En viktig effekt av å ta kollagentilskudd,

Sier diettist

Det ser alltid ut til å være noen som snakker om kollagen. Folk selger det i ansiktskrem, proteinpulver, supper, og til og med kaffekrem! Men spørsmålet er, er det helsemessige fordeler med kollagen, eller er det bare en haug med hype?

For å finne ut mer om fordelene med å ta kollagentilskudd, vi snakket med Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, som påpeker at den eneste store effekten av å ta kollagentilskudd er det de kan faktisk forbedre hudens helse !

I SLEKT: Få enda flere sunne tips i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

Hva er kollagen?

"Kollagen er et viktig protein kroppen din produserer som er en del av huden din, leddbånd, sener, og muskler, "sier Goodson." Det spiller en rolle i å styrke huden din samtidig som den nyter elastisitet og fuktighet. "

I følge Harvard School of Public Health, kroppens produksjon av kollagen er også ansvarlig for å skape og opprettholde helsen til bindevevet. Mens kroppen din jobber hardt for å produsere kollagen på egen hånd, nivåene synker for hvert år som går.

"Når vi blir eldre produserer kroppen vår naturlig mindre kollagen, som over tid kan bidra til tørr hud, rynker, og mindre hudelastisitet, "sier Goodson.

Hvordan får vi mer kollagen?

Etter hvert som mange eldes og begynner å miste naturlig kollagen fra kroppen, de kan bestemme seg for å øke inntaket av det. Her er noen vanlige måter du kan innlemme mer kollagen i ditt daglige liv.

Kollagenrik mat

I følge Harvard, vi kan få mer kollagen ved å konsumere visse animalske produkter - spesielt matvarer som inneholder eget bindevev, som kylling, fisk, svinekjøtt, og biff. Noen matvarer anses til og med bedre enn kollagentilskudd!

Selv om kollagen ikke finnes naturlig i plantebaserte produkter, Det er visse matvarer som kan bidra til å øke kroppens produksjon av kollagen.

For eksempel, en studie publisert i Journal of Lifestyle Medicine rapportert at kroppen din trenger vitamin C for å produsere kollagen, som finnes i matvarer som grønnkål, brokkoli, appelsiner, og jordbær.

Sammen med vitamin C, kroppen din trenger sink for å produsere kollagen også. Du kan finne sink i matvarer som østers, havregryn, hummer, storfelever, cashewnøtter, og kikerter.

Kollagentilskudd

Det er vanlig å se selskaper som selger ansiktskremer og lotioner med kollagen som hovedingrediens, men dette har faktisk vist seg å være ganske ineffektivt av hudleger fordi kollagen finnes i hudlagene dine, ikke overflaten.

I stedet, kollagentilskudd i form av piller eller pulver er kjent for å hjelpe kroppen din med å bekjempe aldring og øke hudens elastisitet.

Ifølge en studie fra Næringsstoffer , deltakerne så betydelig forbedring i hudens hydrering, elastisitet, og glatthet etter inntak av et flytende kollagentilskudd i 12 uker.

"De rynkereduserende fordelene med kollagentilskudd har blitt tilskrevet deres evne til å stimulere kroppen din til å produsere mer kollagen alene, "sier Goodson." Det er ikke å si at hvis du tar kollagen, vil du ikke ha rynker, men det kan sikkert hjelpe! "

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• Hva skjer med kroppen din når du tar kollagen hver dag
• Populær vitamin D -mat å spise hver dag, Sier diettist
• Hemmelige bivirkninger av å ta for mye vitamin D, Sier Science