til tegnene som kroppen din gir deg.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- En viktig effekt av å drikke iskaldt vann, Sier Science
- Måter å drikke sitronvann hjelper deg med å gå ned i vekt, Sier Science
- Overraskende bivirkninger av å drikke for mye vann, Sier Science
