Den eneste maten å spise for bedre hjertehelse,

Sier diettist

Hjertesykdom er den viktigste årsaken til dødelighet i USA, står for omtrent 25% av dødsfallene ved staten. Selv om genetikk kan disponere noen mennesker for kardiovaskulære problemer, livsstilsvalg er en betydelig bidragsyter til både hjertesykdom og hjertesykdomsdødelighet. Derfor er det så viktig å begrense stress, få tilstrekkelig trening, og sørg for at du unngår matvarer som kan bidra til risikoen for hjertesykdom, som friterte snacks og godbiter med høyt sukkerinnhold.

Med det sagt, når det gjelder å holde hjertet sunt, det er ikke bare maten du er ikke spiser den tellingen. Ifølge registrerte diettister, å holde riktig mat på tallerkenen din er like viktig når det gjelder å beskytte ditt kardiovaskulære velvære over tid.

I SLEKT: Den beste maten som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom

Hvis du vil forbedre hjertehelsen din i en hast, Susan Greeley, MS, RDN , en kokk-instruktør ved Institute of Culinary Education, anbefaler innlemme noen bønner i din vanlige rutine .

"Bønner er en fylling, fiberrik og mikronæringsrik og antioksidantrik mat som spiller en viktig rolle i et generelt hjertesunt og middelhavskosthold, både for kjøtt og ikke-kjøtt spisere, "Forklarer Greeley.

Blant hennes favoritter? Svarte bønner og soyabønner.

" Svarte bønner har høye nivåer av fytonæringsstoffer som kalles flavonoider, som har antioksidant evner, "Forklarer Greeley." De inneholder også små mengder "gode" omega-3-fettstoffer. De får ros for sin rolle i bekjempelsen av kardiovaskulær sykdom, samtidig som de hjelper til med å håndtere vekt og diabetes. "

" Edamame er rik på fiber, protein, gode fettstoffer (både fler- og enumettede), vitamin K, og isoflavoner. Isoflavonene har en antiinflammatorisk effekt i kroppen og kan være beskyttende mot hjertesykdom (og andre kroniske sykdommer). De har vist seg å bidra til å forbedre kolesterolnivået ved å senke totalt og "dårlig" LDL-kolesterol. "

Faktisk, ifølge en studie publisert i JAMA Indremedisin , individer som spiste bønner fire eller flere ganger i uken, hadde en 22% lavere risiko for å utvikle koronar hjertesykdom og en 11% lavere risiko for kardiovaskulær sykdom enn de som spiste bønner en gang i uken eller mindre. Så, hvis du leter etter en fylling, kjøttfritt måltid som også fordeler din kardiovaskulære helse, Prøv å tilsette noen bønner til din favoritt grønnsaksrett eller lag en salat med tre bønner med litt hjertesunn olivenolje.

For de siste hjertesykhetsnyhetene levert rett i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Helsevaner du bør unngå hvis du ikke vil ha hjerteinfarkt, Si eksperter
• Det beste supplementet for hjertet ditt, nr. Sier diettist
• Dette tillegget kan øke risikoen for hjerteinfarkt, Eksperter sier