7 Rene spisevaner for vekttap,

Ifølge diettister

Vi gjør ofte å gå ned i vekt så komplisert at vi slutter med ren utmattelse eller frustrasjon. Det er derfor kaloritelling er så vanskelig å opprettholde i flere måneder. Kompliserte diettstrategier kan virke en stund, men så skjer livet. Vi får det travelt. Vi blir sultne. Vi kutter hjørner og strekker oss etter en godteribar. Eller verre-gjennomkjøringen.

La oss forenkle planen for vekttap litt, skal vi? Vi kan gjøre det ved å koke det ned til en enkel setning, bare to lett å huske ord som ikke bare er et forslag, men en kommando: Spis rent .

Ved å spise rent mesteparten av tiden, du kan gå ned i vekt uten følelser av deprivasjon, fordi du raskt vil lære sammenhengen mellom det du spiser og det du føler.

Spis rent er ganske enkelt en oppfordring til handling som betyr å spise mer helmat.

"Å spise rent betyr å spise hele uforedlede matvarer fra jorden mesteparten av tiden, begrense søppelmat og forplikte seg til en hel mat, minimalt behandlet, oppmerksomt kosthold, "sier registrert diettist ernæringsfysiolog Amy Shapiro, RD , grunnlegger av Real Nutrition NYC.

Hvis Spis rent mantra er ikke nok til å komme i gang på veien til et sunnere kosthold, Prøv å etablere disse 7 rene matvanene for å begynne å gå ned i vekt akkurat nå. Og så unngå fristelsen til Worst Guilty Pleasure Foods on the Planet.

1

Ta et baby skritt.

Begynn å spise renere ved å rydde opp i bare et måltid. Velg frokost, for eksempel. Først, ta en oversikt over alle frokostmatene du vanligvis spiser i en typisk uke. Skriv dem ned. Hvor mange er pakket eller bearbeidet mat? Nå, velg en dag for å starte og erstatte de fleste om ikke alle de bearbeidede matvarene med smartere bytte , to eggerøre i stedet for frokostpølse for protein, for eksempel, havregryn for søtet kaldt frokostblanding, helhvete toast til en bagel. "Å bli vant til å spise rent er bare å tenke på før du legger en gaffel i det, "sier Shapiro.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Gå hel gris, minus grisen.

Hvis "Eat Clean" er verset ditt, gjør "Whole Food" til refrenget ditt. "Hele matvarer er rike på fiber, ofte vann og næringsstoffer for å bremse fordøyelsen, hjelpe oss til å føle oss mett lenger, og reduserer sukkersug, "sier Shapiro. Spis mye grønnsaker og frukt og velg fullkorn fremfor hvite korn." Til syvende og sist, hele matvarer "mengde ut" mindre sunn mat. Vi har en tendens til å spise mindre og mindre porsjoner helmat enn vi gjør bearbeidede matvarer som er laget for å få oss til å ønske mer. "

3

Spis naken.

Unngå så mange matvarer som kommer i pakker som du kan.

"Ideen om ren spising kan bidra til å redusere tilsetningsstoffer i matvarer som natrium, sukker, og fett som vanligvis tilsettes altfor bearbeidede varer, "sier ernæringsfysiolog Kim Pierce, RD , en sertifisert spesialist på diabetespleie og utdanning og eier av The Outdoors Dietitian.

Les ernæringsetiketter og ikke spis det du ikke kan uttale. "Å redusere tilsetningsstoffer vil hjelpe til med vekttap, da du vil spise færre kalorier fra disse matvarene, "sier Pierce.

En måte å raskt bli vant til å spise naken:Rengjør pantryet ditt. Les etiketter og kast maten som er så full av konserveringsmidler, de vil fortsatt være spiselige under den neste pandemien.

I SLEKT: 7 vanlige pantry -elementer som får deg til å gå opp i vekt

4

Legge til, ikke trekke fra.

Prøv dette tanketrikset:Fokuser på det du legger til ved å spise rent, ikke det du kutter ut eller fratar deg selv, foreslår registrert diettist ernæringsfysiolog Grace A. Derocha, RD , en nasjonal talsperson ved Academy of Nutrition and Dietetics.

For eksempel, kutt ut Gummy Bears -godterier (rent sukker) og erstatt dem med noe naturlig søtt som vannmelonbiter. Derocha kaller denne strategien "vanestapling, "å legge til ting som er" bra for kroppen din, slik at du ikke alltid tar bort ting, " hun sier.

5

Drikk dette, ikke det.

En av de enkleste måtene å spise rent er å drikke rent, sier Shapiro:"Hold deg hydrert med vann eller usøtet drikke for å føle deg mett og redusere sukkersuget."

Ifølge Harvard -forskere, drikker sukkerholdig brus, søt te og andre kalorier med høy kalori får deg ikke til å føle deg like mett som om du hadde spist de samme kaloriene fra fast mat, og du vil sannsynligvis ikke spise mindre mat fordi du koblet måltidet med en 150 kalori brus. Gjør en vane med å piske med fløyten, så går du ned i vekt. Shapiro anbefaler å drikke 80 til 100 gram vann per dag.

LES MER :Den beste tingen å drikke hver dag, Ifølge en diettist

6

Bli flink til å lage mat.

Det er veldig vanskelig å spise rent hvis du lar matlagingen stå opp til linjekokken på din favoritt hurtig-uformelle restaurant. Ta kontroll over ingrediensene dine og hvordan de tilberedes ved å lage måltidet selv hjemme.

"Tilberedning av ferskt protein som kylling, kalkun eller fisk kontra et produkt som kyllingnuggets som har økt natrium og sukker, vil bidra til å begrense ingredienser som kan føre til vektøkning, "sier Pierce. Tydeligvis. Og det vil sannsynligvis spare deg for penger. Studier viser at hjemmelagde måltider er assosiert med dietter som er lavere i kalorier, sukker, og fett, men ikke med høyere månedlige utgifter til mat.

7

Lag en plan når du spiser med venner.

Visste du at det å drikke alkohol gir deg munnen? Studier viser at sprit øker din følsomhet for lukten av cheeseburgere, etc. Men du visste det. Vi vil, visste du at når de fleste spiser et måltid med venner, ender de opp med å spise mer kalorier enn når du spiser alene? Noen studier fant at folk som spiste sammen med vennene sine, spiste opptil 48% mer mat enn når de spiste alene, i følge The American Journal of Clinical Nutrition . Bare det å forstå hva du står overfor på happy hour kan hjelpe deg med å komme forberedt i stedet for å si:"skru det, en ny runde med vinger til bordet! "Spis renere selv på en restaurant ved å velge ut menyen på forhånd og velge et bedre alternativ. Og hvis du planlegger å ta et glass eller to voksne drikker, sørg for å drikke rent ved å ha en stor skål med isvann i mellom.

Les dette neste:

• Dårlige spisevaner du bør stoppe umiddelbart, Si eksperter
• Den #1 verste drikken for vekttap, Ny studie finner
• Det beste proteinpulveret #1 for vekttap, Sier diettist