50 sunne snacks for å holde deg slank

Selv om det er massevis av sunne snacks som er kjøpt i butikken, ingenting slår en rask og frisk D.I.Y. matbit fra ditt eget kjøkken. Siden de fleste av oss ikke har tid til å stresse over hva som er sunt og hva vi kan få tak i så raskt som mulig, Å ha en håndfull snacks kan være livsendrende. Tilliten din til dagligvarehandel kan øke, ernæringsinntaket kan få et løft, og du kan krympe midjen når du unngår å overspise ved å bite i kalorifattige snacks mellom måltidene.

1

Monkey Toast

Hva du trenger: Peanøttsmør, banan, honning, brød, chiafrø

Smør en skive ristet hvetebrød med peanøttsmør og bananskiver. Topp med en dusk honning og et dryss chiafrø for litt ekstra fiber.

2

Avocado Cracker

Hva du trenger: Multigrain kjeks, avokado, tomat, salt, pepper

Lag en multigrain -knekker med en avokado. Alternativ:legg til en inch-tommers tykk skive plomme eller romano-tomat. Dryss over salt og pepper.

3

Hummus og grønnsaker

Hva du trenger: Paprika, selleri, gulrøtter, hummus

Å bruke en liten krukke til hummus er flott for å perfeksjonere porsjonskontrollen - og lage sunne snacks! Bare del opp porsjonene dine av hummus og dypp fiberrike grønnsaker i den proteinfylte puréen. Sammen, denne kombinasjonen gjør en fantastisk flat-mage-vennlig matbit.

4

Yoghurt og bær

Hva du trenger: Friske eller litt frosne bær, ren gresk yoghurt, johannesbrødchips

Bland friske eller lettfrosne bær med vanlig gresk yoghurt. Dryss på johannesbrødchips for en skyldfri overbærenhet.

5

Havre- og daddelergibiter

Hva du trenger :Havre, nøtter, datoer, frø

Disse kalles energibitt av en grunn. Laget av sunt fett som nøtter og sammen med et løft av karbohydrater fra dadler og havre, du trenger bare en eller to av disse for å føle deg mett. Pulse havre, datoer, nøtter, og frø i en blender til det blir en pasta. Smak til med litt salt og rull til boller. Oppbevares i kjøleskapet i opptil en uke.

6

Krydret nøtter

Hva du trenger: pekannøtter, mandler, cashewnøtter, chilipulver, svart pepper, cayenne

Kast en kombinasjon av nøtter - pekannøtter, mandler, peanøtter, cashewnøtter - med chilipulver, svart pepper, og en klype cayenne. Stekes i en ovn på 400 grader i 10 minutter, til den er varm og ristet. Snakk om en sjelvarmende matbit!

7

Veggie-tunfiskbiter

Hva du trenger: Tunfisk på boks, strimlet gulrøtter, pickles, agurk, oliven, Dijon sennep, mayo, salt, pepper, helhvitt basert krakker

Kombiner en boks tunfisk med strimlede gulrøtter, pickles, agurk, oliven, Dijon sennep, et snev av mayo, og smak til med salt og pepper. Bruk kjeks, Hvete tynner, eller Stacy's Pita Chips for scooping.

8

Sjokolade og valnøttdekket bananbitt

Hva du trenger: Mørk sjokoladeflis eller en bar, kokosolje, valnøtter, bananer

Disse frosne sjokolade-dekkede bananbittene er perfekte å ha i fryseren for enkel matbit på en varm dag eller til og med et par timer etter middagen. Skjær bananer i 1-tommers deler. Mikrobølge sjokolade og kokosolje (det hjelper å tynne sjokoladen) sammen til den blir flytende. Kutt opp valnøtter og legg på et fat. Spe bananene dine med en tannpirker, og sett opp arbeidsflyten:dykk bananer i sjokoladen, la dryppe så mye som mulig, kjevle deretter inn valnøttene. Legg på et ark med bakepapir. Når du har gjort dem alle, kast et ark i fryseren til de har stivnet. Når alle de enkelte bananene er frosset, du kan lagre dem i en enkelt pose.

9

Fyllte paprika med geitost

Hva du trenger: Kirsebær paprika, geitost

Fyll kirsebær paprika eller flaske Peppadew paprika med myk geitost eller minikuler med fersk mozzarella.

10

D.I.Y. Trail Mix

Hva du trenger: mandler, valnøtter, cashew, solsikkefrø, tørket frukt

Lag din egen oppstekte løypemiks:Kombiner 1 kopp mandler, valnøtter, eller cashew (eller en blanding av alle tre) med ½ kopp solsikkefrø og 1 ½ kopper tørket frukt:rosiner, aprikoser, epler, svisker, og/eller banan chips.

11

Maur på en tømmerstokk

Hva du trenger: selleri, peanøttsmør, rosiner

Slather selleri med glatt eller tykt peanøttsmør. Prikk med rosiner. Men finn ut hvor din favoritt PB faller på vår eksklusive liste over The 36 Top Peanut Butters — Rangert!

12

Frukt og nøtter

Hva du trenger :Frukt og nøtter

Snacks trenger ikke å være noen store ting. Ta en mandarin, en håndfull nøtter, eller en banan og føle deg fornøyd med å vite at du ikke trenger å stresse over et annet matvalg.

1. 3

Ost og kjeks

Hva du trenger :Ost og sunne kjeks

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, koble disse fettfrie ostene med fiberrike kjeks, og du vil føle deg mett i flere timer.

14

Dustete

Hva du trenger :Dustete

Jerky er ikke lenger en bensinstasjon. Ta en pose med de beste rykene for et proteinrik, fettfattig, nullkarbo-snack.

15

Hardkokt eggproteinkasse

Hva du trenger :Egg, nøtter, frukt, cottage cheese, agurk

Lag deg en liten protein -bentokasse. Velg blant elementene ovenfor - bland og match, eller ha dem alle sammen!

16

Oliven og ost

Hva du trenger :Grønne oliven og manchego eller annen lagret ost

Snack som spanjolene. For et proteinrik, lavkarbo-snack, par saltlake oliven med en hard, lagret ost.

17

Hytteost, Epler, Valnøtter og honning

Hva du trenger :Cottage cheese, grønt eple, honning, valnøtter

Cottage cheese er en god proteinrik mat. Å spise den på den søte siden, skjær opp et eple som skal serveres på toppen. Drypp litt honning på og dryss noen valnøtter eller chiafrø for litt ekstra fiber.

18

Gresk agurkesalat

Hva du trenger: Agurk, tomater, svarte oliven, rødløk, feta, oliven olje, sitronsaft, salt, pepper.

Vi elsker ikke dette fordi det er så fuktighetsgivende. Nei, denne lette og forfriskende snacken kan lages så raskt. Hakk opp noen agurker, tomater, svarte oliven, løk, og feta. Dryss litt olivenolje og sitronsaft for å belegge grønnsakene lett. Tilsett salt og pepper etter smak for en rask og sunn matbit.

19

Epler og peanøttsmør

Hva du trenger: 2 ss peanøttsmør, epleskiver

Denne salte og søte kombinasjonen gjør mer enn å minne deg om barndommen din. Denne kombinasjonen av proteiner og fiber hjelper deg med å forbli mett til neste måltid. Tilsett gjerne litt kanel for å få lyst på ting.

20

Oliven Tapenade

Hva du trenger: Pimiento fylte grønne oliven, svarte oliven, hvitløkssalt, oliven olje, sitronsaft

Hvis du har en, tilsett oliven i en kjøkkenmaskin til de er i små biter - ellers hugge vekk. Tilsett olivenolje, hvitløkssalt, og sitronsaft sammen til det er blandet, hell deretter over olivenmos. Server over kornbaserte kjeks og nyt.

21

Berry Yoghurt Toast

Hva du trenger: Ezekial toast, Gresk yogurt, bær, Chia frø

Slå et stykke fiberrik Ezekiel -toast, med proteinpakket gresk yoghurt gjør denne snacken for dagen så mye bedre. Vi liker å legge til fiberrike bær, for å ta toastens ernæring til neste nivå. Visste du? 1 kopp bringebær inneholder hele 8 gram fiber. Det kombinert med antioksidantrike blåbær, og blodsukkerstabiliserende chiafrø, denne episke kombinasjonen vil garantert beholde roen på ettermiddagen.

22

Grillede grønnsaker med Tzatziki

Hva du trenger: Paprika, aubergine, sopp, asparges, squash, terninger agurker, Gresk yogurt, sitronsaft, hvitløk, oliven olje, persille, salt, pepper.

Legg favorittgrønnsakene dine på grillen til de er forkullet, de lager de perfekte dypene for denne greske sausen. Klem så mye væske du kan ut av agurkene i terninger, hakk så liten som mulig. Legg til en kombinasjon av gresk yoghurt, hvitløk, sitronsaft, oliven olje, persille og salt og pepper for å lage en deilig saus. Bruk av gresk yoghurt gir deg et løft eller probiotika, protein og en god kilde til vitamin D.

23

Corn &Bean Salsa med chips

Hva du trenger: Kokt mais, svarte bønner, tomat, paprika, løk, eplecidereddik, lime juice, salt, og pepper. Tortillachips er valgfritt.

En perfekt blanding av mais, svarte bønner, hakkede tomater, hakket paprika, rødløk, og kledd med en skvett eplecidereddik og limejuice. Salt og pepper etter smak. Server enten med chips eller som tilbehør! Fiberrik, proteinpakket, og laget med ferske ingredienser - hva mer kan vi be om,

24

Sesam-krydret Edamame

Hva du trenger: edamame, sesamolje, røde pepper flak, kosher salt

Kok opp noen kopper frossen edamam til de er møre. Tøm og rør med et lett belegg av sesamolje, røde pepper flak, og kosher salt.

25

Ricotta Toast og tomater

Hva du trenger :Brød, ricotta, tomater, balsamico

Har du rester av ricotta fra den sunne lasagnen du lagde i går kveld? Ikke la det gå til spill! Smør det på en skål, topp med tomater, drypp litt balsamico, og spis dine problemer.

26

Chili og lime krydret mangospyd

Hva du trenger: mango, lime juice, chilipulver

Skrell mangoen og skjær den i spyd. Topp med fersk limesaft og chilipulver.

27

Veggies og Pesto

Hva du trenger: Pestosaus, aubergine, tomat, paprika

Med disse spydene, jo flere grønnsaker desto hyggeligere! Bare grill et fargerikt utvalg av grønnsaker toppet med en lett krydder av pestosaus. Grill til forkullet og deretter, sluke!

28

Innpakket melon

Hva du trenger: melon (eller cantaloupe), prosciutto, (eller spansk skinke)

Pakk skiver av melon eller cantaloupe med god prosciutto eller spansk skinke.

29

Grønnkål Chips

Hva du trenger: fersk grønnkål, oliven olje, salt, pepper

Fjern stilker og ribber fra ferske, rengjør grønnkål og riv deretter i store, brikker i brikke. Ha på en stekeplate med olivenolje, salt, og pepper. Stekes i 5 minutter ved 375 ° F.

30

DIY Bistro Box

Hva du trenger: Ristet fullkorns engelsk muffins, ost du ønsker (skarp cheddar, Babybel kile, gorgonzola), 1 ss nøttesmør (pb2 hvis du virkelig prøver!), epleskiver, gulrotskiver, 1 hardkokt egg

Hvorfor betale for mye for en gourmet Bistro Box, når du kan lage en hjemme, for mindre og pakk den med bedre ingredienser! Den beste delen om DIY? Du kan putte hva du vil i den. Vi ga deg noen av våre favorittpålegg, men bytt gjerne ristet brød med kjeks, cheddar for mozzarella, nøttesmør til hummus, kanskje til og med legge til noen kalkunskiver - du skjønner poenget, sammen og nyt.

31

Rask Tyrkia Roll-Up

Hva du trenger: røkt kalkun, sveitsisk ost, hummus, eller guacamole

Legg et stykke sveitsisk ost på et skjærebrett. Topp med en skive røkt kalkun og en skje hummus eller guacamole. Pakk inn som en gelerulle og nyt.

32

Pita og hummuslomme

Hva du trenger: Pita, hummus, tomat, løk, salat

Fordel innsiden av en pitahalvdel med rikelig med hummus og topp med skiver tomat, løk, og salat.

33

Bønnefylte quesadillas

Hva du trenger: fiberrik fullkorns tortilla, fettfattig ost, salsa

Ved å bruke bare en fiberrik fullkorns- eller fullkorns tortilla, dryss fettfattig ost på den ene siden av tortillaen. Sprekk opp en boks med bønner, og skje noen få på toppen av osten. Mikrobølgeovn i ca 20 sekunder. Etter å ha varmet den opp slik at osten smelter, og så la det avkjøle seg, skjær halvsirkelen i skiver. Topp med en skje salsa (så mye du vil! Det er mye smak for svært få kalorier) og noen avokadoskiver.

34

Tabbouleh salat

Hva du trenger: Quinoa, cherrytomater, grønn løk, agurk, ekstra jomfru olivenolje, fersk sitronsaft, salt, pepper, mynte

Tradisjonelt er denne salaten laget med bulgur, men vi foreslår å bruke quinoa - et protein- og fiberrikt korn, det vil gi deg massevis av flere fordeler enn det tradisjonelle valget. Bland med cherrytomater i terninger, grønn løk, hakket agurk, salt, og pepper. Ha den i en blanding av ekstra virgin olivenolje og sitronsaft. Noen mennesker legger til og med i hakket mynte for ekstra smak.

35

Øyeblikkelig havre

Hva du trenger: øyeblikkelig havre uten smak, valnøtter, honning

Ta en pakke med uten smak øyeblikkelig havre og tilbered som anvist. Bland i en håndfull valnøtter eller pistasjenøtter og drypp litt honning.

36

Engelsk muffinspizza

Hva du trenger: Hele hvete engelske muffins, Marinara saus, fettfattig mozzarella, grønnsaker du velger (vi bruker spinat, grønn paprika, brokkoli, oliven, og tomater)

Sett engelske muffinshalvdeler i ovnen på 450, topp dem med marinara saus, et dryss ost og så mange grønnsaker du vil. Dette koker raskt, omtrent 3 minutter, så husk å holde øye med ovnen for å unngå at osten brenner!

37

Egg Salat Wraps

Hva du trenger: hardkokte egg, terninger av sylteagurk, olivenolje majones, krydret sennep, cayenne

Hakk to hardkokte egg og bland med syltede pickles, en skje olivenolje majones, krydret sennep, og en klype cayenne. Når du er klar til å spise den, skje eggesalaten på store romaine eller Bibb salatblader og spis som en burrito. Hvis du har gått lavkarbo, Vær oppmerksom på at dette er en av våre keto-vennlige sunne snacks.

38

Nachos og Guacamole

Hva du trenger: guacamole, tortilla chips, bla

Bland like deler kokt brun ris og drenerte hermetiske sorte bønner. Topp med rester av kylling eller biff, salsa, korn, og guacamole. Spis med en liten håndfull tortillachips for ekstra knase.

39

Avokado Toast med røkt laks

Hva du trenger: fullkornsskål, avokado, chili pepper flak, oliven olje

Rist et fullkorn eller linfrøbit og topp med tykk, moset avokado. Dryss chilipepperflak og drypp lett olivenolje. Hvis du søker mer sunne snacks med avokado, sjekk ut de 29+ beste avokadooppskriftene for hvert måltid (til og med dessert!)!

40

Fylt, Innpakket datoer

Hva du trenger: datoer, mandler, blå ost, bacon

Fjern gropen fra dadler, fyll med en mandel og blåmuggost og pakk godt inn med en halv strimmel bacon. Fest med tannpirkere og stek ved 350 ° F til baconet er sprøtt. Liker du bacon? Tilfredsstill de tre beste trangene dine (kan du gjette de to andre?) Med disse 30 skyldfrie snacksene for dine største trang!

41

Bønnedip

Hva du trenger: bønnedipp, (eller fettfattige refried-bønner), salsa, løk, jack-ost, syltet jalapenos, ristet pita

Fyll bunnen av en ovnssikker bolle med bønnedip eller fettfrie bønner. Topp med salsa, løk, og et tynt lag med Jack -ost. Stekes til osten er smeltet, deretter krone med hakkede syltede jalapenos. Server med ristet pita eller svarte bønnechips.

42

Vannmelonspyd

Hva du trenger: vannmelon, cherrytomater, fersk mozzarella, basilikum

Trådbiter vannmelon, cherrytomater, biter av fersk mozzarella, og blader av basilikum på trespyd.

43

Enkel og smakfull ostedip

Hva du trenger: geitost, hvitløk, friske urter, oliven olje, svart pepper

Legg 4 gram fersk geitost i en liten glassform. Tilsett litt hakket hvitløk, friske urter, en skvett olivenolje, og mye svart pepper. Stek til osten bobler og nyt med varmt pitabrød.

44

Tomatbruschetta

Hva du trenger: Tomater, hvitløk, salt, pepper, basilikum, balsamico, fiberrik toast

Det er ingenting bedre enn den vanedannende deilige italienske godbiten. Enkel hakk opp tomater - prøv å fjerne så mange frø og saft som mulig, slik at påleggene ikke blir for våte - ha i litt finhakket hvitløk, basilikum, salt, og pepper, og et snev av balsamico. Sett i kjøleskap mens du skåler og deler bitebiter av fiberrikt brød i stykker. Topp deretter hvert gyllent brødbit med påleggene. Ta en matbit og nyt!

45

Roll-ups for laks og agurk

Hva du trenger: Agurk, laks, urte-geitost

Denne enkle, men fancy kombinasjonen skaper en kremaktig, knasende fingermat som bare er uimotståelig. Rull sammen alle tre for å lage en proteinpakke-det er tiltalende uansett tidspunkt på dagen.

46

Spinat Quiche kopper

Hva du trenger: 5 egg, fersk spinat, mini-Bella sopp, salt, og pepper. Ost valgfritt

Visp sammen egg, som om du skulle lage en scramble. Ha i spinat og sautert sopp, tilsett ost om ønskelig. Fordel blandingen jevnt mellom 12 muffinkopper. Stek i ca 20 minutter, ved 375 grader F, eller til den er satt og ingenting kommer ut etter at den er satt inn med en tannpirker.

47

Caprese spyd

Hva du trenger: fersk mozzarella, cherrytomater, balsamico

Lei av ost og kjeks? For en deiligere sunn matbit, skjær fersk mozzarella i terninger på ½ tommer. Spyd på tannpirkere med friske tomater og basilikum og drypp med balsamico. For en mer hylstabil snack, sub de friske tomatene for soltørkede tomater.

48

Burrata og frukt

Hva du trenger: Burrata, ferskener, Fig, skål

Ta ostetallerkenen din til neste nivå. Snacks vil føles spesielt overbærende med denne burrata -spredningen. Bare kutt opp burrata og spis sammen med noen ferske fiken og fersken - drypp litt olivenolje for et snev av sunt fett, og du er kanskje ikke engang sulten når middagen ruller rundt.

49

Dehydrert frukt

Hva du trenger: Dehydrert frukt

Det er mange merker som lager sunnere tørket eller dehydrert fruktsnacks. De er enkle å holde i pantryet og vil tilfredsstille det søte suget du har med en brøkdel av sukker og kalorier enn en iskrem. Hvis du virkelig vil unne deg, tilsett en firkant mørk sjokolade!

50

Artisjokkblanding

Hva du trenger: artisjokkhjerter, stekt rød paprika, oliven, biter ost (parmesan, Manchego, eller Gruyere)

Bruk noen få marinerte artisjokkhjerter (vanligvis solgt i en krukke), bland i en liten bolle med stekt rød paprika, oliven, og biter ost (parmesan, Manchego, eller Gruyere).