En viktig effekt av å spise fiken,

Sier diettist

Enten du spiser dem ferske eller tørkede, i syltetøy eller skåret i salat, fiken er en deilig måte å tilfredsstille din søte tann uten å fylle på raffinert sukker.

Derimot, det er ikke bare smaksløkene disse smakfulle fruktene er gode for - ifølge eksperter de har en annen stor fordel i ermet: de er et godt valg hvis du vil forbedre beinhelsen din.

"Fiken er en overraskende kilde til beinbyggende næringsstoffer kalsium og magnesium. En porsjon på omtrent fire fiken gir 60 milligram, eller 6% daglig verdi (DV), av kalsium, " sier Holly Klamer, MS, RDN , en Michigan-basert registrert diettist ernæringsfysiolog og skribent med My Crohns and Colitis Team.

"I tillegg til å gi disse beinbyggende næringsstoffene, en anmeldelse fra fiken fra 2018 antyder at fiken kan hemme aktiviteten til osteoklaster, som bryter ned beinet, "sier Klamer. Som sådan, "Fiken kan være nyttig for å behandle eller forhindre osteoporose, "Legger Klamer til.

I SLEKT: Den beste frukten å spise, Ifølge en diettist

Hva mer, en enkelt fiken pakker omtrent 161 milligram kalium, et mineral som er avgjørende for beinhelsen. En anmeldelse fra 2015 publisert i tidsskriftet Osteoporose internasjonale fant at kaliumbikarbonat og sitrat, begge finnes i mange frukter og grønnsaker, redusert utskillelse av kalsium, som kan svekke bein, og beinresorpsjon, en biologisk prosess som kan svekke eller til og med krympe bein.

"Vår studie viser at disse saltene kan forhindre osteoporose, ettersom resultatene våre viste en reduksjon i beinresorpsjon, " forklart Helen Lambert, PhD , de Osteoporose internasjonale studiens hovedforfatter og en stipendiat i folkehelseernæring ved University of Surrey, i en uttalelse.

Selv om fiken kan være et flott tillegg til kostholdet mot osteoporose, det er langt fra den eneste fordelen du får fra disse smakfulle fruktene. En enkelt fiken pakker også 1,45 gram fiber, som kan forbedre fordøyelsesregulariteten og kan redusere risikoen for tykktarmskreft, også.

For mer sunne måter å tilfredsstille din søte tann på, sjekk ut de 9 beste fruktene for vekttap, Godkjent av en ernæringsfysiolog, og for de siste sunne nyhetene som er levert direkte til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• En viktig effekt av å spise pærer, Sier diettist
• Hemmelige bivirkninger av å spise ananas, Si dietister
• En stor bivirkning av å spise Cantaloupe, Sier diettist