En stor bivirkning av å ta kalsiumtilskudd,

Sier Science

Noen mennesker kan ha fordeler av å ta et kalsiumtilskudd daglig mer enn andre, derimot, noen eksperter hevder at de ikke engang er verdt det - spesielt siden forskning indikerer det inntak av kalsium på dette nivået kan øke risikoen for å utvikle hjertekomplikasjoner. Fortsatt, Det er tydelig at amerikanerne ofte ikke får nok kalsium gjennom dietten alene.

I henhold til gjeldende USDA diettretningslinjer, kalsium er en av de fire diettkomponentene som er bekymrende for folkehelsen for den generelle amerikanske befolkningen. Som tilfellet er med kalium, kostfiber, og vitamin D, kalsium er et næringsstoff som ofte er underforbruk, som kan øke en persons risiko for flere tilknyttede helseproblemer, nemlig osteoporose. Faktisk, nesten 30% av mennene og 60% av kvinnene over 19 år bruker ikke nok kalsium regelmessig.

Det er spesielt viktig for voksne mellom 19 og 30 å konsumere tilstrekkelige nivåer av kalsium gjennom kosthold, ettersom beinmassen fremdeles aktivt påløper i løpet av denne tiden av livet. Det er også viktig for kvinner etter overgangsalderen å oppfylle anbefalt inntak av kalsium hver dag for å forhindre bentap. Når en kvinne går i overgangsalderen, østrogennivået faller, som kan føre til at beinmineraltettheten minker.

For referanse, en kvinne mellom 19 og 50 år krever omtrent 1, 000 milligram kalsium daglig, mens en som er 51 år og eldre trenger nærmere 1, 200 milligram per dag. For en mann, det anbefales at de 19 og over bruker omtrent 1, 000 milligram av mineralet hver dag. Derimot, et supplement er kanskje ikke den beste løsningen. Noen eksperter hevder at kroppen kanskje ikke absorberer kalsium fra en pille like effektivt som når den spises fra mat som er rik på kalsium.

En annen bekymring? Inntak av for mye kalsium via et supplement kan også sette deg i fare for store hjerteproblemer. I en artikkel fra Johns Hopkins Medicine, Erin Michos, MD, MHS, assisterende direktør for forebyggende kardiologi for Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease ved universitetet sa at hun var bekymret for at kalsiumtilskudd kan bidra til hjerteinfarkt og hjertesykdom. Hun forklarte at kroppen ikke kan behandle mer enn 500 milligram kalsium om gangen, betyr en overflødig mengde av mineralet kan sette seg inn i arterieveggene, eller til og med utløse en blodpropp.

Avhengig av doseringen, kalsiumtilskudd kan inneholde alt fra 400-1, 000 milligram av mineralet. Antacida som Tums og Rolaids kan også øke kalsiuminntaket, som hver pille eller tygge gir 200-300 milligram kalsium. Bortsett fra å oppleve potensielle hjerteproblemer, andre problemer knyttet til overdreven kalsiumforbruk inkluderer forstoppelse, nyrestein, og til og med kognitive problemer, ifølge Cleveland Clinic.

Bunnlinjen , hvis du skal ta kalsiumtilskudd, pass på at du ikke overskrider 500 milligram per dose. Derimot, å skaffe kalsium gjennom valg av mat bør være topp prioritet!

For mer, ikke gå glipp av en stor effekt vitamin K har på hjertet ditt, Sier New Study!