19 Overraskende matvarer med mer karbohydrater enn en skål med pasta

Pasta er pitbull i vekttap verden. Uten å gi det en stor sjanse, folk antar umiddelbart at det er en næringsrommet-karb-gruve. Og selv om det kan være sant at raffinert pasta er en av de mest populære karbohydrater, det betyr ikke at det er maten med det høyeste karbohydratantallet i kostholdet ditt. Faktisk, relativt sett, pasta er faktisk ikke så karbo-tett. Tvert imot, Det er mange overraskende karbohydrater med mye karbohydrater.

Hvor mange karbohydrater er det i pasta?

Ironisk nok, mange av de matvarene folk antar ikke er karbohydrater, inneholder faktisk mer av næringsstoffet enn en hel bolle med kokt penne-pasta. (For referanse, det er 33 gram karbohydrater.) Tror du ikke det? Vi viser deg.

Hva er noen vanlige høy-karbo matvarer?

Alle matvarene nedenfor - noen sunne og noen ikke så mye - har mer enn 33 gram karbohydrater per porsjon . Hvis du prøver å kutte ned på næringsstoffet eller bare vil lære mer om ernæring, det er på tide å begynne å ta noen notater.

Disse 20 matene med høy karbohydrat har flere karbohydrater enn en hel bolle med pasta.

1

Mango

Antall karbohydrater: 50 gram per frukt

Hvis du prøver å spise lavkarbo, en mango er kanskje ikke det beste valget. Men hvis du spiser en godt avrundet, vitaminfylt diett er målet ditt, nå denne tropiske frukten. Bare halvparten av en pakker en hel dags vitamin C, et næringsstoff som avverger fettlagrende kortisolspiker. Hvis mango vanligvis dukker opp i din daglige smoothie, tilsett en skje proteinpulver og en håndfull rå havre, også. Dette øker drikkens protein- og fiberinnhold og reduserer fordøyelsen av fruktens sukker, holder deg fyldigere, lengre.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Sandwichpakker

Antall karbohydrater: 35 gram per stor omslag

Hvis du vanligvis går med wraps fordi du tror de er sunnere enn brød, du har gjort alt galt. Ikke bare har to skiver Ezekiel -brød omtrent samme antall karbohydrater som en pakke, men wraps er også langt mer kalori- og fettfylt enn en standard sammy-base. Årsaken:For at tortillaen skal forbli fleksibel, produsenter legger til ekstra fett, ofte i form av soyabønneolje. I stedet for å velge disse karbohydrater med høy karbohydrat, velg et bedre brød for deg.

3

Soda

Antall karbohydrater: 38–50 gram per 12 fl oz

Du visste allerede at brus var fylt med kjemikalier og sukker, men innså du at det inneholder mer karbohydrater enn en hel bolle med pasta? Det er sant! En 12-unse boks Sprite har 38 gram karbohydrater, mens en klassisk cola har omtrent 39 gram (og en krembrus har 50!). For en sunnere smaksfylt måte å rehydrere på, sjekk disse sunne, sukkerfri brus.

4

Pommes frites

Antall karbohydrater: 54 gram, per USDA definert restaurant servering

Mens de fleste vet at poteter er stivelsesholdige, Det du kanskje ikke skjønner er at pommes frites er det super karbohydrater. Disse friterte taters pakker dobbelt så mange karbohydrater som en bolle med pasta i en standard servering i familiestil. (Du vet, kurvene du skal dele, ) Det blir verre:Vegetabilsk-oljestekt mat som pommes frites inneholder høye nivåer av noe som kalles inflammatoriske avanserte glycation-sluttprodukter (AGEer), som er betennelsesfremkallende forbindelser som dannes når visse matvarer tilberedes ved høye temperaturer. For å lære mer om farene ved betennelse, sjekk vår eksklusive rapport, inflammatorisk mat som gjør deg feit.

5

Rosiner

Antall karbohydrater: 34 gram per 1,5 oz liten eske

De kan være søte, men de er sikkert ikke uskyldige. Disse søte og seige havregrynstopperne har 34 gram karbohydrater-bare litt mer enn en kopp penne-i en liten en-serveringsboks.

6

Bagels

Antall karbohydrater: 55 gram per vanlig bagel

Med 277 kalorier, 55 gram karbohydrater, og bare spor av fiber, denne morgenen stiftet er bundet til å sende blodsukkeret skyrocketing. Hva mer, mangel på fiber vil også få deg til å kreve mer karbohydrater resten av dagen - i utgangspunktet det motsatte av hva du vil når du prøver å ringe tilbake til næringsstoffet. Årsaken:"Når du spiser høyt karbohydratmat som ikke har fiber, det er som å spise rent sukker, det er derfor det er så vanedannende, "forklarer registrert diettist ernæringsfysiolog Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN .

7

Muffins

Antall karbohydrater: 69 gram per middels fruktmuffin

Få dette:Bare en kommersielt tilberedt blåbærmuffin har like mange karbohydrater som ikke en, ikke to, men fem brødskiver! Det er også en fett- og kalorigruve, bærer over 480 kalorier og en fjerdedel av dagens fett i ett middels bakverk. Lagre hele "Jeg spiser halvparten nå og lagre resten til senere" - det er nesten umulig. Mat som er rik på karbohydrater, fett, og sukker er direkte avhengighetsskapende. En studie fra Scripps Research Institute fant at mus som hadde fått diett med høye nivåer av disse næringsstoffene, viste abstinenssymptomer og var mer følsomme for stressende situasjoner etter at de ble satt på et sunnere kosthold. For et sunnere frokostalternativ, sjekk ut disse deilige sunne frokostideene!

8

Banan

Antall karbohydrater: 35 karbohydrater, per ekstra stor (9 "eller lengre) frukt

De kan være en av våre karbohydrater med høy karbohydrat, men bananer får grønt lys i boken vår. De er en god kilde til magnesium, et næringsstoff som hjelper proteinsyntesen, hvilken, i sin tur, øker muskelmassen. Magnesium bidrar også til å øke lipolyse, prosessen der kroppen frigjør fett fra butikkene. For enda flere måter den gule frukten kan hjelpe deg med å nå dine mål for bedre kropp, sjekk ut disse fordelene med å spise bananer.

9

Pai

Antall karbohydrater: 59 gram per 1 stykke (1/8 av 9 "diameter pai)

Du visste at denne desserten var overbærende, men takk til alle tilsatte sukker- og fruktfylte sentre, et stykke kake klarer å servere flere karbohydrater enn en bolle med pasta. Og det verste? Totalt 36 av disse gram karbohydrater er rent sukker.

10

Tranebærsaus

Antall karbohydrater: 56 gram per ½ kopp

Unngår du stivelsesrik potetmos på Thanksgiving og unngår karbohydrater fylt i julen? Vel, med mindre du også unngår dette vrang, wobbly concoction du sannsynligvis ikke holde på sporet med lav-carb diett plan. En halv kopp servering av den syrlige, søtt krydder pakker 220 kalorier, 48 gram sukker, og 56 gram karbohydrater. Slå tilbake serveringsstørrelsen eller bytt til en tranebær-oransje smak, en topper med en sterkere smak. Mer smak betyr at du kan slippe unna med å bruke mindre, så du får i deg færre kalorier og karbohydrater. #Vinne!

11

Smoothies

Antall karbohydrater: 44-55 gram per 15-unse flaske.

Hvis du er en ivrig Eat This, Ikke det! leser, du vet sannsynligvis allerede at vi er store fans av smoothies for vekttap. De er en av de mest lavstressige og bærbare måtene å spise et sunt måltid fylt med råvarer og protein. Men siden de er laget med smakfulle frukter, som vanligvis inneholder en stor dose karbohydrater, de er ikke alltid det beste alternativet for folk som prøver å ringe tilbake karboinntaket. De uten sukker tilsatte flaskevarianter av Naked, for eksempel, pakke alt fra 44 til 55 gram karbohydrater per flaske.

12

Datoer

Antall karbohydrater: 72 gram per USDA definert porsjon (~ 4 datoer)

Vanligvis brukt som bindemiddel og søtningsmiddel i energibolloppskrifter og hjemmelagde snackbarer, dadler har en god andel karbohydrater. Hvis du vil nosh, anbefaler vi at du holder deg til to om gangen, som har omtrent 140 kalorier og 37 gram karbohydrater. For å sløve litt av sukkerruset, topp den tørkede frukten med en spiseskje peanøttsmør for en rask og enkel matbit.

1. 3

Quinoa

Antall karbohydrater: 39 gram per kopp (kokt)

Fullpakket med den sultbaserte kombinasjonen av åtte gram protein og seks gram fiber i bare en kokt kopp, quinoa er en ideell proteinkilde for vegetarianere og veganere! Men hvis du prøver å se på karbohydrater, det kan være lurt å ringe delene tilbake. I stedet for å tenke på quinoa som "hovedattraksjonen" på tallerkenen din, anser det mer som et pålegg. Dryss den på toppen av salater, legg den til omelettene dine eller bruk den i stedet for sukkerfylt granola i greske yoghurtparfaits.

14

Søtpotet

Antall karbohydrater: 40 gram per stor potet

Den så søte poteten er nok en sunn mat som er tung karbohydrater, pakke enda mer av næringsstoffet enn en kopp quinoa - men ikke la det skremme deg bort. Søte poteter har lav glykemisk indeks og er rike på fiber, noe som hjelper med å dempe den appetitten som er ute av kontroll mange mennesker har etter trening. For en enkel middagsrett, bake en hel, og drypp det med EVOO, paprika, Hvitløkspulver, og malt pepper. Delish!

15

Pizza

Antall karbohydrater: 35 gram per gjennomsnittlig størrelse skive

Mens pizza og pasta ofte er merket som italiensk mat, er det ingen diett blant diettmengden, for lavkarbo-dietter, pizza er den verste av to onder. Selv om det ikke er det at mye mer karbohydrater den gjennomsnittlige ostetoppskiven serverer ytterligere to gram karbohydrater enn en vanlig bolle med penne.

16

Eplemos

Antall karbohydrater: 45 gram per kopp eplemos

Epler er en av våre favoritt sultknusere på farten, men det endrer ikke det faktum at de er en kraftig kilde til karbohydrater. Det samme gjelder eplemos, som får sine ekstra gram fra en heftig dose sukker. Vårt råd:Skjær ut eplemos helt og fyll på noen av disse lavkarbo-fruktene.

17

Energibarer

Antall karbohydrater: 45 gram per bar

Siden karbohydrater gir energi, det burde ikke komme som en overraskelse at energibarer er full av karbohydrater. Med det sagt, du vil bli overrasket over hvor mange som ikke opprettholder forbindelsen. Gjennomsnittlig, disse helsekostbedragerne bærer opptil 45 gram karbohydrater - og er proppfulle av sukker og skumle kjemikalier, også. De er i utgangspunktet en trippel trussel mot helsen din. For bedre måter å legge til litt pepp i trinnet ditt, sjekk ut disse beste matvarene for energi.

18

Adzuki bønner

Antall karbohydrater: 43 gram per ¾ kopp

De fleste anser bare bønner som en alternativ proteinkilde, uten å ta særlig hensyn til innholdet i karbohydrater. Men mens en ¾-kopps servering av denne bønnen serverer hele 43 gram karbohydrater, den kommer fullpakket med enorme fordeler. Den samme porsjonen leverer imponerende 13 gram protein. Bønnene er fylt med fiber (verdt 13 gram), et næringsstoff som forbedrer fordøyelseshelsen og regulerer blodsukkernivået.

19

Mager godteri

Antall karbohydrater: 34-52 gram per definert porsjon

Mange tenker på fruktige fettfrie godterier som Twizzlers, Sour Patch Kids, og gummibjørner som bedre for godteriene dine, men sannheten er at de er like fullpakket med karbohydrater og sukker som deres sjokolade -kolleger - og i noen tilfeller, de har faktisk mer karbohydrater! For eksempel, en pakke M &M'S Milk Chocolate inneholder 34 gram karbohydrater, mens en pakke med Sour Patch Kids er pakket 52 gram. Og bare fire Twizzlers (som merket anser som en standard serveringsstørrelse) inneholder 36 gram karbohydrater. For noe søtt, vurdere noen av disse 44 sunne desserter Ernæringseksperter sverger til.