8 bivirkninger av å drikke kaffe,

Ifølge diettister

Amerikanerne elsker kaffe. Ifølge en studie bestilt av National Coffee Association som undersøkte 3, 000 amerikanere om deres kaffedrikningsvaner, 64 prosent av amerikanerne drikker en kopp kaffe hver dag. Selv om vi kanskje drikker det for det åpenbare energiløftet, energi er ikke den eneste fordelen den mørke drikken gir.

"Koffein, en av hovedkomponentene i kaffe, virker ved å blokkere reseptorer i kroppen din som forteller deg at du er sliten, "sier registrert diettist Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT , eier av Genki Nutrition og talsperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Det er derfor du drikker kaffe når du drikker kaffe." Å hjelpe kroppen din til å fungere på sitt beste er ikke det eneste kaffe kan gjøre for deg.

Her er 8 fordeler med kaffe du bør vite. Og husk, kaffe kan ha mange fordeler, men det er også noen ulemper hvis du overdriver. Ikke gå glipp av disse 5 bivirkningene av å drikke for mye kaffe neste.

Kaffe kan forbedre treningsytelsen din.

"Koffein er spesielt nyttig for de som trener. Koffein som finnes i kaffe har vist seg å øke epinefrinivået i blodet ditt, samt stimulere nedbrytningen av fett som gjør frie fettsyrer tilgjengelige som drivstoff, " sier Kelli McGrane MS, RD , registrert diettist og miste det! ernæringskonsulent. "Og disse to faktorene sammen kan hjelpe drivstoff og gi energi til treningen din."

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

Kaffe kan redusere risikoen for depresjon.

"Kaffe har vært forbundet med redusert risiko for depresjon og selvmord - men det er ukjent om den fordelen skyldes kaffen eller koffeinen i den, " sier Debbie Petitpain, MS, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og medieordfører for Academy of Nutrition and Dietetics. "Kaffe er så mye konsumert at koffein er det mest brukte psykoaktive middelet, og 85% av amerikanske voksne spiser det daglig. Således Det kan være vanskelig å skille fordelene som tilskrives kaffe fra koffeininnholdet. "

Kaffes polyfenoler kan redusere risikoen for diabetes.

"Polyfenoler er et bredt spekter av kjemikalier som finnes i en rekke frukter, grønnsaker, te, og kaffe, "sier Valdez." Det er bevis på at polyfenolene i kaffe reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom, og kanskje tykktarmskreft også. "Selv om polyfenoler er en vanlig komponent i både kaffe og te, Det er noen få ting som skiller disse koffeinholdige morgendrikkene:Kaffe eller te:Hvilken er sunnere for deg?

Kaffe kan forbedre følelsene dine overfor mennesker.

"Kaffe er den mest populære drikken i verden." Vil du møtes over en kopp kaffe? " er nøytral, vennlig måte å utvide til en venn, kollega, elsker eller fremmed invitasjonen til å tilbringe tid sammen, "sier Petitpain." I en studie, deltakere som kort holdt en kopp varm (mot is) kaffe, vurderte personen de hadde kontakt med som å ha en varmere, mer sjenerøs og omsorgsfull personlighet. "

Kaffens antioksidanter kan redusere risikoen for kroniske sykdommer.

"Kaffe er overraskende rik på antioksidanter-naturlig forekommende planteforbindelser som har vist seg å beskytte mot flere kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft, "sier McGrane." Kaffe er spesielt rik på en antioksidant som kalles klorogensyre, som har vært knyttet til å bidra til å redusere kolesterol, triglyserid, og blodsukkernivå. Selvfølgelig, andre livsstilsfaktorer er også viktige for å redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert diett, trening, og ikke røyker. "

Kaffe kan redusere risikoen for hjertesykdom.

"Den laveste risikoen vises for de som drikker 2-5 8 oz. Kopper per dag, "sier Petitpain." Denne mengden kaffe kan også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer; derimot, ufiltrert kaffe (f.eks. fransk press og espresso) inneholder en ingrediens som kalles cafestol som kan øke LDL, det "dårlige" kolesterolet og øker risikoen for hjertesykdom. "

Kaffe kan øke hjernens helse.

"I tillegg til å gi deg mer energi og hjelpe deg med å konsentrere deg om morgenen, observasjonsstudier har også funnet en sammenheng mellom vanlig kaffeinntak og redusert risiko for å utvikle Alzheimers og Parkinsons sykdom, "sier McGrane." Selv om det er behov for mer forskning, en fersk studie fant at når kaffebønner blir stekt, de produserer et sett med forbindelser kalt fenylindaner, som har vist seg å beskytte mot overdreven opphopning av proteiner i hjernen som antas å spille en nøkkelrolle i synkende hjernefunksjon. "

Kaffe kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Å drikke kaffe kan redusere kroppsfettet. Å drikke fire kopper kaffe daglig kan redusere kroppsfettet med omtrent 4%, ifølge en nylig studie. av Harvard T.H. Chan School of Public Health forskere. For å sprenge enda mer vekt, Prøv disse 40 overraskende enkle triksene du kan bruke for å gå ned i vekt.