5 Advarselsskilt Du drikker for mye melk
Sjansen er stor for at du har fått fordelene av melkemelk boret i hodet ditt i årevis - sterke bein! God helse! Og selv om alt dette er bra, ting som støttes av vitenskap, det viser seg at det er noe som drikker for mye melk, og det kan ha negative effekter.
Ja, stoffet vi ble oppfordret til å drikke som barn er rik på kalsium for å øke bentettheten og fungerer også som en god proteinkilde, men for mye av det kan forårsake akne, fordøyelsesproblemer, og kan til og med øke risikoen for å utvikle visse kreftformer.
Vi beskriver de tegn som er støttet med bevis for at du drikker for mye av dette meieriproduktet. Og for mer om melk, finn ut hva du trenger å vite om hvordan å drikke melk kan påvirke helsen din.
Hvor mye melk bør du drikke per dag?
Før vi går nærmere inn på hva for mye melk kan gjøre med kroppen din, la oss etablere grove retningslinjer for hvor mye melk du bør drikke per dag. Ifølge en rapport fra United States Department of Health and Human Services, mennesker over ni år kan drikke tre kopper melk per dag . Det er basert på forutsetningen om at melk og andre meieriprodukter er ypperlige kilder til kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D (i produkter forsterket med vitamin D), riboflavin, vitamin B12, protein, kalium, sink, kolin, magnesium, og selen.
Overforbruk av melk er ikke et stort problem; de fleste amerikanere oppfyller ikke terskelen på tre kopper om dagen. Og det er gode nyheter fordi du ikke trenger all den melken for å høste drikkens ernæringsmessige fordeler. Hvis du bruker omtrent 2, 000 kalorier om dagen, Det fant det nasjonale meierirådet bare en 8-unse porsjon melk leverer en unik næringspakke som setter deg godt i gang for å møte den daglige verdien for kalsium, riboflavin og andre viktige næringsstoffer.
BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.
Skulle du i det hele tatt drikke melk i utgangspunktet?
En viktig advarsel med melkekonsum er at det er noen mennesker som bør holde seg unna den sunne drikken helt. Dette inkluderer anslagsvis 30 millioner til 50 millioner amerikanske voksne som er laktoseintolerante. Laktoseintoleranse skyldes vanligvis mangel på et enzym i kroppen som kalles laktase, som bryter ned laktose som finnes i melk og er avgjørende for fullstendig fordøyelse.
Som dine laktoseintolerante venner kanskje forteller deg, å drikke melkemelk med tilstanden er ikke gøy. Det kan forårsake magekramper, oppblåsthet, og diaré. Hvis du fortsatt vil konsumere meieriprodukter, men tror du har en laktoseintoleranse, det er mange meieribaserte alternativer, som laktosefri melk, ultrafiltrert melk, og laktosefri yoghurt samt plantebaserte alternativer som melkeerstatninger.
Hvordan fortelle om du drikker for mye melk
Siden noen av bivirkningene av å drikke for mye melk er ganske vanlige, Det kan være vanskelig å si om ubehaget du føler er direkte relatert til melkeforbruket ditt. Her er fem advarselsskilt du kan se etter som indikerer at du har drukket for mye melk.
1Du har alltid problemer med fordøyelsen
Du kan fortsatt være sensitiv for laktose uten å ha en fullstendig intoleranse for det, og for mye av det kan forårsake andre fordøyelsesproblemer, for eksempel en "lekk tarm, "som er når bakterier og giftstoffer er i stand til å" lekke "gjennom tarmveggen. Dette kan oppstå fordi, etter en gjennomgang av studier fra 2008, proteasehemmere, som finnes i storfe, forårsake ubalanser i fordøyelsesenzymer og overproduksjon av trypsin, et enzym som ødelegger forbindelsene mellom tarmcellene.
2Du er konstant sliten.
Forskning har vist at økt melkeforbruk også kan bidra til en "lekk tarm". Teorien er at a1 kasein (som finnes i melkemelk) har inflammatoriske effekter på tarmforingen, som kan øke permeabiliteten til tarmen. Resultatet er noe som kalles mikrobiomedybiose, der tarmbakteriell mikrobiom er i ubalanse med flere dårlige bakterier enn gode. Cornell -forskere koblet nylig lekk tarm til kronisk utmattelsessyndrom, en tilstand der normal anstrengelse fører til svekkende tretthet som ikke lindres av hvile.
(En løsning, som vi inkluderer i de beste merkene for melkemelk, velger a2 melk. Dette merket fjerner a1 -proteinet, og det kan være en god erstatning for de med melkintoleranse.)
3Du har kviser
Når du hele tiden mater kroppen din med noe som den ikke tåler, det kan føre til betennelse. Og den betennelsen vil manifestere seg på forskjellige måter - den ene er gjennom huden din.
EN Klinisk, Kosmetisk og undersøkende dermatologi studie fant at fete meieriprodukter var forbundet med moderat og alvorlig akne, oddsforholdet var 4,81 for gutter og 1,8 for jenter. En nylig metaanalyse av 14 studier fant at helmelk, lettmelk, og all melk var positivt forbundet med akne.
4Benmassen din har gått ned
Det er velkjent at kalsium i melk bidrar til å styrke beinene dine, men fordi melk også kan forårsake betennelse, det har vært undersøkelser som tyder på at inntak av for mye melk faktisk kan gjøre beinene sprø og mer skjøre. For eksempel, en studie publisert i Journal of Nutrition i 2015 fant at å spise meieriprodukter økte betennelsen i lav grad hos et lite utvalg av tyske voksne.
I tillegg et 2014 BMJ studie fant at overdreven melkedrikk faktisk så ut til å øke kvinnens risiko for brudd i bein, sammenlignet med kvinner som drakk lite melk. Risikoen for beinbrudd økte 16 prosent hos kvinner som drakk tre eller flere glass daglig, og risikoen for brudd i hoften økte med 60 prosent, funnene angitt. Hvis legen din finner en sammenheng mellom melk og bentetthet, Du kan erstatte melk som din primære kilde til kalsium med disse 20 beste kalsiumrike matvarene som ikke er meieri.
5Du har symptomer på kardiovaskulær sykdom
I følge en studie fra oktober 2014 i The BMJ , Å drikke for mye melk var relatert til økt risiko for død og hos menn og kvinner, samt økt risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft hos kvinner. Mer spesifikt, forskerne fant at kvinner som drakk tre glass melk eller mer hver dag, hadde en nesten doblet risiko for død og kardiovaskulær sykdom, og en 44 prosent økt risiko for kreft sammenlignet med kvinner som drakk mindre enn ett glass per dag.
Menns totale dødsrisiko økte med omtrent 10 prosent når de drakk tre eller flere glass melk daglig.
Hvis du opplever brystsmerter, eller har hatt et slag eller hjerteinfarkt, Det kan være verdt å spørre legen din om du fortsatt skal drikke melk. For å bedre helsen din, Vurder å legge til disse 20 matvarene som kan redusere risikoen for hjertesykdom i kostholdet ditt.
